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少林金刚门是少林四大经典武功之一，是门以金刚名者，乃取佛经《金刚般若波罗密经》注：“金刚者，金中精坚者也，刚生金中，百炼不销，取此坚利，能断坏万物。” 金刚门极重功夫，其“大力金刚手”乃“硬功之王”，威震武林；其“金刚八段锦”动作独特，内外兼练，刚柔相济，快慢交加，《少林北派金刚秘谱》上载：“金刚八锦，百病难侵；金刚八段，百年康健。”是不可多得的名派嫡传养生真功。 总诀 双手托天理三焦，左右开弓射大雕。 调理脾胃龙折身，奔马回头治五劳。 草蛇探路平心火，前俯后仰固肾腰。 金刚怒目练拳劲，脚后齐颠百病消。
歌诀 两掌上托直臂举，仰面观掌把天擎。 两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 练法 1. 直身站立，足跟适度离开，两足尖外分成八字；头正，平视，含胸收腹，腰脊放松，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。(图2-1) 2. 双手自体侧缓缓收至小腹，指尖相对，掌心向上；再沿身体中线举至下颌，同时翻腕转成掌心向上；继用力向上托举，仰面目视双掌背，两掌尖相对。(图2-2～图2-4) 3.双手翻腕转成掌心向下，指尖相对，沿体前缓缓按至小腹，掌心按住腹部，指尖相对，虎口向上。(图2-5～图2-7) 反复练习，次数自定。 要点 双手逐渐上托时，气机上行，劲力渐蓄，然后手臂翻转撑满，但不完全伸直，低头并夹脊内收，双臂撑紧，气机蓬然郁盛，上下畅通，三焦一体，内劲上达两掌，此时为“紧”到顶处，但不可破，须先收意识；气机下行，双手分开，从两旁缓缓下落，“内劲”并气收敛，合抱丹田。 第2段 左右开弓射大雕 歌诀 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。 练法 1. 正身直立，足跟适度离开，两脚呈外八字；两掌指尖相对，约在肚脐前位，掌心向上，拇指上翘(使虎口含圆、劳宫含空之意)。(图2-8) 2. 两掌上移，至胸前时竖掌，指尖朝上，掌心向内，虎口向外。(图2-9) 3. 右脚向右侧方横跨一步，两脚间的距离约有自己的三足宽，两腿屈膝下蹲成骑马桩。同时，两掌左右排开，成平肩展臂势，掌心向外，指尖向上，臂与肩平。(图2-10、图2-11)
4. 两掌自两侧向下，经两脚背向裆前合拢、交叉，右手在外，左手在内，指尖向下，虎口向前。动作要缓缓而行。(图2-12)
5. 右掌从左膝内侧上移，掌心向上，抬掌于下颌前，同时左掌从右膝内侧上抬于下颌前，两臂交于胸前成十字手，左掌在内，手心对胸，右掌在外，两虎口均向上，左膝向左移成右半马步，头右转，目视右侧方。(图2-13)
6. 左手拇、食二指相扣，其余三指屈握；右手食指伸直，其余四指屈曲。吸气的同时，右手向右斜上方推指至臂直，手心向前；左手扣指屈肘后拉，将左手停于左肩前，虎口向上；身体重心偏于左腿，目视右手食指，状如拉弓射箭。(图2-14)
7. 右手成掌、内合，掌心向下，收右脚于左脚内侧，置身立起。同时，左拳成掌与右掌一齐收至胸前，掌指相对，掌心向下。(图2-15、图2-16)
8. 两掌由胸前下按至小腹前，虎口对腹，掌心向下，指尖相对。(图2-17)
9. 以上动作为右势。接下来做左势，左势与右势相同，唯方向相反。 要点 弓步拉弓时，肩胛内收，夹脊内含，前推之手不可完全伸直，肘微屈，立掌空心，劲蓄两臂，由内而外，循臂而发，手指发麻，此为“松中紧”；外型端庄，然后弹性回缩，自然舒展，双手内合，气沉丹田，此为“紧中松”。 第3段 调理脾胃龙折身 歌诀 仆步穿掌变弓箭，一掌上托一掌按。 掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。 练法 1. 正身直立，两脚呈外八字，脚跟适分；两掌置于小腹位，指尖相对，掌心向上，虎口撑圆，拇指向上，垂帘凝神。(图2-18)
2. 两掌自小腹前翻转，掌心向上并上托，约至颌位时成立掌，掌心相对，指尖向上。(图2-19)
3. 右脚向右侧横跨一步。同时，两掌左右排开，至一字平肩时两腿蹲成马步，两掌心均向外，指尖向上。(图2-20)
4. 两掌掌心向下，同时下按，重心右坐，两腿成左仆步。(图2-21)
5. 两掌不停，再缓缓向右胸前合拢，右手翻掌成掌心向上，指尖向左；左掌护于右掌指尖前，虎口向里，上身下俯，目视左脚方。(图2-22)
6.左掌向左脚面缓缓划移，掌心向下。至左外踝关节时，上体随之前拥，右脚蹬力成左弓步势，胸尽量前挺，左掌变为指尖向下，手心对踝关节；右掌不变。(图2-23～图2-25)
6. 身体重心渐渐右移、下沉，成左仆步，左掌从左踝关节外侧经脚背缓缓移动至右胸前，与右掌在胸前交叉成十字，右掌在外，掌心向左，虎口向内；左掌心对右胸，虎口向上，目视左脚背。(图2-26、图2-27)
8.右掌下压至裆前，掌心向下，指尖向左；左掌外翻成掌心向上、托举，虎口向前。同时，右脚蹬力向左拥身，动作缓缓而行，至左掌上托举、右掌下撑、两臂抻直时，下盘刚好成左弓步，体微左旋，仰头目视左掌。(图2-28、图2-29)
9.上体右转90°转正面，下盘成横裆步，同时，两掌转动使掌心上下遥遥相对，左手虎口对额，右手虎口向外。(图2-30)
10. 右掌不动，左掌缓缓下按至小腹前，与右掌成并按势，同时右脚向左脚内侧收步。接着，直起身来，双掌上收于脘腹前，掌心向上，指尖相接，大拇指略上翘，二目平视前方。(图2-31、图2-32)
11.上述动作为左势。然后练习右势，右势与左势相同，唯方向相反。 要点 左右手上托下按，夹脊内收，略挺胸，托手略外旋，按手略内旋，手臂均不可伸直，气运掌心，饱满有力，形似单手举鼎，内劲贯透左右上下。然后弹性回收，上托之手缓缓下落，下按之手逐渐翻转，双手向上托球，气沉丹田，呼吸悠悠，动作带动调息，纯任自然。 第4段 奔马回头治五劳 歌诀 跨步上前似马奔，回头望月目如鹰。 起伏转折势均匀，息调气畅意频频。 练法 1. 两脚外八字站立，两臂下垂，两掌抱于小腹，指尖向下，掌心向里，两虎口略相对，垂帘凝神，自然呼吸。(图2-33)
2.两掌自腹前缓缓抬至胸前，掌心向里，指尖向上，虎口向外。(图2-34)
3.左脚向左侧摆跨一步，两掌内翻成指尖向上，掌背相对。接着，外展双掌向左右排开，伸臂成一字平肩，双掌指尖均向上，掌心向外；慢慢下蹲成马步。(图2-35、图2-36)
3. 两掌向下，经两脚背向裆下合拢、交叉，右臂在外，左臂在里，两掌指尖向下，虎口向前。(图2-37)
5.双臂向胸前抬起，重心右坐，双手交叉成十字手，左手在外，右手在里，掌心向内，十指尖向上，左膝开始缓缓收提入怀；继向正前方落步，上身前拥成左弓步，两掌心略向前，有作推之势。(图2-38～图2-40)
7. 两臂向左右分开，向后画弧、展臂，同时，上体向左转，双眼瞪圆注视左后方，两臂姿势犹如雄鹰展翅状，反掌手心反向上，虎口相对，下盘成右插步。(图2-41)
7.右转身，收左步回原位。同时，两臂上抬至头顶上方时，再沿胸前下按至腹位，指尖相对，掌心向下，虎口向里，放松身体，静心凝神，自然呼吸。(图2-42～图2-44)
8.以上为左势。接下来做右势，右势与左势相同，唯方向相反。 要点 扭头转臂，须得用力，但不可过度挺胸，夹脊内收，肘部微屈，内劲由肩胛至手臂内侧达五指末端，微微发麻。然后弹性回收，气归丹田，双手若按浮球，置于两胯旁。 第5段 草蛇探路平心火 歌诀 马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾抻拉头上顶，头摇尾摆对称转。 练法 1. 两脚外八字站立，两掌抱于腹前，掌心向上，虎口向前，指尖相对，两大拇指略上跷将虎口抻圆，垂帘凝神，自然呼吸。(图2-45)
2.两掌自腹前缓缓抬至胸前，变成掌心向里，指尖向上。(图2-46)
3.两掌缓缓外转，掌心向前，右脚向右侧方摆跨一步；接着，双掌向左右排开伸臂，成一字平肩，掌指尖均向上，掌心向外侧，下盘慢慢蹲成马步桩。(图2-47、图2-48)
4.两掌翻转成掌心向上，缓缓向上抬起，至头顶上方成抱球状，指尖向上，掌心遥遥相对，虎口向后。接着，两掌左右下收，叉住两腰，拇指在前，其余四指按住后腰。(图2-49、图2-50)
4. 上体右转90°，左腿蹬直，成右弓步。(图2-51)
6.上体向右膝前下俯，低头至一定程度时，上体再向正前下方转动，经裆前、下，转向左脚后侧，至一定程度而挺胸昂头，立上身成左弓步状，目力尽量向左后注视。(图2-52～图2-55)
8. 上体右转90°向正，双腿屈膝蹲成马步桩，二目平视，自然呼吸。(图2-56)
8.上述动作为右势。接下来做左势，左势与右势相同，唯方向相反。 9.左右转动几遍后，即可收势。双手松开向左右抬臂，经头顶、沿体中线、下按至小腹前。同时，收右脚于左脚内侧成外八字，直身而立，两掌掌心向下，虎口向里，指尖相对，垂帘凝神，呼吸自然。(图2-57～图2-59)
要点 旋转起身时，内劲由腰背而起，略有俯冲，顺势摇头摆尾，头略后仰，臀稍前挺，内劲上行至项与首，下走尾闾，上下各自转圈，方向相反，然后复归中位，略下坐，气沉丹田。 第6段 前俯后仰柔肾腰 歌诀 以臂带身上抻展，前俯后仰腰脊功。 双手沿踝收精门，转动腰椎固肾经。 练法 1. 两脚成外八字站立，两臂下垂，两掌抱于腹前，指尖相对，两掌心均向上，两拇指略上翘，虎口撑圆，垂帘凝神，自然呼吸。(图2-60)
2. 两掌上提，至胸前时，指尖上立，掌心对胸。(图2-61)
3.右脚向右侧移动半步，使两脚与肩同宽。同时，两掌屈指握拳向左右分展，拳心向下，拳眼对耳，屈肘立前臂，使两前臂与头颈呈“山”字形。(图2-62)
4.双臂继续向左右伸展。同时，上体缓缓向前、下俯躬身，双膝挺直，至头面贴于两膝之间、两臂反置举于体后上方(拳心向上)时，略停数秒。(图2-63、图2-64)
5. 仰起身，同时，两拳成掌向左右伸开，掌心向下。(图2-65)
6.上体缓缓后仰，头也随之，两掌翻转向头侧画弧，至肩前时，沿腋胁绕至后腰；此时双掌心紧贴腰部，挺胸收腹，脚趾抓紧地面，支撑身体平衡。(图2-66)
7.上体仰身至一定程度时，上体缓缓复原。同时，两掌自腰后分开，并向头顶上方举臂而起，再向前方两脚地面下俯；直至两掌按于地面，收手握住两脚腕近踝关节后侧，虎口向下，拇指在外，余指在内，掌心贴住脚腕后侧，双膝始终挺立伸直。(图2-67～图2-69)
8.双手松握，沿着两腿后侧上移，至后腰时抬头立正上身，两掌按住后腰肾俞穴部位，虎口向下，食、中、无名指指肚按住腰脊沟。(图2-70、图2-71)
9. 下肢动作保持不变，以腰为轴，上体向右缓缓转，转到不能再转为止。同时，二目尽力向右后注视。(图2-72)
10.上体又向左侧转，转到不能再转时止，二目尽力向左后注视。(图2-73) 左右转动几次(次数自定)后，即可收势。
11.回身转正，双手自腰绕肋，上提肘臂；待两掌(指尖向下，掌心对肩)至肩前时，再向上展臂举起；至臂直(掌心向上)时，随之内合(掌心相对)；至两耳侧成掌心向下，指尖相对，沿胸前下按掌，至小腹前止。垂帘凝神，自然呼吸。(图2-74～图2-78)
要点 充分俯身按掌后，略一停顿，蓄劲从腰间用力，进一步下探，同时双手向前平伸，顺势昂首起身，上举至头顶最高，然后内收下落于肩前，翻掌穿腋，腰背摩运，内劲并气贯注丹田。 第7段 金刚怒目练拳劲 歌诀 马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。 练法 1. 两脚外八字站立，两臂下垂，两掌抱于腹前，指尖相对，掌心向上，两拇指上跷使虎口撑圆；垂帘凝神，自然呼吸。(图2-79)
2.两掌自腹前缓缓上提，至胸前时掌指上立，掌心向内。(图2-80)
3.右脚向右侧方摆跨一步。同时，两掌翻转，并向左右排掌伸臂，成一字平肩，掌心向外，指尖向上，两腿慢慢屈膝，蹲成马步桩。(图2-81、图2-82)
4.两掌向胸前合拢，成十字手，右掌在外，左掌在里，掌心向内，指尖向上，二目平视前方。(图2-83)
5.上体略右旋，右掌握拳后拉，停于右肩前位，拳心向上，拳眼向外；左掌旋转成拳，向正前方冲出，拳心向下，高与肩平；左脚蹬力成右横裆步，两眼瞪圆，怒视左拳前方。(图2-84)
6.左拳五指猛力挣开，继而，外旋腕、转指、握拳，拳心向上；接着，用力收回于右胸前，拳心向上；右拳上移，护于左拳外侧，拳心向上；与此同时，下盘由右横裆步过渡为马步，继成左横裆势。(图2-85～图2-88)
7.右脚向左脚内侧收步，成丁步。同时，右肘上提带动右拳停于右腋前，拳面向下，拳心向里；左拳不变，左膝也顺势上提、伸开，右脚尖依然点地，目视右脚前地面。(图2-89)
8.吐气发力，右拳向右脚侧下冲击而出。同时，蹲身下屈，右脚尖依然点地。右拳停于右脚尖侧，拳面向下，虎口向前，左拳停于胸前不变。(图2-90)
9.松拳为掌，两掌一齐左右分展、上提，身体亦随之缓缓起立，右脚跟落地；两掌提至头顶后，再下按胸前，指尖相对，掌心向下，两肘臂与肩平。(图2-91、图2-92)
10.左脚向左侧横跨一步，两膝屈蹲成马步桩。同时，两臂向左右展臂，成一字平肩，掌心向外，掌尖向上。(图2-93)
以上为左势。接下来练习右势，右势与左势相同，唯方向相反。 按上述动作左、右拳轮番出击几十遍，或可据自己体力限次练习，后即收势。 12.两掌沿胸前缓缓下按，至小腹前，掌心向下，指尖相对，两拇指尖分别置于脐之左右两侧。垂帘凝神，自然呼吸。(图2-94)
要点 拳由腰际贴肋前送，先缓而后冲，由腰背命门处发劲，拧腰顺肩，劲抵拳面，力在寸劲，然后顺势展手，旋转握固，手臂不要完全伸直，缓缓收回于腰间，气归丹田。 第8段 脚后齐颠百病消 歌诀 两脚微开肩要沉，慢慢练来气息匀。 疗养全身须舒畅，一齐抖动脚后跟。 练法 1.两脚成外八字站立，两臂下垂，两掌抱于腹前，掌指相对，掌心向上，两拇指上跷使虎口撑圆。凝神静气，自然呼吸。(图2-95)
2.两掌自腹前上提，至胸前变成立掌，指尖向上，掌心向里。(图2-96)
3.左脚跟外摆，使两脚平行。同时，两掌向肩两侧分、展，至两臂与肩相平时，翻掌使掌心向下，掌指向外，十指略屈。(图2-97)
4.双手一齐向腰后下落，至两掌背贴住后腰部时，两脚跟同时抬起。(图2-98)
5.以两脚前掌为支点，脚跟有节奏地一落一提，进行全身性抖动。同时，双手背约贴住后腰的肾俞穴位，随抖震之势上下滑动，对后腰进行按摩。(图2-99)
6. 反复抖动几次后，放下脚跟，双掌抱于小腹(丹田)前，左掌按于右掌背上，两虎口向上；接着顺、逆揉摩，次数自定。(图2-100)
7.收右脚于左脚内侧，成外八字；两掌先向左右两侧分开，掌心向前，再上拢于胸前，成合十拜佛势。(图2-101、图2-102)
8.下收手结印(右掌抱于左掌背，拇指顶住左掌心劳宫穴，左手拇指按于右手合谷穴)，抱于小腹前，自然呼吸。(图2-103)
9.放下双掌自然垂于体侧，掌心向内，虎口向前。垂帘调息，全功结束。(图2-104)
要点 提踵拔劲，劲由脊背而发，脊柱节节拉伸，百会虚领，上下绷紧。然后缓缓下放一半，接着全然放松落踵，全身自然振荡，周身舒畅。 |
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