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播放GIF 最近Kylie Jenner在脸书上po了 一张备战圣诞贺卡的皂片 播放GIF 就像往直男窝扔了一颗性感炸弹 瞬间鼻血成河  卡戴珊家族的迅速崛起 引领了微胖界女孩的出位 播放GIF 2018年开始 丰乳肥臀蚂蚁腰 变成 一种全球追求的时尚   我们知道今年卡戴珊身材Hourglass Body Type大热，继杨贵妃之后这种凹凸有致的微胖身材又回归了。没办法，都说时尚是个轮回，谁说不是呢。   什么是沙漏形身材 Hourglass Body Type 身材特征:大s曲线,胸部和臀部宽度相当,腰部细且曲线完美。
 腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR) 是判定中心性肥胖的重要指标，  腰围测量：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。 臀围测量：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。   总体来说这种身材的妹纸都是有点肉肉的微胖身材。毕竟胸部和这种肥臀没有点脂肪是撑不起来的。 esther ng   对于微胖妹纸来说，胸和臀是天生的好，但是距离沙漏就差那么一点腰围和塑型问题，只要打造好完美腰线你简直就是直男轰炸机一枚。 打造完美腰线，分割出上下身的长度比例，微胖妹纸也能凹出1米2的大长腿。并且腰线漂亮，会显得更加有气质。而如果木有腰，整体会显得短而粗的视觉感。 播放GIF 如何打造腰线 微胖女孩本身体脂率较高，所以我们的目标只是减脂塑型为主，对于马甲线或人鱼线并没有那么苛刻。 减脂tips：
平时一定量地加强核心肌群的训练，增强腰腹肌肉力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。并通过拉伸腰肌打造柔美的腰部曲线。 而想偷懒而利用涂辣椒膏、缠保鲜膜等方法只是去掉脂肪内水分并不是减脂本身，so并不可取。 下面火辣君就选取几个火辣健身APP里的动作，跟着练起来打造你的腹部线条。 这些动作都很简单，将你的动作速度放慢，注意力放在肌肉上，感受腰腹部肌肉的紧张，这会有利于我们腰腹部的脂肪燃烧。 仰卧开和腿：身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作保持腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面，手臂用力贴实地面，腿部回落时不要完全放下，与地面就有一定的间隔。保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。 自行车卷腹：首先身体平躺在瑜伽垫上，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，上身保持挺直状态，双腿交替做弯曲伸直的登自行车状态，上腿发力，动作不要太快。保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。 仰卧提腿：身体保持平直，腿部慢慢向上抬起，与地面保持垂直，上身贴实地面，腹部收紧带动胯部。调整呼吸，做10-15个动作。 屈腿侧卧抬腰：身体侧卧在瑜伽垫上，一只手臂支撑地面，将身体支撑起来，双腿屈腿并拢，另一只手臂放在胯部位置，向内部收紧弯曲，用侧腹的力量带动身体，不要忘记反向哦！保持呼吸平稳，动作做到10-15个。 选择你自己最喜欢的 并加强去练习它们！ 直男轰炸机 便是你本身了! |
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