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糖友，一生都在与“血糖”做斗争。  一旦，血糖失控，出现并发症，那便是致命的威胁。 甚至有人认为，糖尿病并不可怕，可怕的是其并发症。 目前，已知的糖尿病并发症，达100多种，而且，并发症一旦发生，一般都比较严重，药物难以逆转。 糖友，在控制血糖的过程中，大多知道要管住嘴，迈开腿。 但是，你知道吗？ 血糖与“睡眠”，关系密切。  糖友，这3种“睡”法，让你血糖“失控”，哪怕只占一个，也要改 第一种：睡懒觉、睡眠时间过长 虽然，睡眠不足，对于人体健康来说，十分不利。 但是，睡眠，也并非越多越好。 尤其是，对于糖友来说，一定要严格管理好睡眠。 睡得时间过长，或者经常睡懒觉，可能使病情加重，使血糖出现波动，血糖易紊乱。 据研究显示，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍。 凌晨4时到上午9时，是血糖最易升高的时段。 如果，睡懒觉，此时不起床，不按时吃饭，整个白天的血糖规律，就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，会加重病情。  第二种：睡眠不足 多睡不行，睡得少，更不行！ 一旦，睡眠不足，便会发生空腹血糖受损，易引发高血压。 身体对抗失眠，或睡眠不足的反应，就是下丘脑的交感神经，处于兴奋状态，令儿茶酚按分泌增加，会影响胰岛素的分泌会被抑制，不利于血糖的代谢，从而引发高血糖。 所以，糖友一定要注意，切莫熬夜，保证充足的睡眠时间。  第三种：午睡 睡午觉，也是一个很好的习惯。 但是，对于糖友来说，要十分注意。 白天小睡，可能导致晚上睡眠紊乱，不利于血糖的调控。 所以，对于糖友来说，睡午觉，一定要格外注意，切莫睡太久。  糖友，如何睡眠，才更好？ 时长：至少保证6小时，7-8小时最佳，不宜时间过长。 午睡：午饭后，不要急于午睡，并且，午睡时间不宜过长，控制在1小时以内。 睡前：睡前1小时，不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等，以免影响睡眠。 环境：一定要关灯睡觉，开灯会叫，会增加胰岛素抵抗。  一旦，睡眠时，出现这几种“迹象”，警惕并发症来了 1、失眠、起夜频繁 糖友，多会出现睡眠障碍，表现为失眠，起夜频繁。 一旦，出现此类情况，可能血糖失控，导致神经性病变，造成功能紊乱，出现失眠等情况。  2、睡前异常口渴 血糖失控，会使人口渴烦躁、多饮多尿。 尤其，在睡前，异常口渴而大量喝水，这样就会造成频繁起夜，进一步影响睡眠质量。  3、皮肤瘙痒 睡觉时，如果经常皮肤瘙痒，要注意血糖失控，出现周围神经病变。  4、脚趾麻木灼热 血糖控制的不理想，时间久了，就会导致下肢神经出现损害，脚部神经就会有反应迟钝、麻木，对温度、疼痛感觉不明显。 若是，还伴有灼热感，那么，糖尿足的趋势就很大了。  糖友，防并发症，常喝代茶饮，降糖更健康 中医认为，糖尿病中后期，体质多为阴虚内热，喝水时，放些茶饮，可延缓糖尿病并发症的发生。 并且，糖尿病者，会经常口渴，多喝点代茶饮，是糖友不错的选择。 糖友，可自己动手，用降糖小植物，做些代茶饮，帮助稳定血糖，防并发症。  动手做蒲公英桑叶茶，降糖防并发症 材料：蒲公英叶子，桑叶 做法： 1、蒲公英叶子，清洗干净，沥水后，切段； 2、铁锅烧热，放入蒲公英叶子，炒干，备用； 3、桑叶，清洗干净，撕碎； 4、铁锅烧热，放入桑叶，烘干； 5、取炒干的蒲公英，桑叶，按照3:1的比例，装入瓶中； 6、每次取3-5g，热水冲泡代茶饮，即可。 桑叶，是常见的草药之一，中医用桑叶，治疗消渴症，应用于临床。 研究显示，桑叶，具有降低血糖作用，其主要成分生物碱，能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖，能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的效果。 蒲公英，更是十分常见的植物，药用价值高，含有的蒲公英多糖，具有一定的降糖之效。 并且，众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，可帮助糖友消除炎症。 这两种，搭配在一起，泡水代茶饮，对于降血糖，防并发症，十分有益。 糖友，控制血糖，迈开腿，莫懒惰 运动，对于调控血糖、恢复胰岛功能，都十分有益。 一般来说，糖尿病者，适宜进行轻、中度的有氧运动。 运动前，糖友要做好这几点： 测血糖 血糖，在正常范围之内，即可进行运动。 做记录 记录好，运动项目、持续时间、周边环境温度，运动前后的饮食等，再加上血糖的变化，有助于医生及时调整治疗方案。 不打胰岛素 运动，会促使身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素很容易产生低血糖的状况。 多喝水 运动前、运动中、运动后，都需要适量喝些水，从而确保身体里面有足够的水分，防止血糖出现波动。 穿着宽松 选择透气性好的衣服、鞋、袜，以免肌肤跟脚部受到损害。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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来自： kanglanlan > 《养生》
