很多专家都说运动有助于身体健康,甚至有人称不爱运动还会导致寿命受到影响,跑步、散步、打球、游泳、爬山、骑行等都算是运动的范围,那哪些运动是性价比最高的呢?坚持运动是不是真的能让人更加长寿呢? 一、坚持运动真的能延寿! 运动给身体带来的好处不用多说,那是不是真的坚持运动的人,要更长寿一点呢? 柳叶刀曾经发表过一项研究,结果发现全世界每年都有530万人死于不运动。研究人员通过调取2001-2016年间年龄在40-74岁之间的运动数据发现,适度的运动每年能够让390万人避免过早死亡。足以可见坚持运动真的能延长寿命,那选择哪种运动类型更好呢? 二、哪种运动“性价比”最高? 虽然坚持运动能带来不少的好处,但选择哪种运动对于每个人来说是有不同的,那么哪种运动性价比最高呢? 《柳叶刀》曾经发表过一项研究,研究人员通过对八万人进行了长达十年的追踪调查发现,性价比最高的三项运动分别是挥拍运动、游泳、有氧运动。 挥拍运动能够降低47%的全因死亡率风险,游泳能降低28%的全因死亡率风险,有氧运动则能降低27%的全因死亡率风险。那为什么挥拍类的运动最为健康呢? 1.挥拍类运动能够提高心肺耐力 像打羽毛球、乒乓球等的有氧运动,能够同时锻炼到心肺功能,有助于提高身体代谢。 2.能提升肌肉力量 打球的过程中,肌肉部位也被调动起来了,像肱二头肌、肱三头肌等部位也能刺激到,能够很好的提升肌肉力量。 3.能保护心血管健康 据柳叶刀指出,挥拍类运动对于保护心血管健康的益处也很大,有助于降低心血管疾病死亡风险。 4.让大脑更灵活 打球等挥拍类运动,还能够让大脑更灵活,保护思维和记忆力,并起到预防老年痴呆的效果。 5.调节视疲劳 打球的过程中,眼睛需要随着球来回转动,也能起到调节视力的效果。 挥拍类运动虽然最健康,但在运动时一定要做好防护工作,注意保护好腰部、膝部、以及腕部,以免引发损伤。 三、身体出现5个异常,该运动了 运动缺乏或者不足,可能会引发一些身体健康问题,甚至还可能会影响到寿命,如果身体出现一些异常症状,也可能是提示你该运动了。 1.关节僵硬 适当的运动,能够减缓关节僵硬等各种不适感,并润滑到关节部分。 2.代谢变慢 运动过少,身体内的代谢也会比较慢,因此要适当多运动,这样有助于加速代谢,促进热量消耗。 3.经常便秘 饮食三餐都比较正常,但却总是便秘的话,要警惕是运动太少导致的。 4.气喘吁吁 总是不运动就可能会导致肺部肌肉没有力量,一活动就气喘吁吁的。 5.皮肤暗淡 总是缺乏运动,就可能导致身体代谢变慢,体内废物积累过多,就可能导致皮肤暗淡无光。 坚持运动能够有助于延长寿命,建议可以选择挥拍类运动,这种运动能够更好的降低全因死亡率风险。平常要随时关注自己的身体情况,适当的进行运动,以免因运动不足带来各种健康问题。 |
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