热身运动八个步骤 坚持做热身运动

　　运动是保持身体健康的重要方式，我们要重视运动的重要性，运动不仅能锻炼身体、加强体质，还能放松身心、缓解精神压力。但是要注意的是运动前的热身运动也相当重要，热身运动是做任何运动之前必须执行的一个重要环节，它可以防止因为剧烈运动导致韧带的拉伤，能够更好的保护关节。所以，运动者一定要兼顾两者的重要性，在做运动前必须要做充分的热身运动。标准的热身运动分为八个步骤，在开始运动前这些步骤一定不能缺少，要按照顺序进行热身活动：

　　

　　1、运动前十分钟热身，这样可以稍微调动身体机能，只要让身体稍稍出汗，已达到让身体很快适应接下来的运动即可。

　　2、将左手叉腰，右手竖直举起，将举起的右手连同身体向左侧慢慢往下压。此环节是活动手臂和腰部，使腰部血液更加流通。

　　3、双手合并向前伸，拉动手臂韧带进入运动状态。

　　4、按压右腿。首先让左脚关节成90度角，双手压在左脚膝盖上方，右脚尽量往下压，保持这个动作上下来回几次，使右脚筋骨舒展开来。

　　5、按照按压右腿的方式同样压左腿。左腿往下压，右脚成90度角支撑地面。也是活动一下左脚筋骨。

　　6、按前后方式压腿。双手撑在成90度角的右腿上，左腿往后压，循环重复做几次。

　　7、伸缩手部和脚关节部位，用手辅助脚部关节的伸缩活动，注意动作要做到位。以便让关节适应更高强度的运动。

　　8、为了能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤，最后要进行转体、抻肩等活动。打开全身的运动系统，舒展所有的运动细胞。

　　以上这些就是基本的热身运动，刚开始做时，不能求急要慢慢来，一定要有一个拉伸适应的过程，不然用力太大也会拉伤韧带的。希望大家在今后运动前要记住这几种的热身活动，坚持在每次运动前都要做热身运动，这也是对自己的身体健康和运动安全负责。