随着全球气候恶化，再加中国汽车工业的快速发展，带来环境的严重污染。沙尘、雾霾的恶劣气候持续增加，再加工作压力下的胡吃海塞，已经造成人的各种疾病蔓延，特别是癌症发病率正大幅增长。然而，生活环境的治理不可能一蹴而就，为了更好的工作、生活那就只能改变过去不健康的行为习惯。首先，从饮食起居做起，其次，积极参加体育锻炼，尽可能减少疾病的困扰。体育锻炼方法很多，但我给大家提供一种事半功倍的锻炼项目。该锻炼法简单易学，男女老少、体质强弱均可练习。不受时间、场地的限制。尤其对治疗慢性疾病和强健身心、提高肺活量、提高免疫力，均有显著的效果，那就是习练无极桩，最后达到益寿延年不老春。
习练无极桩的方法有以下几点：
1、两脚平行分立与肩宽，脚尖正对前方，脚跟平齐，全脚着力要平稳，两脚跟不宜浮起和用力。站立时脚的重心，前面大约用力六成，后跟大约用力四成，保持身体的重心不前倾，不后仰。真正的秘诀是“三五三齐”，即：“五趾齐地”，即中心在脚底，五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘又不能抓。
2、身体宜正，头颈正直，眼睛平视，下颌微收好像夹一个鸡蛋，两腋下也像各夹一个鸡蛋，舌尖自然轻抵上腭。
下颌微收是与头部虚领相一致。这样“百会”可以朝天，有的人练功时搭拉脑袋或头向后仰，这样百会就偏离“三点一线”了，达不到锻炼目的。
当督脉气从会阴延后背上升时，后颈自然会竖直，自觉头颈发涨绷紧，气由大椎穴轻轻升起，透过玉枕关（颈部枕骨隆起处，即风府穴，为督脉，是足太膀胱经、阳维脉之会），上至颠顶，气直达头颈，太极拳中称为“虚领顶劲”。虚领顶劲是导引任、督二脉气机和打通督脉大椎穴的一个要诀。大椎穴在第七椎下，此穴很重要，内有细筋称为通天路。气机不上脑后玉枕关或头昏脑胀时，发放外气导引可令大椎开窍，解除症状，从长强至百会整条督脉容易产生气感。
3、舌顶上颚是起搭桥的作用，使任脉督脉相同，气降回气海，并接引肾气归丹田。
4、沉肩垂肘，两臂自然下垂。臂不宜张开太大，两手绵绵不用力，手指松开，中指轻贴“风市穴”（属足少阳胆经），即两手中指贴大腿裤缝处。中指贴风池穴是让内气接通。沉肩即松肩，可使气沉丹田，重心稳固。保持虚腋是因为腋下有心包经通过。初学者两手可放在最舒适的位置，不强求两手贴“风市穴”。
5、涵胸拔背，松腰松胯。涵胸就是胸部要放松，涵胸自然能拔背，拔背则气贴背，劲容易通过。腰要松而直，胯微向里收，不要凸臀。收胯是一个重要的要领，就是胯向内松，使上下气能通。胯犹如水闸，一松则气沉丹田，松到脚底。腰胯放松气才容易通“天柱”透阳经（脖子后面两条筋，术语称为“天柱”；头是诸阳之会，百脉所通）。
6、上百汇、中会阴、下涌泉穴三点保持成一直线，命门外撑。站好后，全身自感舒适稳健，轻松自然即可。
练法注意要点：
先自然站立，想象面前是一潭静水，波澜不兴，深而清冽，是所谓“如临深渊”。水面一层薄冰，刚刚能支撑自己，而自己将站到冰面上去，所以有恐惧感，有利于提气，是所谓“如履薄冰，战战兢兢”。先提起一脚放在冰上，再将另一脚轻轻放上，两脚平行分开与肩同宽，全身自然站立，身体中正。两眼向前平视，两肩松开微前合。两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”（初学者两手可任其自然下放）。视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可，自然呼吸。
站定后，从上向下节节调整，使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，最后到大椎骨。到两胯时，注意检查臀股上肉坑要添满，就是臀部上肉是平或外鼓的。到命门时，注意命门松的方向是向后，俗称
“添腰”或“塞腰”，也有称“命门外努”的。到上面，注意要开胸和开脊。放松的过程，象脚底涌泉有两团气膨胀腾起，又象两眼泉水涣涣注入浑身三百六十穴，以及八万四千毛孔，舒通畅快。颈部自然放松，俗称“强项”或“贴衣领”，因为脖子轻轻碰到后衣领时，位置最佳。下颌微含，如果舌尖出现上挺，且流出津液，称为金津玉液。可自然咽下，最好分三次，汩汩有声。两脚涌泉连线中点、尾闾、大椎三点连成一线，并呈铅垂线位置。该线向上指向天空，仿佛天上有线将你拎起，称为“挂衣架”或“西山悬磬”。松静自然，物我两忘，达到“无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始。”最好。
无极桩要点：
1、不要意守。初学者难以屏除杂念，可以想象大海青山流水，或守窍，或数数，或念经。只有无意，自然生出真意。
2、初学不可用百会穴上领。否则，可能出偏。功到顶头自然会悬。
3、不要强迫自己舌头上接，既“搭鹊桥”。船到桥头自然直，有了渡客，才需要船家。该接的时候，自然就接上了。否则，舌头就松不下来，而且可能接错了位置。不要瞎操心，无为而为，会有为你答理一切的。
4、“前一后二”。饭前一小时，饭后两小时；房事前一天，房事后两天。不能站桩，这是古训。由于一般练功者，不超过数十分钟，尚不剧烈，对元气损失不大。
5、收功：做三次微深呼吸。呼气时意想将全身的病浊之气排出体外；吸气时意想把自然界的精华之气收进体内。然后张开眼睛，稍做散步，或作摇橹功等基本功。
6、站桩的位置选择：
在古代这种研究，它是按五行相生相克的关系去选择方向的。比如说，心肝脾肺肾，它所对应的是火木土金水，南方为火，北方为水，西方为金，东方为木，中间为土。所以说，身体哪个部位不舒服，可按照五行相生相克的关系去寻找方向。树木花草对应五脏，如肝不好可到松树边去练功，心脏不好的可到梧桐树边练功，脾不好的可到柳树边上练功，肺不好的可到杨树边练习，肾不好的到柏树边练功。不过，刚开始练习的人不需要考虑这些，这是到高级境界能够用意念导引丹田气走人体穴位，初学者姿势正确“傻站”---松、空、静、柔就可。切记！初学不可意念导气。否则，没有师傅指点容易走偏。
6、练功出现症状：身体酸麻胀痛、打嗝、放屁，骨头响等症状均属正常，如果胸闷，心慌，血压升高就停止锻炼，深呼吸可减轻症状。
7、练功时间、次数、方向：时间因人而异，可长可短，初学者一般30分钟为宜。若连续白天站桩1、2小时以上，称为“筑基”。方向白天面朝南站，晚上面朝北站。一日早晚睡前醒后各一次为好。
综上所述：站无极桩的目的就是打通任督二脉，疏通十二经脉，通小周天、大周天，培养元气。常言道：人活一口气。精气神足百病不侵。也就是元气足精气神自然饱满，可见站无极桩的好处。祝大家身体健康，万事如意！
