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“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”冬至在每年12月21日至23日，此时太阳直射南回归线，北半球白天最短，黑夜最长，数九寒天从冬至开始，各地气候都进入一个寒冷的阶段。冬至以后，随着地球在绕日轨道上运行，阳光直射地带便逐渐北移，使北半球白天渐增长，夜晚逐渐缩短。冬至日虽然太阳高度最低，日照时间最短，但地面吸收的热量比散失的热量多。冬至有三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。”传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至开始阳生，糜感到阴气逐渐变弱而解角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。这三候也都说明了冬至阳气开始生发，阴气则盛极而衰，古人养生修炼非常重视阳气初生这一时期，认为阳气初生时，就像农民育苗，女人怀孕一样，需小心呵护、精心调养，使其逐渐壮大。人只有体内阳气充足，才能达到祛病延年益寿之目的。所以此节气的养生非常重要，尤其对于中老年人，而且冬至时节之后是小、大寒，这段时间还会很冷，心血管疾病会多发，另外对于高血压、动脉硬化、冠心病等患者来说，也要注意养护，提高警惕。 那么，冬至养生应该注意什么呢？ 一、保持良好的心态，多养神、少顾虑。俗话说“要养生，先养心”，好的心态是身体健康的基础，日常生活中要保持乐观豁达的心态，“不以物喜，不以己悲”，不为琐事劳心伤神，患得患失，尤其现在物质化的社会，不要太强求名利。平时可以多阅读有益的书籍，或者动手做一些手工，既增长了知识，又陶冶了情操，还可以多做一些益智的活动，有意识地发展心智，培养良好的性格，当然了，要根据自身情况去合理用脑，不可使自己过于疲劳。 二、适当运动，但不能过度劳累。平时要根据自身情况，调整生活规律，合理安排时间进行运动锻炼，锻炼如果在室外，要挑选有日照、空气好的时间段及场地进行锻炼，提前做好热身，不要在运动过程中骤增骤减衣物，以免生病，如果室外不适宜运动，那么在家里或者健身房也是可以的，至于运动项目，也要根据自身情况，选择适合自己的项目，比如：慢跑、健身舞蹈、太极拳、跳绳等，其实跳绳也能够综合锻炼人的协调性、耐力、爆发力和跳跃能力，对多种脏器具有保健功能。每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥，跳绳运动对于女性塑造腿部和臀部的线条非常有效，尤其是减小腿，如果可以搭配小腿拉伸运动，可以使小腿部位的肌肉位置更加靠上，减少脂肪，令小腿显得更细更长。当然了，我们也要避免长期超负荷工作、学习、运动，防止过度劳累，积劳成疾。 三、注意节欲养精。严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用。冬至时节，要根据自身实际情况节制房事，欲不可纵，不能因为房事不节导致劳倦内伤，损伤肾气，肾为先天之本，肾弱则五脏六腑也会受影响，进而影响身体健康。 四、随气温变化增减衣物。冬至后开始数九，寒冷天气还会持续，要根据天气变化做好保暖防寒。对于老年人来说，“冬温夏清”是养生的一条重要原则。老年人卧室应保持一定的湿度和温度，温度不要低于18℃。此外，还可以养些花，既能调节室内湿度，又使家庭的居室环境得到美化，还能调节心情，何乐而不为。 五、注意饮食，不能盲目进补。立冬至立春，是“进补”的最佳时期。人们在此时应选用一些滋补、营养的物品来滋养、补益身体。但是进补不能盲目，也不是只吃大量的滋补品就可以了，一定要根据自身情况，有的放矢，选择适合自己的补品。另外，单靠补品是不行的，进补的食物应该多样化，谷、肉、果、蔬合理搭配，可适当选用高钙食品。食物要温热熟软、要清淡，避免吃浓浊、肥腻和过咸食品。适宜的食物如胡萝卜、西红柿、梨、猕猴桃、甘蔗、柚子等，羊肉炖白萝卜也是不错的选择。 六、适时适量喝白开水。白开水确实很有益于身体健康，常喝白开水可起到利尿排毒、消除废物之功效。但喝水也要讲究方法，渴了之后大口的猛喝水，反而会增加消化系统、循环系统的负担，根据自身情况选择合适的水温，不要过冷过热，水也不能喝太多，不能过度，喝的太多也会增加负担。 注意好这几条，一定会身体健康有所帮助，但不论是什么方法，一定要根据自身情况，选择适合自己的才是有益的。 |
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