1、扁豆 扁豆嫩荚作蔬食,白花和白色种子入药。扁豆的营养成分相当丰富,包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、钾及食物纤维、维A原、维生素B1.维生素B2.维C和氰甙、酪氨酸酶等,扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。 2、南瓜 南瓜这种蔬菜中有多种营养成分存在,特别是微量元素钙的含量特别高,平时食用南瓜人体能很快把它含有的钙质吸收和利用,能起到良好的补钙作用,对人类的牙齿和骨骼都有很大好处,还有益于人类骨质疏松的恢复,降糖降脂,提高免疫力。 3、菠菜 菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。它含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,清理毒素,让身体更健康。 |
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