科学训练，体能UP!UP!

作者：李乐意 湖南省拳击队体能训练师

     运动员在长年的训练生涯中，他们的训练计划是否对神经中枢进行了过多或过少的刺激，是我们值得思考的。但我相信，对于神经系统发展动作速率，在什么阶段采用什么程度刺激是最关键的 。所以基于神经纤维的生理特性，且在体能训练中合理给予适当的刺激是非常重要的。

一、神经纤维的生理特性

     神经纤维具有高度的兴奋性和传导性，其功能是传导兴奋。神经纤维受到适宜刺激而兴奋时，立即表现出可传导的动作电位。传导的速度很快，为每秒2－120米左右，传导的过程以生物电信号的形式进行。

    （一）分类——结构不同

      1、有髓神经纤维由神经元的树突、长的轴突、包裹在轴突外的髓鞘和髓鞘外的神经膜构成。有髓神经纤维神经冲动的传播是从一个神经纤维节跳到相邻的另一个神经纤维节，呈跳跃式传导。节间段愈长，跳跃的距离也就愈远，传导速度也就愈快。因此，轴突有了髓鞘可大大增快神经冲动的传播速度，这就是髓鞘所起的作用。

      2、无髓神经纤维仅由神经元的树突、轴突和轴突外的神经膜构成。

     （二）分类——作用不同

      1、感觉神经纤维：把兴奋从外周传向脑和脊髓（即中枢神经系统）。

         2、运动神经纤维：把兴奋从中枢神经系统传向外周

       （三）分类——周围神经纤维的直径大小和传导速度不同，神经纤维还可被分为A、B、C三类。

二、基于神经纤维生理特性的体能训练分析

     大多数的躯体感觉和运动神经纤维属A类神经纤维具有发达的髓鞘，直径最粗。此类神经纤维包括有髓的躯体传入和传出神经纤维。传导速度很快，每秒可达5-120m左右，依据其平均传导速度，又进一步分为α、β、γ、δ四类。A类神经纤维对抗损伤的能力很低，损伤后恢复较慢。当我们一个部位出现损伤不仅仅要考虑肌肉、结缔组织方面的一些问题也要考虑到该部位的运动神经损伤以及运动本体感觉输入。

从预防损伤角度出发，我们需要在一些快速伸缩复合训练中建立合理的前反馈机制。神经纤维在结构上及生理功能上应该是完整的，即使结构完整，而局部环境发生变化，如麻醉、低温，也可阻滞冲动的传导。提前热身意识的重要性，在已兴奋的郎飞氏结与邻近静息的郎飞氏结之间形成局部电流，可以使下一个未兴奋的郎飞氏结兴奋，这就是所谓的跳跃传导。

每条神经干包含的任何一条神经纤维都沿本身传导冲动，与相邻纤维相互隔绝，不相干扰，这种绝缘性使神经调节更为精确，然而同一练习重复多次会形成中枢神经系统的动力定型，建立合理的动作模式以及合理的刺激频率与程度对于后期提高专项动作速率是重要的。对于大多数体育运动，在专项力量训练中，负荷（> 85-90%的1RM）大小不是增加紧张的时间, 而是应用力量抵抗，尽可能使最大数量的快肌纤维在动态中快速地被招募，这也意味着在力量训练中格外注重速度与力量的快速施加，其中神经运动单位的同步化和放电频率，对于提高力量增长率是至关重要的。

神经纤维任何一点受到的刺激所产生的冲动可沿纤维向两端即双向传导（主动与被动）。因此在激烈的比赛中，我们需要建立合理的动作模式，形成合理的刺激，高效率地进行运动。

动作模式、比赛环境及本身会影响运动本体感觉的输入，此外，对于专项技术的理解程度、技术熟练程度、经验、心理状态及潜意识也将会影响动作模式、发力模式、肌肉贡献率等从而影响运动表现。而这些因素对于运动神经纤维都会造成一定影响，从而影响比赛里运动员专项动作的发力速率，我们需要重视技术的有效学习、有效练习以及建立正确的动作模式。

神经纤维直径越大，纤维内纵向阻抗越小，局部电流增大，而传导速度加快。因此对于一些运动项目，我们不仅仅需要强化肌肉、骨骼 、结缔组织方面，更需要强化神经系统方面。有实验得出在肌肉纬度达到一定程度停滞不前，神经系统方面有可能可以被继续提高，从而产生更大力或发力更快。提高速度最直接的方法是改善神经肌肉系统的工作能力。神经肌肉系统的改善能够提高动员频率以及肌纤维募集能力。神经系统中枢的疲劳恢复时间远大于肌肉所需时间，运动员的训练一定要尽可能量化，做好数据记录，需要体能教练和技术教练与运动员的深入沟通交流，安排好合理的训练逻辑与训练计划，尽可能减少低效率与无效的训练。

专项技术与专项动作、基本动作的练习，在最大速度、速度力量区间内都会造成对运动神经纤维的刺激。我们不能因为神经纤维有相对不疲劳性，始终保持传导能力，而去频繁采用对神经系统要求高的训练（如，技术与专项体能练习）。运动员的体能训练相对而言也需要简化，追求质量。同时也要考虑身体内部机能的疲劳程度。因为恢复是进步的前提，而再科学的体能训练只意味着我们是否有进步的可能性，首先还是要考虑恢复。