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当“特种兵式旅行”的热潮褪去，与城市深度链接的”citywalk“又悄然兴起。春雨君摸摸自己的头思考，这citywalk不就是遛弯嘛~怎么这也值得打卡，甚至有些人还想着收费... 而近些年每逢夏天，都会有一项运动重新变得火热，散步、跑步、打球、游泳、骑车，这些运动到底哪个更好呢？ 《柳叶刀》杂志给了我们答案 “饭后百步走，活到99”，生活中备受推崇的散步却不在《柳叶刀》给出的降低死亡率的前三，今天春雨君带你看看究竟什么运动最能降低死亡率，对普通人来说最有益：  第一名 挥拍类运动 可降低全因死亡率47%。像日常生活中常见的乒乓球、羽毛球、网球都属于挥拍类运动的范畴；为什么挥拍类运动会更加健康—— 这些运动需要调动身体多个肌肉群。比如，乒乓球不仅要用到上肢、下肢的力量；对腰部的核心力量也有这很高的要求；同时，球类运动还需要进行手眼协调。是一个强调爆发力、协调性、柔韧性、耐力的运动。这类运动可以提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。 对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。 游泳仅以1%的优势胜过有氧运动 这里的有氧运动是指跑步、瑜伽、跳操等。 对比游泳和有氧运动，可以参考下表的时间和频率合理安排：  如果选择有氧运动，还需每周额外进行150分钟的力量抗阻训练哦~  那citywalk，这种类似散步的运动对健康有益吗？ 也是可以的！但是对走路步数和步速也有这相应的要求。 《柳叶刀》给出了如下数据： 每日走路步数在10000步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。 中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。  朋友们，看到这里还不站起来走走嘛~要知道时间和运动是不会欺骗你的。 图源：壹图网 |
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