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今天的知识点难度为：★★ 在瑜伽的练习中，我们时常会进行一些扭转的练习，无论是站姿、坐姿、仰卧... 可是做了这么多的扭转体式，你真的知道它的好处吗？ 扭转体式能够有效的： ①按摩内脏，改善消化系统 ②打开胸腔，让上半身轻盈 ③改善情绪，消除紧张焦虑 ④排毒养颜，加速血液流动 ⑤灵活脊柱，缓解腰背疼痛 所以“脊柱多灵活，人就多年轻”，这十个字说的一点都不错，今天小编就教你三个扭转的体式，跟着一起练习吧！ 练习技巧 幻椅扭转式 幻椅式进入，保持双腿稳定，膝关节不能超伸，双手合掌于胸前，身体缓慢扭转向左侧，让右手肘抵在左膝的外侧，吸气延展脊柱，呼气收紧腹部核心，左侧的肩膀向上提，转动颈部眼睛看向后上方，双手保持互推的力，坐骨尽量向后坐。 保持几个呼吸后换边练习。 侧角扭转式 下犬式进入，屈左膝，左脚向前迈一大步，脚跟来到左手掌根的后方，脚尖向外开，呼气沉髋，注意摆正髋的位置；吸气右手推地，右脚尖蹬地，保证大腿前侧肌肉的收紧，左臂向上伸展带动身体扭转，同时沉髋，眼睛看向天花板。保持几组深长呼吸。 退出体式到下犬式，换另一边练习。 弓步扭转式 下犬式进入，左脚向前迈一大步，右膝轻微落地，沉髋，吸气双手胸前合掌，呼气右肘抵在左膝，吸气延展脊柱，呼气收紧腹部，身体向左侧扭转，眼睛看向后上方。 注意在扭转的同时，髋部继续下沉，也要舒展右侧的腹股沟和大腿。保持几个深长呼吸换另一侧练习。 很多人在听到“扭转”两个字时，只是单纯的将身子转过去，往往发现扭转到一半就过不去了，这是错误的。 在扭转时一定要先延展脊柱，打开整个脊柱的空间，其次从腹部、躯干、颈部依次扭转，这样做能够练习身体的灵活性，改善平衡能力，从而减少身体损伤。 |
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