最初接触冥想时，小毛女以为，冥想就是什么都不想。然而，练习了快一年，却发现想要让自己什么都不想，这根本不可能。 在300TTC的瑜伽教师培训课上，我们的冥想老师Eric给出了另一个的答案： 冥想，并不是什么都不想。 冥想，是给予自己一个充满爱与包容的空间，在这个空间里，允许内心所有的念头、想法、感受的存在与浮现。而冥想者需要做的，只是去观察，而不是评判自己内心的这些想法与感受好不好、应不应该。因此，冥想中唯一要做的事，就是让自己从复杂的头脑思考和心理活动之中抽离出来，成为一个旁观者，去观察内心世界所发生的一切，去捕捉每一个念头与感受的产生与消逝。 于是，带着这样一种方式，小毛女在最近的冥想练习中，找到了一种有趣的体验：
而冥想其实要练习的就是: 1、建立能量边界，保持中心感（stay center）——在这个冥想大舞池之中，无论宾客们（情绪、感受、想法、念头）以何种方式（“紧急”的事、“害怕”的事、好奇的事……），企图诱惑我之与共舞，我都不离开我的伴侣（呼吸）。如果不小心被诱惑了、被带着走远了，要记得赶快回到呼吸的身边。 与呼吸时刻保持连接、建立边界的目的，是为了保护自己、避免能量的损耗——不把能量浪费在“缅怀过去、恐惧未来”的头脑电影中，而是把能量注入此刻、真实的活在此刻。以此，让自己保持一种稳定的中心感。 冥想中如此，生活中亦是如此——面对瞬息万变的外部世界，我们需要保持内在世界的稳定；在人际交往时，我们需要设置好边界，先让自己状态稳定，再去给予别人帮助与支持。 2、敞开自己，包容一切——无论宾客们（我的念头、想法、情绪、感受）企图以何种无节操的方式诱惑我离开我的伴侣（呼吸），我都觉得OK，没问题，我完全不批判，不生气，不把这些“客人们”（念头与感受）赶出我的内在世界，而是允许他们在一旁表演。而我，与之共处，却不与之共舞。带着爱与包容，只是在一旁观察与欣赏。 在冥想中，一个人内在的混乱会被凸显与放大。当开始练习去觉知内心每一个念头的产生，会发现，原来我的内在有这么多奇奇怪怪的想法，原来我每日最执着的、不愿改变的是这些事，原来我内心深处隐藏这如此之多骄傲与自大、愤怒与悲伤……那些平日里被日常工作生活所压抑的一切，都会在冥想之中渐渐浮现。在冥想之中痛哭流涕，对于小毛女来说简直是家常便饭。 当设置好了自己的边界、让自己变得稳定之后，我们需要学会放松与敞开——允许自己内在的混乱浮现，却不评判、彻底的允许和包容自己的混乱——因为那本就是我真实的一面，去承认自己并不完美，更去接纳和允许自己并不完美。 我能看见自己的混乱，我的注意力焦点却能够保持稳定，不被这些混乱的心理活动所带走，这就是冥想练习的意义。 冥想中如此，生活中亦是如此。我们需要向自己的内在敞开，也更需要向外在的世界敞开——允许外在的世界存在那么多让我们不舒服、无法接受的人与事，允许生活中难以置信的变化发生——如果去用心观察自己讨厌的人与事，你会发现，我们体验的外在的世界，只是替我们活出了我们自己不愿承认的内在面向而已。 让自己保持稳定的中心感，最最重要的，就是去连接自己的呼吸。 仔细观察自己在不同状态下的呼吸节奏，你会发现，你的呼吸，简直就是一位完美的“灵魂伴侣”： 他/她永远与你“心有灵犀”，与你的内在“同频共振”：
他/她就是你内在的明镜，不会刻意美化你，而是如实反映出你最真实、却又最不愿承认的那一面：
每一次，当你的想法/欲望与呼吸的反馈不一致时，都是需要警醒的时刻——可能你已经脱离真实，走向了头脑中的幻象（maya）——欲望与恐惧、虚伪与膨胀的世界。 然而，他/她并不想控制你、改造你——当你在真正做自己时，当你活得真实时，他/她由衷的为你高兴——留意你的呼吸，那是缓慢与深长的。 尽管他/她很真实、很“严厉”，他/她对你的理解、包容与爱，却是永无条件的给予。 当你烦躁与愤怒、不安与恐惧时，去连接你的呼吸。 当你不知所措、失去方向时，去连接你的呼吸。 当你处于情绪的低谷时，去连接你的呼吸。 他/她会无条件的滋养与包容你，为你带来安慰与平静。 当你的呼吸回归平静，你的心也就回归平静——他/她永远都在那里，为你敞开，带你回归内在的稳定。 呼吸，就是你永恒的灵魂伴侣： 他/她与你携手而来，他/她与你共同离去。 他/她永远忠诚于你、真实对你，他/她永不会放弃你、离你而去，你是他/她眼中的最美风景，你是他/她生命中最重要、最独特的唯一。 他/她与你分享人生中的每一天、每一分、每一秒的风景。 感受他/她、与他/她共舞的方式，也很简单。 唯一要做的，就是向他/她敞开，全然的信任他/她、跟随他/她，把自己彻底的交给他/她——与你的呼吸保持稳定与持续的连接，去时刻感受，他/她是缓慢的、流畅的、开放的，还是紧缩的、短促的、慌乱的？ 与呼吸这位soulmate的连接，关键在于，你能否时刻感觉到，一呼一吸与自己身体的互动：
一呼一吸，就像是在 make love with the universe. 瑜伽，亦是如此。无论是什么练习，都是为了让自己能拥有一颗更加开放的心——能够放下对过去与未来的一切防备与恐惧，张开双臂，拥抱全世界，感受当下每一刻的爱与美好。 如果你练习瑜伽，就会发现，所有的瑜伽练习，都是围绕呼吸而展开的：
呼吸之所以如此重要，是因为它直接关联到一个人生命质量的决定性因素——prana. prana，就是生命之气，它是比能量（energy）涵义更广的东西。prana也可以理解为“精气神”——你的prana有多高，决定了你的体力、精力、魅力……有多高，你的生命质量也更高、疾病也越少。 而 prana（生命之气）与chitta（意识），就如阴与阳，就是一对如影随行、永不分离的灵魂伴侣。
prana（生命之气）与chitta（意识）的关系也体现在：prana最容易被大脑所消耗——如果没有充足的prana，头脑会容易变得焦躁不安，产生负面的想法。因此，有事没事都别想太多，因为想太多消耗能量（prana），人也容易变丑、老得快。 而呼吸，就是prana的外在表现与显化。然而呼吸却并不等同于prana。没有了呼吸，有些瑜伽士照样可以几天几夜屏息享受三摩地；然而没有了prana，生命也就停止了。 生命的延续，亦与呼吸的长度有关。哈他瑜伽认为，人的寿命与呼吸的总次数之间存在一定关系。快速的消耗（呼吸次数）将会缩减寿命，而减缓消耗（呼吸次数）就会延长寿命。但是，减缓消耗必须是自主的行为，而不是被迫的非自主行为。
（图：人体内的五种生命之气。来自《Prana and Pranayama》） 因此，呼吸—>prana—>意识的关系，其实就可以理解为同一个事物从粗糙—>精微的3种不同程度的演化。 因此： 一个人可以通过调整呼吸，提高他/她的prana水平； 当一个人的prana的数量与质量越高，他/她的意识频率也就越高——想法更加乐观、开朗、积极，体验世界的方式也会变得不一样，头脑与心理活动带来的内在混乱感也越少，生活也更加简单、专注、快乐。 同样，如果感觉自己情绪低落、焦虑焦躁、失去方向——这也意味着：你没电了，你的prana不够了，意识的频率也降低了。 而提升prana，最简单的开始，就是去连接你的呼吸——prana的外在显化。 因此，如果想要改善自己的生活状态，其实要改善的就是我们体验世界的方式（意识），那么我们就需要经历从呼吸—>prana—>意识的链条。 这也就是为什么呼吸，会是你（自我意识）的最重要灵魂伴侣。 如果你感到内心空虚与寂寞，而这种寂寞，似乎无法通过拥有任何外在的关系、事情、物品来填补与满足时，这也意味着，你与你的灵魂伴侣——你的呼吸，失去了连接。 当我们与呼吸——这位内在的灵魂伴侣建立了深刻而稳固的连接时，当我们开始认真的体验自己的每一次呼吸时，我们也就开始了真正活在当下的状态；我们也将渐渐感受到，其实我们的内在，原本就是快乐与安定的、丰盛与富足的、圆满与充满爱的——我们不必向外追寻，我们并不需要去拥有那么多外在的财富、头衔和关系，我们不需要向谁证明自己，我们是优秀的、独特的、安全的、值得被爱的。
同样， 当我们处理好了我们与内在伴侣——呼吸的关系时，我们的prana与意识的关系也将改变。 当我们用一种更积极的、全新的方式来理解这个世界时， 外在的一切关系——我们与他人的关系、我们与物（事情、物质、财富）的关系——也将发生改变。 当我们感受与连接到了内在的圆满与爱，我们所创造出的生活，我们的外在物质世界，也将是圆满的与充满爱的。
瑜伽，就是一门“关系”的艺术， 关于如何处理好我们与自己内在的关系： 不是对抗， 而是合一。
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