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冬至已过，全国各地大多气候寒冷，万物封藏。 四季轮回，道法自然，冬季养生也需顺时而动，并且尤为关键。 道教医学认为冬季最适宜收敛潜藏，肾主藏精，通过调整饮食、进补膏方、补充睡眠等方面，达到收敛固精的目的，对于强身健体、延年益寿都有着特别作用。 这里小编为大家整理了冬季养生的“三大纪律”和“八项注意”，以求共同学习，争取开春一起打老虎哦！ 三大纪律 纪律1保暖为前提 天冷就要穿秋裤，这是颠扑不破的道理。 冬季严寒会损伤肾阳，肾主骨，进而影响筋骨关节，所以不注重保暖便容易出现夜尿增多、风湿性关节炎发作、全身关节疼痛等现象。 而且寒气入侵体内，容易导致气血不畅，使许多旧疾复发或者加重，尤其像中风，脑出血，心肌梗死等严重威胁生命的疾病，不仅发病率高，死亡率也在逐渐升高，可见，冬季保暖至关重要。 纪律2养阴是根本 “春夏养阳，秋冬养阴”，语出《黄帝内经》，清代医学大家高世栻注解：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏”。 养阴可主要靠饮食调整，以滋阴、润燥。如选择阿胶、莲子、百合、山药、银耳、黑芝麻、豆浆等滋阴润燥之品以食用，但需要注意的是滋阴润燥的食物一般偏于寒凉、滋腻，如果食用过量，补阴太过，轻则阻碍脾胃的运化，重则会遏伤阳气。故可在烹调的过程中加入少量芳香醒脾的作料，如小茴香、胡椒等。 纪律3适当运动少不了 俗话说得好：“冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冬季节也要坚持适当的室外锻炼，可以使身体与寒冷的气候环境取得平衡，有效改善肌体抗寒能力。 但需要注意的是，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、徒步等，同时运动时注意保暖，做好热身动作等。 八项注意 注意1少出大汗 前面提过，冬季要固护阴精，宜少泄津液，所以不管是穿衣还是运动，衣不应过厚，运动不要太猛。 注意2对脚好点 健脚即健身，冬天雨雪多，要保持脚的清洁干燥，坚持用温热水泡脚，有时间还应按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。 注意3搞好预备工作 古人说：手里有药，心里不慌。冬季气候能够诱使慢性病复发或加重，因此，在养生保健同时，该备好的急救药品都不能少。 注意4不忘喝水 冬天虽然排汗排尿减少，但不等于身体就不需要水分滋养了，为保证正常的新陈代谢，水还是要喝滴。 注意5精神头要好 冬天确实易使人身心处于低落状态，所以调节情志很是重要，多参与群体活动、阅读、有门兴趣爱好等等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。 注意6空气要好 冬季虽然寒冷，但也要注意通风换气，如今雾霾天较多，不妨买个空气净化器，这钱不能省。 注意7喝粥调养 冬季饮食忌黏硬生冷，晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是什么羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥等等最适宜。 |
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