2018年已经进入12月，不少家长都说最近自己的孩子学习不在状态，复习进度变慢，成绩有下滑的趋势。
高三备考从8月份开始到12月，已经复习4个月了，开学时的振奋心情正在消散，再加上高三课业繁重，学生们产生这种情绪实属正常。
高三生一旦进入低谷期，会出现以下一些表现：
01
"心理低谷期"会影响哪些方面
心理低谷期，是学生在学习中遇到困难，自己无法找到方法去释放消极的情绪，进而形成的心理低谷与情绪失落。
很多家长认为，情绪上的压力就算没有得到很好的调节，也不会影响生活与学习。其实不然。
这些行为，会严重打击学生自信心。如果12月没有得到良好的利用，那么会对接下来的考试造成极大的影响。
几乎每个学生都有遇到过心理低谷期的情况。但对待这种情况，大部分学生采取了不恰当的处理方式。
有的学生过分紧张，由紧张带来的焦虑与自责，不仅打乱学习进度与思路，而且产生不知如何进一步去学习的情况；有的学生毫不在意，放弃学习的打算，甚至不把学习当做每天生活中的任务。
而这两种行为是典型的没有察觉到自己陷入到了心理低谷期。大部分的学生只是认为自己在学习中出现了瓶颈，其实完全没有察觉到自己陷入了心理低谷期。
02
做这些事，帮你走出心理低谷期
一项调查表明：高三生的心理状态呈规律性波动，会有四个心理低谷期。其中，第一个就是12月。这只是正常的心理波动！所以：
怎么办？做这些事，帮你走出心理低谷期！
学 生 篇
遇到心理低谷期，学生不必太过紧张，把这种情况当做一种正常行为。要知道，适当的紧张，反而能够产生学习动力。
一、不忘初心，方得始终
学习是一件持之以恒的事，不能一口吃成一个胖子，若想在最后取得胜利，必须坚持不懈的努力。高考本就是一场时间线长的战役，它考查的是高中三年的全部知识，如果中途任何时间放弃，那么之前付出的所有努力都将前功尽弃。
二、改变复习方式
高三复习最大的特点是把高中三年的所有知识都整合到一起复习，部分同学就采用某一时间集中复习一门课的复习方式，长时间做同一件事做到最后很容易注意力下降，这种情况下就要改变复习方式，采用交替复习的方式来复习。
例如物理复习两个小时，背半个小时语文古诗，接着再复习数学两个小时，最好以文理结合的方式来复习，这样可以有效的缩短“学习低谷期”，增加复习效率。
三、改变心态
常言道“不如意事常八九，可与语人无二三”，人漫长的一生中很少有一直顺遂的时候，每个人都会经历痛苦，大多时候这种痛苦是无法被人分担的。把高考复习中遇到的“学习低谷期”当成人生中遇到的一次小逆境，调整在逆境中的心态，当你度过这个低谷期再回头看时一定会感谢当时没有放弃的自己。
高考是一场智力与体力的较量，每个人都会有想放弃的时候，当你想放弃的时候想想已经付出的辛苦，坚持就是胜利！
家 长 篇
家长更应该时刻关注孩子的心理状态，如果孩子出现情绪不稳定，心理压力过大的情况，更及时引导孩子进行心理上的疏导。
第一，利用食疗对孩子的压力进行缓解。家长在给孩子准备一日三餐时，要营养均衡，切忌油腻，多一些谷物及坚果类的食物。
第二，切忌对孩子进行心理上的打击。有些家长看到孩子成绩不满意，会对孩子严厉斥责，除了对孩子造成心理上的压力，更会打击孩子的学习信心。
第三，与孩子多沟通多交流。孩子在学习与学校中遇到困难，能够与他们交流的人只有家长。这个时候，家长一定要和孩子站在同一战线，帮助孩子克服这一心理低谷期。
在学习中，遭遇心理低谷期并不可怕，可怕的是你陷入低谷中，不自知甚至没有想法去解决困难。
你要告诉孩子：在学习中遇到心理低谷期，是告诉你应该静下心来调整学习策略；遇到困难，那是因为你在学习新的东西。
如果说高考是一场没有硝烟的战争，考生们是战场上的战士，家长们就是孩子最坚强的后盾。
高三的考生们大致经历五大心理阶段，家长们则要帮助孩子积极调整心理，以最佳状态迎接高考的挑战。
1、 考生五大心理阶段
第一阶段，激情期
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8月至11月是孩子准备高考过程的“激情期”，这时孩子的表现为积极、勤奋，努力，投入，充满信心，在这一时期，家长要做的工作就是保障后勤供给，不要多说话。
第二阶段，疲劳烦躁期
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12月至明年1月是孩子准备高考的“疲劳烦躁期”，孩子表现为：身心疲惫，情绪低落，心情烦躁。在这一时期，家长要做的工作是营造轻松愉悦的环境，改善孩子的情绪，不要因生活小事与孩子发生争吵，以免影响孩子的情绪，不要着急，相信孩子在老师的帮助下，很快会调整好的。
第三阶段，否定怀疑期
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明年的3月份是随着二轮复习的到来，有些同学成绩有较大提高，他们会更有信心地投入到学习中去。但是也有不少同学经过几番努力，排名依然没有进步，或者说自己的排名没有达到自己的预期，他们对自己产生了怀疑，不敢肯定自己今年还能否考得上大学，脑海里一片茫然。
此时孩子最需要家长给予切实的鼓励，自己努力，排名没有进步不代表自己的成绩没有进步，因为别人也在努力，别人没有坐在那儿等着你，实际上是大家都在进步，排名不进步不代表考不上大学。
第四阶段，不自信放弃期
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明年的4月份随着三轮复习的开始，一部分孩子因为对自己自信不足，产生了放弃的想法。这些孩子之所以产生放弃的想法是因为他们只跟自己周围的同学比，只跟同年级的同学比，其实他们忘了他们应该比的是全省的学生，跟他们比自己还是很有优势的。
第五阶段，恐惧焦虑期
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到了明年5月份，随着高考的临近，所有的孩子都会或多或少产生恐惧心理和焦虑心理，这时家长千万不要用“不要紧张，不要害怕，考不上不算什么，明年再考”之类的话语去安慰孩子，因为这样的话只能使孩子更加紧张，可以找较为专业的人给孩子一些建议，要不然就是保持沉默，等待学校给孩子做工作。
2、 家长如何帮助考生应对
家长调整好心态控制情绪
家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不要刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考；家长之间要和谐，减少矛盾，“高考无战争”;“看透不说透”—一种心照不宣的沟通和提醒；不过度关爱。
家长要调整好自己的心态：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心；高考快乐，快乐高考；尊重学生的人格、尊重学生的复习方式、尊重学生的应对策略，只要学生是对的就可以。
家长要注意控制自己的情绪，安慰学生应对各种烦恼，如：记忆力下降；水平不升反降；考场紧张；压力和焦虑等。
家长要降低期望接受现实
家长要降低期望值，宁愿低些也不要太高，压力宁愿小些也不要过大。过高的期望会造成家长心态的失衡，会给学生施加不当压力。怒其不争，可能会造成学生的退缩逃避；责怪埋怨，可能会造成学生的心理逆反；高分要求，可能会使学生望而生畏；学习施压，可能会使学生无所适从。
特别提醒家长，要保持正常的期望心理，接受学生现实表现和现有能力，合理施教：变怒其不争为激励促进；变责怪埋怨为冷静劝导；变高分要求为适当指标；变学习施压为放松调节。
鼓舞孩子的士气，给孩子积极的暗示
只要稍加注意，就会经常听到周围的人在聊起自己的孩子时常会说：“我的孩子怎能和你的孩子比呢?脑子不好用”等等，没有比这更伤孩子的心了，特别是这种话是从他的亲人口中说出来的，结果可想而知，这样他们就会失去在学习方面的信心，甚至有的会产生一种强烈的叛逆和对环境的仇视情绪。
积极的暗示，特别是这种暗示来自亲人、朋友或老师，几乎肯定会对孩子在心理和心智方面产生良好的作用，但是来自亲人的暗示，常常会有夸大和期望的成分，所以，不要轻易地给孩子下定义。当孩子确实在某一阶段，某些方面做的不够出色或遭遇挫折时，家长不妨说：“我相信你下次会做的更好”“你一直是最棒的”等。
任何考试，都需要考生有一个必胜的信心，高三年级的孩子们最需要的是家长的鼓励，有进步的孩子，要鼓励他们继续努力；偶有失误的孩子，鼓励他们找到失误的原因和避免再失误的方法，要给孩子一个可望而且可及的目标，不要总拿高考状元作比较，也不要拿自己的孩子和亲戚朋友的孩子作比较。
全力做好孩子的后勤工作但要适度
高考备考是一场持久战，身体是很重要的，作为家长一定要做好后勤工作，保证学生早上来校之前吃上丰盛的早餐。有条件的话中午可以安排地方让学生午休一个小时，这对孩子很重要，不管您的工作有多忙，这一年，孩子的事是最主要的。
学生迎接考试，家长做好后勤保证，这是每位家长都必须具有的服务意识。从学生的心理感受方面看，家长的关心未必都起到了积极的作用：学生正在那冥思苦想，爸爸走来好心相问：“复习得怎样了?”学生刚进入连续思考状态，妈妈端来一杯热汤：“先喝了再复习”，此时，学生不得不切断思路。学生坐在书桌旁专心学习，家长把牛奶悄悄送上就行。
另有一些家长，临到考试时就怕学生吃不好，影响了考试，于是就努力改善伙食。结果大鱼大肉，使学生生理失调，学习精力不济，甚至影响了身体健康。
家长的心理关心要细致，物质关心要科学。平时住校的学生，考试期间仍应住校。家长平时不常到学校看学生，考前和考试期间也没有必要伴在学生身边。
把学习权交给学生，不要给学生乱补课
高考复习是一种自主性极强的活动。有经验的教师，往往会随着考试的临近而适当减少对学生学习的具体要求，给他们以一定的自主学习时间。学校尚且如此，家庭更需提倡。
建议不要给学生乱补课，外边的补课班没有系统的教学计划，教学效益不高，师生不熟悉，沟通比较困难。事实上，在外边打旗号的教师很少有丰富教学经验、对高考有深入研究的人，因为补课班太多了。什么都没有比认真上好每一节课重要!
常与孩子沟通切忌唠叨，和老师保持良好沟通
每一位家长都要找时间和孩子沟通，但不要唠叨，特别是住校生，家长更要和学生多沟通，最好晚自习结束后利用电话聊几句，要让孩子感觉到并不孤单，这样的交流能给学生在艰苦的高三带来无比的温暖和强大的动力。
家长8大忌语
忌语一：你一定要考上某某大学!
忌语二：你一定要在班里考到第几名!
忌语三：12年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握!
忌语四：这次考不好不要紧，明年可以复读。
忌语五：什么事情都不要你做，你只要好好复习就行了!
忌语六：好好复习，高考时来个超常发挥!
忌语七：去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了!
忌语八：你这一场考得怎么样?
几招帮考生减压
考试来临，学生面对压力，家长生活得也不轻松，但家长要控制好自己的情绪，同时要给学生减压。这里给家长介绍几种减压法，不妨一试。
第1招：为学生打气。不要让学生单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。当学生情绪有变化的时候，要帮助学生树立信心，战胜困难。
第2招：给予赞美和肯定。家长平时要多发掘学生的优点，给予他们赞美和肯定，增强学生的自信心。
第3招：要有放松心情的时间。家长的情绪会影响学生，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪学生到户外散步、做些有益身心的运动，让脑筋稍微休息休息。
进入12月份，很多高三家长反映孩子出现了倦怠、焦虑的情况。告诉家长的是：别担心，这是备战高考的第一个瓶颈期将临。
学习低谷表现：
1、认为自己的学习白白努力却进步不大，进而怀疑自己的能力，出现不同程度的逃避考试等倾向；
2、感觉平时复习不能长时间集中注意力，精力容易涣散；
3、情绪波动明显，总想投机取巧、急功近利；
4、出现考试焦虑症，平时会做的题目考试时不会做，进入越焦虑越考不好、越考不好越焦虑的怪圈。
观察发现，高中学生的心理状态呈现规律性波动，相继有四个心理低谷期，第一个就是12月初。
01瓶颈期的到来正常吗？
大部分高三学生从7、8月份开始便进入紧张学习期，90-100天的时长是较为常见的心理倦怠期窗口。进入高三时的雄心壮志和意气风发，在每天大量的复习、考试中，能量陆续消耗殆尽。此时距离下一次大考（期末考试）还有相当长的时间，类似长跑运动员第一次的疲劳期。
（情绪倦怠期的能量曲线）
这类现象每个中学生或轻或重都会出现，连高考状元都不例外，区别在于处理方式的不同，有些人可以快速调节，及时调整，而有些学生则陷于低落的情绪和状态中不知所措，甚至自暴自弃，一蹶不振。处理方式的区别，导致了结局的天壤之别。
02如何正确走出瓶颈期？
低谷期每个高中学生都可能遇到，特别是高三，不要逃避，记住这几句话，快速调整自己。
1、学习这样的事，急不得。学习知识，最为重要的是积累，积累也需要时间，这一点没有任何捷径可走，一蹴而就终究不可能。冷静下来，平和下来，静静地拟定好自己的计划，不要急躁地想要追赶上谁，而是按部就班地积累知识、方法、题型……就算考试成绩不理想，也不要过于纠结，只把它当作我还有提升空间的明证。
2、低谷时，先静下心来稳定情绪最重要。
首先什么都别急着做。很多人处于备考低谷的时候，第一时间想到的是先放纵，不要给自己太大压力，其实备考低谷时，先静下心来稳定情绪最重要。
其次就是要保证每天的生活要很有规律。不能暴饮暴食，自暴自弃。好的生活规律，让人的身心根基稳固。实在烦躁时就运动一下，总比没有方向的去拼命要好很多。
再者，告诉自己其实"要冷静"。从心理学的角度来说，处于备考低谷期的人警惕性高，容易让人变得像无头苍蝇且易怒。家长们要稍稍注意一下，帮助孩子尽快调整状态。
3、坚持不懈，不轻言放弃。放弃只是一个念头，而永不放弃则是一种信念、一种精神。在现实生活中，我们往往遇到点挫折就容易想退缩，甚至放弃，一旦放弃了，我们脑子紧绷的那根弦就会断掉，之后再想恢复到这股冲劲就难了。
4、面对必将来临的结局，我们必须硬着头皮往前冲。在这个过程中，有的人跌倒了，有的人站起来继续奔跑，而那些坚持到最后的，就是站在人生顶峰的赢家。
5、告诉自己，不安不是因为你做错了什么，而是因为你正在学习新东西。走过这段最狭窄的地方，那些你吃过的苦，熬过的夜，做过的题，背过的单词，都会铺成一条宽阔的路，带你走到你想去的地方。
再黑的黑夜也会迎来黎明，再长的坎坷也会出现平路，怀抱着一棵永不放弃的希望之心，明天就会有温暖的阳光雨露，坚持吧，胜利就在你的下一步路！
高中三年级
心理特点：此阶段孩子的社会意识已经接近成熟，并逐渐形成自己的人生观和价值观，对社会现实问题有自己的独立见解。随着备考时间的减少，在思想压力和心理上的波动都会比较突出，出现信心型、迷茫型、放弃型三种形式的分化。
信心型的孩子，在思想上有明确的目标和远大的理想，有浓厚的学习兴趣，有良好的心理素质，基础扎实，方法科学，学习能力强，各科平衡发展，历次考试成绩稳定，对高考充满信心。
迷茫型的孩子，在思想上渴望考入理想大学，但由于基础不扎实，学习方法不当，成绩经常被动，从而导致思想不稳，当成绩不进步或下降时，比较消极。考试进步时，又充满斗志。自感考大学有难度，对前途感到迷茫。
放弃型的孩子，基础太差，或者经过努力，但成绩没有进步，或者学科发展很不平衡，思想进入“考大学没指望”的误区，以致成绩越来越差，甚至最关键的时候自暴自弃。
沟通方法： 通过与老师和孩子的沟通，了解孩子的当下情况。家长在调整自己心态的同事，多关注孩子心理状态，切勿因自己的焦虑影响到孩子。给孩子提供力所能及的帮助，重视孩子的营养健康。
