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我们平时所锻炼的腹部肌肉动作有多种多样的，但是最经典的动作永远离不开那么几个，有很多的动作都是在这些经典动作上变化而来的，如果你想更好的练出腹部肌肉，那么你首先得要学会去做一些经典动作，这样才能让你更好的完成腹肌训练。 那么今天的这篇文章，我们主要给大家推荐的就是一些腹部肌肉的训练动作，这都是一些比较经典的动作。 这些动作可以帮助你很好地锻炼腹部肌肉，如果你对这些动作有疑问，那么你可以看看我们的图片示范，你可以根据我们图片示范的样子去完成一下这个动作。 1、仰卧屈腿举起摆动 这是一个在仰卧姿势基础上去练习的动作，这个动作的名字叫仰卧屈腿举起摆动，这个动作对我们的腹部压力是很大的。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势上也不要放松腹部的紧张，然后将我们的双腿弯曲成90度抬起。 将我们的双腿抬起之后，我们的腹部就需要用力了，需要用腹肌发力去完成这个腿部的摆动动作，在做这个摆动动作的时候，我们的上身尽量不要变化太大的幅度，让我们的腹肌去控制我们的动作速度和我们的动作幅度。 2、反向卷腹（直腿 做完了上一个动作之后，我们就来给大家再介绍一个难度稍大的动作，这是一个仰卧方向卷腹的动作。我们平时做的卷腹动作都是上身卷腹，下身不动，那么我们这个动作就需要有所调整了，需要让我们的腹肌发力，让我们的双腿伸直向上抬起，做一个反向卷腹的动作。 在做这个动作的时候，你最好握住一个固定的物体，这样可以让你更好的完成这个动作，能让你的腹肌更集中去完成它，也会从一定程度上减少你身体受伤的几率。具体的做法你可以参考图例示范去做，感受腹肌的发力。 3、仰卧抬肩抬腿交替屈伸 接下来我们就来看一个仰卧抬肩抬腿交替屈伸的动作，我们在做这个动作之前，还是要保持一个仰卧姿势，然后我们需要将肩部抬离地面，将我们的双腿也抬离地面，保持腹部肌肉的紧张，我们用腹肌发力在完成这个交替的腿部屈伸。 在做这个动作的时候一定要减少颈部的压力，不要只是脖子抬起来而肩部没有抬起，这是一个给我们腹部施压的动作，是一个帮助我们练习腹部的动作，所以我们一定要把注意力集中在腹部肌肉上。 4、仰卧抬背剪刀腿 最后一个动作就是一个难度比较小一些的经典动作，这是一个仰卧抬背剪刀腿的动作，我们在做这个动作的时候，还是要保持一个仰卧姿势，然后我们需要将背部抬离地面，我们的双臂可以放在身后支撑起我们的身体，这可以从一定程度上降低腹部的压力，也可以更好的固定我们的身体。 保持好上述的姿势动作之后，我们就需要抬起双腿，保持腹部紧张来完成这个剪刀腿的动作了，把我们的动作时间做就一些，感受腹部的持续刺激！ |
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