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你的身体状况如何？15个数据自查健康程度。数据的收集是通过大数据和权威出版社认证的，个别特例请有所斟酌。 1.体重 由体脂率决定，BMI值已无法衡量健美人群。 男性：10%~18% 女性：15%~28% 低体脂具有线条明显，肌肉紧实的外表，但是不御寒，内脏缓冲度不足。 高体脂易患有三高，血栓，嗜睡等病症。 2.血糖 早晨空腹：低于6.1 饭后：大于7.8 3.体温 正常环境下，口腔36.3~37.2℃ 4.心率 青年：60～100次每分钟 成年人：60～100次每分钟 老人：60～100次每分钟 运动员：55~60次每分钟 最长寿的心率在55~60次每分钟 5.血压 收缩压：90mmHg~140mmHg 舒张压：60mmHg~90mmHg 推荐一款测心率、血压手环，监测睡眠质量，提醒运动，提醒喝水！ 6. 血脂 胆固醇：小于5.2mmol/L 甘油三酯：小于1.7mmol/L 7. 血红蛋白 男性：120~160g/L 女性：110~150g/L 轻度贫血：90~110g/L 中度贫血：60~90g/L 严重贫血：60g/L以下 8. 喝水 每天喝1.5L水以上 9. 小便 每天3~6次，大约排开1~2L，与喝水值相当。 10. 盐分摄入 每天少于6g，包括腌渍食品。 11. 有益脂肪 每天15~20g有益脂肪，核桃，榛子，葵花籽，鱼油等。 12. 蛋白质 每天摄入体重kg*1g蛋白质 13. 糖分 每天少于50g 14. 蔬菜水果 尽量多吃蔬菜，水果每天200~300g 15. 运动 每周保持3~5次锻炼，健走，跑步，打球，每次30分钟以上。 虽然数据能给你身体情况带来指导方向，但是生活就是有来有往，多姿多彩，只要身体健康，去追求你所希望拥有的，不要拘泥于数字。 |
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