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作为一名重点高中的教师，有着极重的升学压力。每次大考小考的排名，让人喘不过气，有很长一段时间，每天晚上做梦要么在改作业，要么在和学生谈话，更多是梦见自己站在讲台上一句话也说不出来，生生的急醒。害怕工作做不好，害怕不能得到学生和家长的认可，害怕自己成长的不够快，害怕自己来不及实现自己的教育理想.....不仅是工作上的压力，有的人还面临着生活中的困窘，学业上的瓶颈，中年危机等等。如果不能及时的从焦虑和不安中走出来，我们可能会面临更多的问题，甚至走向崩溃边缘。这时候，我们就急需调整我们自己的心理状态，恢复平静，同时也将生活拉回正轨。日本的久世浩司给这种自我调节的力量起了一个名字——“复原力”，并且在《复原力》一书中，手把手的教导我们，该如何掌握“复原力”。虽然对抗焦虑，拥有复原力的初衷是一种工作术，是一种“担心式”工作哲学，但对我们如何拥有积极向上的人生也很有启发。  久世浩司是日本积极心理学学校校长，资深复原力教练。他曾任宝洁公司高级化妆品营销主管，负责SKII等品牌的广告开发与管理工作。后来专攻复原力研究，面向社会人士创办学校，讲授最新的心理学理论方法。《复原力》从复原力的来源，复原情绪，复原工作动力，以及复原人生转机四个方面介绍了如何调节心理状态和人生状态。 一.何为“复原力” 不知大家是否有这样的感受，当我们在上台表演或者参加竞技项目之前，我们会感觉到很紧张很焦虑，生怕自己表演不好或者拿不到名次，但是一旦当我们上台之后，在晕眩的聚光灯和闪光灯下，我们就忘掉了自己的紧张情绪，在我们奋力在赛道上奔跑时，我们的脑袋一下子似乎空了。由此看来，焦虑情绪来自于对未来的恐惧，当我们活在当下时，我们是不会感到焦虑的。 正如上台表演一样，如果过度焦虑，肯定会影响正常发挥，而适度的焦虑，害怕表演出现失败，从而让我们提前做好预案，却达到了让演出完美呈现的结果。焦虑有坏处，也有好处。焦虑会影响我们的思考，行动和健康，但同时，也会促进我们的成长和人生的关键性成长。   可见，我们是无法摆脱焦虑不安的，只能与之和谐相处，并且最好能够让焦虑发挥正面的、积极的作用。那我们该如何驯服焦虑，使之为我们所用呢？这就有赖于“复原力”了。
每个人都有“复原力”，为了更好的应用“复原力”，我们必须训练“复原力肌肉”，具体就是要自我意识到自我的效能感，自我的优势，社会支援，感谢等积极的情绪，每当感到压力的时候就加以运用，通过训练锻炼出复原力肌肉。当我们遇到更大的逆境和困难时，锻炼出的肌肉就能发挥作用，帮助我们重新振作。 二.复原情绪 控制情绪有三个要素： 1.觉察、直面和接纳不安等消极情绪 2.驯服“臆断” 3.排遣顽固的消极情绪 如何做到以上三点呢？只有当我们感知我们的身体时，我们才能觉察我们身体的变化和情绪变化。借助瑜伽里的“三分钟正念呼吸法”，可以让我们感知我们的情绪变化。当我们感知到消极情绪后，我们要尝试给这种情绪命名，比如究竟是愤怒、不安、恐惧、悲伤还是疲倦、无聊或羞耻？不同的情绪消耗的能量不一样，给情绪正确的命名，并且按程度进行排序，也是对情绪的一种学习，有助于我们驯服它。  其次，我们要驯服“臆断”。什么是“臆断”呢？就是想当然的评判，这种评判大多是不正确的，受到情绪控制的。我们要和这种情绪保持距离，可以化抽象为具象。我们可以将自己在强烈情绪中做出的判断，想象成两只狗。两只狗不停的吠叫，让我们情绪失控，我们可以问问自己，这两只狗叫的是有道理的吗？我该不该听他的呢？是不是我脑子里的“臆断犬”又在活动了呢？ 如果不安和焦虑仍然存在且非常顽固的话，我们需要借助外力，可以是运动，音乐，呼吸或者写日记。这些方法都可以帮我们排遣消极情绪。切记，不安情绪尽量在当天重置。 三.复原工作动力 焦虑不会存在于当下，当我们完全关注当下，关注手头上事情的时候，就不会感到焦虑。所以可以通过控制工作的变量，让自己达到“心流”的状态，完全关注当下的事情，切断对过去的后悔，对未来的焦虑。给自己设置伸手够不着但跳跃能够着的目标，完全投入工作。 人生亦如此，将自己每天的事情量化，比如将每天的时间段切割开来，然后利用番茄钟等工具，完成每一件事，完全投入手头上的事中。杨绛说，年轻人的烦恼多来自看书看得少，而想得多。所以，不给自己瞎想的时间和机会，是对抗焦虑，培养复原力的好方法。 其次，我们的生活中有一种人，叫“假性焦虑”，看似悲观失望，但是其实是在为未来做积极预案，所以我们要判别自己是否是这样的人，或者暗示自己，我是在为未来做积极预案，这样可以让自己从消极或者假性消极中尽快脱离出来。 四.复原人生转机 我们的人生都是曲线前进的，从创业期，成长期，成熟期到衰退期正好形成一条S形曲线。有人说，预防中年危机的最好办法就是多攒钱。这句话说的恰是作者所说的道理，在事业上升期的时候，多做工作，为衰退期最好准备，从而在成熟衰退之前，画出新的曲线。这样，我们的工作将在很长一段时间，实现创业—成长—成熟的螺旋式上升过程。人生亦如此，当我们将人生的阶段性任务完成后，及时的去做下一个阶段的预案，可以让我们有应对未来的底气。  久世浩司的《复原力》为我们提供了简单而有效的抗压方法和复原哲学。曾国藩说：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”其实也是这个道理。希望我们都能够及时从生活的焦虑和压力中及时复原，重获幸福而安宁的生活。 |
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