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我们的身体看起来都棒棒的，能蹦能跳，但有些小毛病总是在不经意间出现，或许只是一次班次，也要多加注意，用这10组数据给身体做做测试。 1.血糖 空腹状态：介于3.9～6.15mmol/L之间 饭后两小时：低于7.8mmol/L 2.体温 局于36.3到37.2摄氏度 3.心率 成年人介于60～100次每分钟 运动员介于50~100次每分钟 人类最长寿的心率在50~60次每分钟 4.血压 收缩压介于90mmHg到140mmHg之间 舒张压介于60mmHg到90mmHg之间 5.体重 BMI值：体重KG除以身高米的平方 成年人介于18.5≦BMI＜24 体脂率由一起测试得出： 男性：10%~18% 女性：15%~28% 6. 喝水 按照中国膳食指南，每人每天至少2.5L水，有助于提高代谢水平。 7. 盐分的摄入 每天的用盐量可以说是与生命线联系在一起的，它决定着你的渗透压，血压，与身体的患病概率有千丝万缕的关系，每人每天不超过6克。 8. 脂肪的摄入 脂肪虽然是很多人不喜欢的东西，但是它是身体激素的合成来源，只有足够的脂肪才能支持激素合成，使身体代谢正常，每天摄入15g健康脂肪，最好以植物油为主。 9. 水果 多吃蔬果，因为它里面含有天然的维生素等物质，既能美颜又能延缓衰老。 10. 运动量 不需要你每天都花时间去拼命锻炼，但是要有每周4次以上的运动习惯，人是动物，必须动起来。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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