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此功内外兼修，动静结合，练法独特，功效奇妙：不但可以修心养性，防疾祛病，延年益寿，而且可以培元益气，搬运周天，增强内劲，为成就高层内家武功打好底功。 冥心叩齿气归根 心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。呼吸之气，做到深、细、长、匀，息息归根(丹田)为妙。待身心静定后，便可进行叩齿36次。 再根据意念小周天的途径做深呼吸3次，口中津液吞下，气归丹元。 鸣响天鼓抱昆仑 3次深呼吸毕，气归丹元后，两手抬至脑后，叉指抱住玉枕、脑户(即昆仑)、强间穴，虎口向下。 上身缓缓前俯，同时呼气，双手扣抱不变，向里合臂，向前、向下压伏；然后抬起，同时吸气，两臂展开，舒松双手。如此1起1伏为1次，练习12次。 双手自然放回膝盖或两大腿上，掌心下贴膝盖，虎口向前，垂帘调息片刻。 抬起双手，用两掌心按住两耳门，再用食指肚压在中指背上，做弹下叩击脑户24次。 撼动天柱四六真 调匀呼吸，身定心宁后，抬起双手，抱住脑门。 以颈部为轴，头部缓缓向左转；左转到一定程度时，继回转向右；右转到一定程度再回转；二目随动。如此反复，左右各练习24次。 搅海漱津三口饮 舌头在口内反复搅动，直至口内津液涌生；然后鼓动腮帮像漱口一样，将津液(口水)在口中漱转36次；接着将口中津液，分作3口吞咽入腹。 两拳松握成掌，结子午诀抱于小腹前，舌顶上腭，调匀气息。 搓摩肾堂烧脐轮 两手向后收至腰后，用掌心按住左右肾堂(即肾俞穴)，掌指斜向下，虎口向外，由内向外一齐搓摩转动，1圈为1次，练习36次。 收手于小腹前结子午诀，身心松静，舌顶上腭，两目内视，呼吸自然，神气凝聚，平稳坐定后，根据意念小周天运行法，调理深呼吸，气归丹田，此谓“采药入炉”。采药入炉后，便会产生真阳真气，使丹田发热，此谓“真火烧脐轮”。 单双辘轳绵练勤 右掌按住小腹，掌指向左，虎口向上；左掌收至左侧腰后，掌心按住肾俞穴部位，掌指向右，虎口向下；上身略前俯，以肩关节为轴，肘带动左臂作顺、逆画圆各36圈。 换练右臂，方法要领与左臂相同。 托按顶门脚舒伸 两手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前时，翻转掌向头顶上方托起，两掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。 翻转掌心，向下按拍顶门，掌心按住头顶，按动3下。按上述动作反复托举、下按3遍。 再将两手从面前缓缓沉下，松开手指，掌心向下放至两大腿上，十指按于大腿内侧，垂帘调息片刻。 双手前拨攀足频 两腿平直舒伸之后，双手向前伸，五指攀住两足趾，头部及上体前俯，面部贴近腿脚为妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀拨11次。 收两腿，自然盘坐，两手结子午诀，抱于小腹，做深呼吸3次，用意念小周天法。久久练习，真阳发动，周天畅通，百脉自然调匀，寒暑不入，百疾不侵。 |
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