|
随着近些年跑步热的兴起，马拉松已无法满足部分跑者“自虐的”精神追求了。于是乎，他们开始新的挑战——越野跑。 长时间长距离的比赛过程中充满疲倦、痛苦、孤独，而充分地赛前准备能够让你在大部分的时间里享受比赛，并且让自己完好无损的到达终点，下面让我们看看马拉松和越野跑前准备有什么不同呢？  不同的理念 马拉松 核心词：配速 一个人从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量，直到十公里，就出现了另一个词万米成绩，万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。  随着跑量继续上升，参加了马拉松，就出现了第三个词PB。但大家对PB的理解是有误区的，普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松，但是不同马拉松的难易程度是不一样的。 所以PB成绩不是非常精准的，而万米成绩是精准的，大部分万米成绩都是场地的成绩。随着PB的产生，又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种，一种是PB，一种则是赛会的成绩。 越野跑 核心词：自由 在越野跑中，跑者得到的是内心的一种成长。越野跑不会以配速要求，如果越野跑中有人问你“你配速多少？”，那这个人一定是个新人。越野跑水平是以公里数来衡量的。  越野跑最明显的特点就是虐，而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。有很多人喜欢越野跑，就是喜欢下坡中的那种像小鸟一样贴地飞行的感觉。 当然，还有另外一些词伴随着越野跑：未知，多变，不可预测，探索，这也是越野跑与路跑的不同之处。  不同的训练项目 马拉松 比赛训练日常为匀速跑，或者间歇跑以及交叉训练为主。每日的跑程也就5-10公里，而周末拉个半马距离。赛前两周可以跑一次30公里以上的距离，这样就可以顺利的完成马拉松。 越野跑 越野跑持续时间很长，相比于马拉松的3-5小时完赛（大多数人），其持续时间更长，100公里的越野跑是要经历10-20个小时高强度比赛。因此日常训练跑量要比马拉松训练高，一般日常10公里起，周末来个20-30公里，赛前两周拉个50公里以上距离也是习空见惯的。  而且对于平坦大路的马拉松赛事不同，越野跑的大环境一般选择在高山峻岭之中，整个赛道或崎岖小径、或独木桥、或乱石滩、或泥泞雪地，沿途参赛者或爬障碍、或穿丛林，或涉河水等各种复杂路况。 因此，越野跑者需要掌握一定的上下坡的技术。上坡以小步频为主，降低重心并前倾，可以双手按压大腿接力爬坡。而下坡主要考验的是腿部的力量，因此平时要加强小腿和脚踝的力量训练。  不同的装备 马拉松 基本装备：跑鞋，短裤，短袖，能量胶，盐丸。 建议装备：太阳帽，GPS手表或手机，运动眼镜，护腿，臂套。 越野跑 装备对普通跑友非常重要，越野跑时间长，路况复杂，长距离的甚至会经历黑夜，暴雨，暴晒等多种天气考验。因此，越野跑对装备的要求会更高一些。而且越野跑主要在山里为主，不确定性太多。  一般越野跑装备需要头灯及配备电池、皮肤风衣、手机（并需要保持比赛期间充足电量）、急救毯、救生哨、急救食物（自备能量棒、赛中包等）、大容量的水壶或睡袋，以及号码布，以上这些都是必须品，还有一些装备需要按需准备，比如：登山杖，防晒品、头巾、墨镜、备用衣物、药品、现金等。  不同的赛前准备 越野跑要特别注意路线图，了解基本路线，让自己不至于迷路或跑错方向。 赛事的补给点也是不一样的，马拉松的补给点相对密集，一般5公里就一个补给站。而越野跑补给点距离很长，因此要自备一些补给物。而且需要注意的是，越野赛的每个补给点的补给品是不同的，有的赛事补给点只有水，所以赛前需要关注赛事的补给站信息。  除此之外，越野跑还要注意的是海拔爬升。了解具体的爬升，高爬升路段分布，爬升距离大概是多少，做到心里有数，提前调节跑的节奏和体力分配。 虽说都是跑步赛事，但马拉松是注重在跑步本身，在城市中让人享受跑步的快感，而越野跑则是重在户外挑战，越虐越觉得酷，越刺激。  身体素质要求不同 越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，因为上山和下山，或者崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，所以日常的力量训练变得尤为关键。  如果路跑有一定基础后，在越野跑之前，还是要把不常用的胸肩背和上肢力量都要针对性加强，主要就是加强上肢躯干协调力量。至于下肢，也要针对股四头肌做针对性训练，因为路跑这部分腿部肌肉用得比较少。 |
|
|
