哪种运动“性价比”更高？《柳叶刀》：10年研究8万人有新发现

生命在于运动。一直以来不少人意识到运动的重要性，他们有的已经开始“动”起来，而有的还停留在计划表里。越来越多研究证明，运动有助于减少心血管疾病的发生，而且对于延长寿命会带来帮助。近日，还有研究表明，坚持适量的运动，可以促进体内抑癌环境的生成。

1 害怕得癌症？坚持做运动

期刊《体育运动医学与科学》发表了一项研究，指出运动不仅可以改善身体健康状况，还能释放一种减缓癌细胞生长的物质，促进抑癌环境的生成。

而丹麦哥本哈根大学研究发现，运动能帮助改善DNA，有益于身体健康。因此，坚持运动确实是有好处的。但是，运动的种类那么多，选择哪种更能锻炼身体呢？

2 这3种运动“性价比”更高

在各种各样的运动中，有3种运动被认为“性价比”更高，它们在我们生活中也比较常见：

其一，挥拍类运动。挥拍类运动包括乒乓球、网球、羽毛球等，知名医学期刊《柳叶刀》曾发表一项研究，对8万人随访10年后发现，经常参加挥拍类运动的人群，全因死亡率风险降低47%，而且还能减少心血管疾病的死亡风险。

这是为什么呢？因为挥拍运动的过程中，可以锻炼到我们的手臂、肩膀肌肉，同时还需要快速移动，这样又可以锻炼到下肢肌肉和身体协调能力。再加上眼睛需要紧跟着球转动，可以提高视觉灵敏度和大脑反应。

但需要注意的是，挥拍类运动之前不能忘记热身，特别是肩颈部、背部、脚踝等部位的放松。热身时可以左右转头，拉伸背肌以及脚趾触地转动脚踝等。

这是一款神奇的泳镜！它的防雾材料镀到镜片上后，又做了一道强化工序。巧妙在于：外面做了强化工序后，里面的防雾材料依然能有效防雾！镜片内外可镜布擦，可手指搓，可热水洗，可沐浴露洗，可酒精消毒，统统都不会影响到里面的防雾层，搓洗越干净防雾效果越好。很多泳友使用一年多了，防雾效果依然很好，今年复购不断。即日起，购镜有豪礼（赠：39.9鼻夹和耳塞+69白色国旗版泳帽+59.9防霉防臭透气速干泳镜盒以及泳镜布）。点下图购买：

其二，游泳运动。肿瘤外科专家汤钊猷表示，游泳有助于减少癌症的发生，他60岁开始每周游泳3-4次，每次游半个小时，现在80多岁了依然感觉大脑清醒，身体状况也还好。

汤院士认为游泳对他帮助很大，而且游泳帮助调节内分泌，提升免疫，还有助于多巴胺的分泌，帮助减少发生肿瘤的可能性，能够提高生命生存质量。此外，游泳附带的其他好处多数人比较熟悉，包括增加肺活量、锻炼四肢肌肉等等。

只不过游泳也有适宜人群，严重心脏病、高血压等人群显然不适合，并且不建议空腹、饱腹和酒后游泳。游泳之前也要热身，避免游泳时发生抽筋，此外游泳时间控制在2小时以内，避免长时间泡在水里。

其三，走路。走路可以说是“成本”相当低的运动方式了，大部分人都适合。近期医学期刊《JAMA Network Open》发表的研究指出，中年人日行7000步，可降低70%的死亡风险，并且有益于动脉健康。

科学家还补充到，每天走路步数建议在7000步左右，超过1万步反而有些多余。而且选择下午4-5点走路比较适宜，因为早晨和上午更容易发生心血管事件。走路速度建议每分钟120-140步，大概每秒钟走2步。刚开始时速度可以放慢，等到走完6000步之后适当加快。

值得注意的是，如果走路过程中膝盖突然感觉酸软或者疼痛，就需要注意减量，考虑有可能是腰椎间盘突出或者膝关节炎，后者多因体内氨糖（莱特骨力核心成分）流失、软骨磨损所致，可以通过外源性补充的方式弥补。

3 运动锻炼也要把握“尺度”

运动并非越多越好，也需要掌握一个“尺度”，运动过度的情况下身体会适得其反，如果出现这些情况，就需要注意减量或者休息。

例如出现恶心呕吐、头晕头痛、关节疼痛、肌肉酸痛等。其中出现关节疼痛的情况比较常见，对于中老年人来说，体内氨糖（莱特骨力核心成分）从30岁时就开始流失，到了现在这个年纪基本已经消耗殆尽。

因此，膝关节软骨在日常生活及运动中被损耗却不能得到及时的修复，数据显示，40-60岁中老年人关切的问题中，骨关节健康及心血管疾病占据多数，亰东天猫上与此相关的氨糖补剂莱特骨力也多被提及，医学上也认可外源性补充的方式，通过提高体内氨糖含量来修复受损软骨，保护关节的健康。

此外，运动过程中也有3大忌讳，包括空腹运动、不做热身、急于求成。

空腹运动的危害在于可能引起低血糖，容易让人感觉头晕，因此建议饮食1小时后再运动，或者运动前来点容易消化的食物。不热身的危害是容易拉伤关节或者肌肉，建议运动前做10分钟左右的拉伸，活动一下筋骨。而急于求成是指运动过程中太心急，一下子把运动量拉满，而不懂得循序渐进，尤其建议中老年人或者平时压根不运动的人慢慢来，等身体适应后再逐量增加。

总之，运动的好处有好多，关键看你怎样运动，并且平时也要搭配合理的饮食，规律的生活作息，这样的运动才更加科学有效，对我们的身体健康也更有好处。