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数九寒天 一九二九不出手 三九四九冰上走 五九六九沿河看柳 七九河开八九雁来 九九加一九 耕牛遍地走 我国素有“数九寒天”的说法： 从冬至节气（12月22日）开始算起 就进入了传统的“数九” 每9天为一“九” 过上九九八十一天“出九” 在中医中流行这一句话叫 “数九寒天好养生” 一年中最重要的九九八十一天 养生要特别讲究 学会这样过，来年无病痛 一九一只鸡，最该防寒凉 （2018年12月22日-2018年12月30日） 全国很多地区都有 “一九一只鸡”的说法 也有“进九吃鸡”的说法 “一九”时节喝鸡汤或者吃鸡肉 可以补充蛋白质、多种维生素和微量元素 提高生理机能，预防感冒 ✦ 老年人：山药、菟丝子、杜仲和鸡一起煲汤，可补肾、抗衰老。 ✦ 上班族：枸杞子、茯神、百合和鸡一起煲汤，可养心安神、抗疲劳。 ✦ 体质虚弱者：黄芪、黄精、白术和鸡一起煲汤，可益气养肺，预防感冒。 ✦ 血脂高的人：山楂、何首乌和鸡一起煲汤，可软化血管，降脂保健。 注意：每种药材各取10~15克，用纱布包好后放入锅中，和鸡一起小火煲2小时左右；然后取出药包，放佐料调味即可。 二九一把豆，养生肾为先 （2018年12月31日-2019年1月8日） “春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾” 饮食上要注意肾的调养，注意热量的补充 可以多吃些豆类，补充维生素和无机盐 比如大豆、红豆、黑豆等 黑豆为肾之补，与山药一起磨成豆浆，常喝可固肾益精、消渴生津、增强免疫力。 三九补一冬，来年无病痛 （2019年1月9日-2019年1月17日） “夏养三伏，冬补三九” 三九要注重滋补 可以适当多吃一些牛羊肉 驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒 羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，和白萝卜一起炖汤食用，既能滋补身体，又能抵御风寒。 四九走一走，疾病全没有 （2019年1月18日-2019年1月26日） “三九四九，健康靠走” 坚持冬练的人 可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、 气管炎和肺炎等疾病的发生率 正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。 五九水果补，整年不发福 （2019年1月27日-2019年2月4日） 爱美人士注意了，长胖的时节到了 天气逐渐回暖 不需要更多的热量来应对外界的严寒 过多的能量就会变成脂肪贮存起来 这时要适当控制高能量食物，多吃些水果 《中国居民膳食指南》推荐 每天要吃上200~350克新鲜水果 ✦ 山楂：既能消油腻、化肉积，还能很好的扩张血管、调节血压及胆固醇。 ✦ 梨：气候干燥的时节，吃梨能润肺清燥、止咳化痰、养血生肌。 六九喝点粥，养胃又滋补 （2019年2月5日-2019年2月13日） 六九时节 是食用各种养生粥的好时机 粥利于消化、吸收 又美味可口，全家必备 ✦ 肠胃较弱者：小米加薏苡仁、山药、鸡内金熬粥，可健脾、化湿、开胃。 ✦ 易咳嗽者：小米加陈皮、百合、杏仁、生黄芪熬粥，宣肺利气，有利于咳嗽的缓解。 ✦ 怕冷、腰酸者：黑米加羊肉、当归、核桃熬粥，可补肾气。 七九扭扭腰，养肝正当时 （2019年2月14日-2019年2月22日） 现代人事务繁忙容易导致肝气弱 压力大易导致肝气郁结 “七九”也是春天生发的季节 最适合养肝护肝 “七九八九沿河看柳”，外出走一走，扭一扭，可以很好地疏泄调养肝气。 八九喝点酒，防病又保健 （2019年2月23日-2019年3月3日） 到了“八九”，万物复苏 这时候喝点黄酒 可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨 ✦ 凉喝黄酒有消食化积、镇静的作用。 ✦ 烫热喝的黄酒能驱寒祛湿。 ✦ 将黄酒与桂圆或荔枝、红枣、核桃同煮，具有一定益补气血的功效。 需要提醒大家的是 不管是药酒还是保健酒 都不会因为加入了中药 就会减弱酒精对人体的损害 所以还得适量饮用 九九吃对菜，全年保平安 （2019年3月4日-2019年3月12日） 到了“九九” 就算是正式进入春天 这时候万物生长，不妨吃点野菜 全年都可以保平安 ✦ 荠菜：适合做馅、煮粥，具有清肝调脾、和血利水的功效。 ✦ 马齿苋：可炒食、做汤、凉拌，具有清热解毒、利水祛湿等功效。 ✦ 蒲公英：焯水后用蒜拌着吃，可通肝经，去火消炎。 从冬至节气开始算起 就进入了传统的“数九” 气温越来越低 有些“器官很容易生病”  冬天是心脑血管的“魔鬼季节” 寒冷刺激会使血管痉挛、血压波动性增大 导致脑出血、脑梗等增多 时常测量血压 并将血压控制在合理范围内 适当吃些黑木耳、洋葱等 疏通、软化血管的食物
北方的冬季 室内有暖气、室外气温低 一进一出温差较大 很容易引发冠状动脉痉挛 出现急性心肌缺血 诱发心绞痛，甚至心梗 外出时要戴好帽子、围巾、手套 护好头部、脖子和双手 睡前用热水泡泡脚 在冬季，鼻黏膜的黏液分泌会减少 鼻子的“屏风”作用也会减弱 有病菌的空气可能直接进入呼吸道 引发感染 睡前用生理盐水清洗鼻腔 或将热水倒入杯中 缓缓深吸水蒸气 可滋润、清洁鼻黏膜 每次10分钟，早晚各一次
耳朵和鼻子、手、脚都处于神经末梢 血流量少，格外怕冷 如果耳朵暴露在外 甚至会有“冻得头疼”的感觉 外出时戴帽子遮住耳朵，或戴耳罩 进入室内时，可以搓搓耳朵 让其快速回暖 冬季气温低、干燥、雾霾也比较严重 如果不加以防护 很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病 雾霾天应减少户外活动 外出一定要戴口罩 晴天时，晨练也不可太早 尽量在9点以后 平时还要多喝水
天气寒冷，胃本来就有些倦怠 如果食用过冷、过生、过硬的食物 会增加胃的负担 冬季除了吃“热补”的牛羊肉外 还应加强“润补” 如莲藕汤、银耳汤、百合粥等 尽量少吃生冷、辛辣刺激性食物 |
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