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浑圆桩是传统武术的核心训练内容，是获取技击所需整劲的重要训练科目之一，通过规范的浑圆桩练习，可以使机体经络舒畅，筋骨强健，气足精盛，血旺神宁。所以，长期的浑圆桩练习，也可以同时取得极佳的养生效果。由于浑圆桩练习不受年龄，性别，气候，时间，场地等因素的限制，可以通过每天只花几十分钟时间，就可实现消除诸多疼痛，缓解痊愈诸多慢性疾病，改善身体亚健康状态，增强机体免疫能力和自愈能力的目标。那么，在完整系统的浑圆桩练习体系里，到底包含了哪些训练内容？ 一：完整的撑筋拔骨练习。 通过规范而简单的动作练习，由疏通脊柱两侧的膀胱经开始，循序渐进地逐步打开肩，胛，髋，膝，踝等关节腔，让各个关节腔周围的肌肉得到有效的放松，使各个关节腔周围的肌腱和韧带得到很好的拉升锻炼，让关节腔内的关节液可以更加充分地发挥润滑作用，从而可以很好地延长各个关节的使用寿命，让人体获得矫健轻盈的体感。在这期间，很多的慢性疼痛如肩周炎，颈椎腰椎疼痛，关节炎等症状可以获得很好的缓解和痊愈。 二，桩架由粗到细的调整。 合理规范的桩架是实现站桩效果的重要载体，对桩架的调整要遵循循序渐进的原则，要尊重不同的人存在个体差异的客观事实。立身中正，既是站桩练习的总则，也是对桩架调整的首要任务。脊柱，被誉为人体的龙骨，脊柱管内的丰富神经紧密联系着人体的五脏六腑并负责给各个组织器官输送营养，所以对桩架的调整首先就要让脊柱回归到其该有的状态。脊柱正了，人体骨架才能平衡，经络才能按其自身规律进行疏通，气血才能遵其规律进行充分循环以能更好地安抚内脏，“三高”，失眠等慢性疾病的症状才能得到彻底的缓解和痊愈。 三，元气元精的唤醒与培固。 随着撑筋拔骨的持续练习和对桩架由上下拉伸到左右横撑，前抵后靠的逐步调整，当全身的关节腔都得到充分的打开，周身骨缝都得到有效的放松之后，横膈膜和带脉的体感也会渐渐清晰，这时以丹田为切入口进行对人体先天机能的唤醒，修复与培固，则更能增强人体的祛病健身效果，养生的意义和价值也就能得到更充分的体现。以腹逆时呼吸唤醒丹田的机能，以腹顺时呼吸增强肾的功能，以筑基练习提高睾丸的活动能力，延缓卵巢的衰老，以胎息温煦蒸腾元气肾精，从而进一步彻底释放人体病灶，提升生命活力。 四，丹田和脊柱的核心练习。 也就是丹田功和大龙功的专项练习，这也是实现强身目标的开始。通过前面“调息”的练习，丹田的功能被唤醒，我们就要进一步练习如何养丹田，用丹田，从而增强丹田的养生强身功效。同样的，当脊柱具备了基本的中正之后，就要进一步打通脊柱的三大隘口（尾闾，胛脊，玉枕）从而实现彻底激活脊柱的整体活力。丹田的鼓荡内转和尾闾的释放松活，是实现敛气入髓与练习炼精化气的重要前提。被视为传奇的固精锁阳，性命双修的练习效果，在此练习中就可得到实现。 五，动态练习和筋骨盘练。 此两项练习内容，作为以养生为目标来说，既可以有效增强身体的灵敏度和协调能力，也可以很好的检验之前的练习效果。作为以武学为目标来说，则是非常关键的练习科目。常见的练习内容有：动态浑圆，碾步，合四象，推桩等等。 以上的训练内容不是孤立存在的，而是相互牵制，相互作用，浑然一体的。这些练习内容彼此融合，彼此成就共同构成完整而系统的功法练习体系。越往深处练，值得玩味的东西就越多，这也是功法练习值得终生追寻的魅力所在。 ================================ 作者，鲍雪峰。 ================================ |
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