甘风池易筋经秘法释意

[组图]甘风池易筋经秘法释意 

　　按摩法

　　[原文]

　　两手相促，纽捩如洗手法。

　　两手浅相叉，翻手两胸。

　　两手相捉若按陛，左右相同。

　　两手相重按陛，徐徐捩身，左右同。

　　以手如挽，左右力弓，左右同。

　　作拳向前蘖，左右同。

　　如托石法，左右同。

　　两手抱头，宛转性上，此是抽肋作拳，却顿此是开胸，左右同。

　　大坐斜身偏倚如排山，左右同。

　　大坐伸两足，即以一足向前虚制，左右同。

　　两手拟地回顾，此是虎视，左右同。

　　立地反拗身三举。两手拟地偏身由脊向上三举；两手急相又以足踏手心，左右同。

　　以手反推督上，左右同。

　　起立以足前后虚踏一大坐，伸两足相当，手屈所伸足着膝中，以手按之，左右同。

　　[诠解]

　　1、练习者选坐或卧位，平心静息，两手掌相互搓揉，类似洗手动作，每一部位必须揉到，至两手发热。继以两手掌交替洗揉腕臂，日行三次，每次不拘次数，以揉热发烫为宜(图1、2)。

　　2、两脚并立，全身放松，随着鼻均匀呼吸，两掌从下内合呈掌心向上抬至胸前。继而十指相叉翻掌下按至丹田下，托吸按呼，缓缓而行，反复四十九次(图3、4)。

            

　　3、两足相距约三四寸，挺膝伸直，右手握住左腕，然后向前俯身，伸左臂，左掌下撑至左脚背(图5)。

　　两膝挺直，继而扣指握拳上提至左肋守住。然后，左手握住右腕，右手伸开向右脚背按下，动作要领与左手相同，左右交替而行，共做四十九次(图6)。

　　4、左掌在下，左右掌十指交叉，随着吸气，缓缓俯身向左侧撑推下按，直至双掌按地，膝挺直。然后，左右掌十指外划抱住踝关节，把脸附贴于两膝下的前胫处，略停数息后继叉指左推，使上体前俯呈90度。而后上体右旋，双臂推至右侧方时，下按掌撑贴地面，松指外划抱住踝关节，附面贴住前胫，略停数息后立身。按此法反复四十九次(图7～13)。

　　5、两脚并步而立，全身放松，两臂自然垂直于身体两侧，二目平视。左脚旁开一步，开裆与自己三足宽，沉身下蹲呈马步桩的同时，两手抱拳于腰际。接着，两手呈掌上抬，交叉臂于胸前如十字手，右臂在内，左臂在外。配合鼻吸气的同时，左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指呈八字撑开，左臂缓缓向左推出至伸直，头随之左转，目视左手食指的同时，右手握拳，拇指尖与食指尖相扣，虎口呈一环型，恰如扣住弓弦一般，屈肘贴于右肩前。随吸气之势犹如拉弓一般，意力撑开两臂，至气吸满时闭息，尽量用力至左手握拳，左腿渐渐蹬直呈右弓步。稍停，配合呼气两手放松向胸前合拢呈十字手。接着，再做右拉弓势，动作要领与左相同，惟方向相反。反复九次后，还原呈立正姿势(图14、15)。

　　

　　6、两脚并步，身体自然直立，两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，拳面向前。头向左转，左脚向左上一步，左转呈左弓步的同时，右拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目视右掌。身体右转，两腿屈膝半蹲呈马步的同时，右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前把臂撑圆，掌心向前，掌尖向右，目视右掌。右手以腕为轴，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，目视右拳。右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，目视正前方。

　　身体右转呈右弓步的同时，左拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目视左掌。身体左转，两腿屈膝半蹲呈马步的同时，左掌经胸前向左横摆于左胸前，并向前把臂撑圆，掌心向前，掌尖向左。左手以腕为轴，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里。左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，目视正前方。左脚向右脚并拢，呈并步直立，两拳呈掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖向下，掌心向里，目视正前方(图16、17、18、19)。

　　7、两手下垂于体侧，调息均匀后，起右掌收腰转掌朝左侧划弧，如托巨石朝头顶上方举起，直至手臂伸直于右侧头顶上方。气呼出后，右掌下收，左掌照右掌的动作方法上举，如此反复行四十九次(图20、21)。

　　8、身体直立，两掌叉指抱于后脑，吸气闭息，上身向前下俯，直至前额贴于膝盖，并尽力向下伸，膝弯挺直，不可稍有弯曲。然后抬身呼气，闭息向左侧胫骨下俯身，起身呼气再向右胫骨面下俯身。轮流前、左、右俯身为一遍，共做四十九次为度(图22、23、24、25)。

　　9、盘腿而坐，双盘、单盘均可。两掌抱腰际，配合鼻吸气的同时，两掌至肩前呈两掌心相对，指尖朝上。然后，配合鼻呼气的同时，两掌向左右排开，意想犹如推开两座大山一般，直至两臂伸直，继吸气，转两掌呈掌心相对收至肩前。此为一遍，反复行功四十九次，再做下式(图26)。

　　盘坐姿势不变，两臂展开，吸气向左转腰至极限，行左右排掌动作四十九遍，呼气，继而吸气向右转腰至极限，反复四十九次(图27、28)。

　　10、盘坐的双腿向前伸直，两手翻掌贴于腰部命门部位。在调息均匀呼吸的同时，轻展左腿向左侧方，使两腿呈直角为度。然后，呼气收腿还原。再吸气，右腿向右侧外展，方法要领与左腿同。如此反复行功四十九次(图29、30、31、32)。

　　

　　11、两腿直立，脚开距离约自己一脚长。然后，两掌随吸气的同时，上身下俯，膝部挺直，两掌按于左脚侧地面，头部向左后侧探，目视右后侧方。略停数秒后，把气呼出。接着，吸气的同时，两掌向右侧移动，两膝仍须挺直，两掌按压于右脚侧地面，头向右后侧探，目视左后侧，略停数秒后，立身呼气。此为一遍，反复行功四十九次(图33、34、35、36)。

　　12、两足并立伸直，两手直臂上举，指尖朝上，吸气的同时，上体后仰，直至上身及手臂与地面平行时，两手握拳，直至气闭不住时，立身还原呼气。如此反复四十九次(图37、38)。

　　上动结束后，两手十指相叉，直臂下撑，上身挺直后，两臂随吸气上举的同时，上体左旋，两腿并紧不动，至两臂上托举伸直后，呼气下收还原。继而吸气举臂，如此三次后，上身向左侧下俯，两掌以掌背贴地面的同时，左脚踏住两掌心，此时的双膝必须挺直，至气闭不住时起身呼吸。然后，举臂上体右转，方法要领与上式相同，左右反复共做四十九次(图39、40、41、42)。

　　13、两腿开立，间距约自己三足长，随鼻吸气的同时，上体左转，左掌指尖向下，向左后撑劲，右掌呈指尖向上朝左前上推撑，两手同时用力向相反方向撑劲，直至两腿呈左弓步。把气呼出后，再吸气，身体右旋转，右掌向右后撑，左手向右前上撑推，要领与左式相同。如此反复共做四十九次(图43、44)。

　　另一种做法是，身体直立，一手自腰后向上移，另一手自肩后沿背脊向下移，尽量使两手在背脊后相贴掌，左右交替练习。

　　14、并步站立，调匀呼吸后，先抬起右脚向前下作踏击状，膝部不能挺直，随之收膝朝身后下蹬踏。如此前后做暗劲踏脚四十九次后，再换左脚做四十九次，动作要领相同(图45、46)。

　　15、打坐，把两腿伸直并拢，先把两掌按于膝盖上，上身挺直，继而吸气，两手前伸扳住两脚掌，膝部挺直，上身前俯，使胸部贴于腿上，头部尽量伸颏前探，似要用嘴咬住自己的脚大趾，然后收身松手按膝。反复行功四十九次(图47)。(待续)

　　

　　贾力法

　　原文　其法用意，蓄气周身，处处运之。挺直立彻顶踵无懈，骨卷肱掌指梢，两足齐踵相去数寸，立定两手从上如按物难下状，凡至地，腕转从下如托物难上，也过头顶。则两手又如攀物难下而至肩际，转腕掌向外彻拳之。则卷肱立如出，乃卷两肱开向后者三，欲令气不匿膺间也。却舒右肱拦之，欲右者，以左逮乎右，左之之爪相向矣。如将及之，则左手撑而及左右手扯，而却右，右射引满右肱，拳如初矣。则舒左肱拦手，撑左手扯且满以(似)右法。左右互者，各三之，则掷两肱，立如初。左手下附左外踝，踝掌竞劲相切也，则以右手推植物，使左倾倾矣。顾拽之使右倚肩际，如是者三之，则以右手左推拽之，如右法者三。则卷两肱立如初。手肱掇重者，齐之势极，则扳盖至乳旁，而拳已握固，腹左右间，不附腹也。高下视脐之轮，则劈右拳，振右臂旁一强物至足踵，转腕托上，托尽而肱且右植，则扳而下至右肩际拳之，右拳据右腰眼，左右互者，各三之。徐张后。两拳而前后变叉指上举，极则转腕，举者掌下十指端上也，攀者掌上十指端下也。叉掌上拱首，顶负筐，腋下皆草焉。就其势到而左，几左足仆地以前势起倒而左右互者，各三之。凡人倒左者，左膝微诎也。不诎者，法也。乃取盐汤壮温者，濯右手背，指濡之，平右互者，三之，计挥且数十矣。自是踵顿地数十，已而两足蹲立相去以尺，乃挥右拳前击数十，左如之。乃仰卧，复拳肱如立时，然后作振脊欲起者数十而工竣焉。乃用势左右必以其脊俱，凡蓄气必迄其工，凡工者二三，必微饮后及合后一时行之，则以拳遍自捶，勿使气有所不悉时，揸五指顾捣户壁，凡案久而作木石声焉。坐则屈肘，上之屈拳，前卧必侧面，上手拳而杵席，坐卧各因其左右，其拳皆握固。

　　

　　诠解　贾力法的“贾”字，应读“gu”。比喻还有多余的力量可以使出的意思。“贾力”，在易筋经中就是积蓄元气通达全身，使之无处不到，无处不充，运行不息，达到力劲强健，功力深厚的方法。

　　习练方法：

　　1、两腿并立，挺膝聚力，全身不能有松懈，两臂下伸，十指伸直。调匀呼吸后，两足尖外摆成八字之际，两足跟继外摆呈两足平行状；随吸气的同时，两掌聚力翻掌成掌心向下，有如按住两根木桩，运劲将之按入泥土中，缓缓按至脚前地面，上身下俯，两腿尽力挺直，待两掌按住地面，用鼻将吸满之气缓缓呼出，此时的两手不能松劲(图48、49)。

　　然后，随鼻均匀细长吸气的同时，两手翻转成掌心向上，有如托住千斤重石缓缓托起至肩前时，指掌分别外旋转腕向上托起，有如托起下塌之天，直至两臂伸尽时，两掌将力守住，用鼻将吸满之气缓缓呼出(图50)。

　　随后，鼻吸气的同时，两掌有如吸住一铁环将千斤重物难以拉下之意，将两手拉直两肩际后。扣指握拳转腕向下弧形收至两腰侧；然后用鼻将吸满之气缓缓呼出(图51、52)。

　　2、两腿挺立动作不变，两手向臀后下伸至尾闾部时成十指相交叉，手心朝上，大拇指贴尾闾。然后，配合鼻吸气的同时，两臂夹腋，手向后划动，使背脊内收，胸向前挺，含颌收咽，两胁腋生劲，直至气吸满后，前身放松收手，用鼻将其呼出。如此动作连续做三次(图53)。

　　3、两腿展开站立比肩略宽成开裆式，随吸气的同时，两手用劲握拳，拳眼对大胯；然后用力缓缓屈臂抬起至胸前，拳心对胸。接着两腿下蹲成马步的同时，左拳内旋劲翻指使拇食二指呈八字，其余三指屈贴于掌根节呈手心向前，上体向左旋转的同时，左手朝左侧前方推出，右拳用力后拉，两臂之力有如拉弓的动作。直至左臂撑直时，右拳于右肩腋前守住，左手内旋腕扣指握拳随鼻呼气向内手拉至胸前，上体摆正呈两拳相对抱于胸前(图54、55、56、57、59、59)。

　　接着，做右侧动作，方法要领与左手相同，唯动作相反(图60、61、62、63、64)。

　　4、接上动，左手呈掌随吸气下俯身，左手抓握左踝关节；同时，右手伸掌向右外展臂，立腕竖指，至臂伸直后，右手经胸前朝左侧方推出，至极而止(图65、66)。

　　

　　然后，右手握拳扣紧收落，继伸指握住右脚踝关节，左手握住右腕；将气呼出后，随吸气左手伸掌指向左侧外展至极限，则向内经胸前朝右侧方推出，至极而止。然后松体、松手，起立呼气，抱拳于腰际(图67、68、69、70、)。

　　上述动作左右交替各行三遍，下俯身时，两膝始终保持挺直，在动作中全身用劲绷紧，直至行完一次动作呼气时才全身放松。

　　5、按上式站立，两手垂臂于体侧；随吸气的同时，两手握拳自两侧如提千斤重物至肩前立臂时，则两拳臂向内下扳至两乳前停住。用唾沫将气吞咽人丹田后，两拳下收抱于腰际，徐徐将气呼出(图71、72)。

　　接着，用鼻将气吸满，起右拳振臂发力向右脚背外侧击下；继伸张旋腕转掌向头顶上方托举至肘臂伸尽时，则扣指握拳运劲下收抱于腰际。然后行作左手，动作要领与右手相同，唯动作相反(图73、74、75、76、77、78、79)。

　　6、放松身体，呼吸调匀后，两拳收至丹田前呈十指交叉，随吸气的同时，两掌翻起朝头顶上方如托塌下之天，面上仰，至两臂托尽时，双手伸臂朝左侧下俯身下撑，至上身与两腿呈直角时，左脚朝左侧一步，两膝仍挺直，交叉的双手按于左脚尖地面，下颏尽量下伸(图80、81、82)。

　　然后起身如前之法向右侧行功，动作方法要领与前相同，左右各做三遍(图83、84、85、86)。

　　7、上述练习后，必须行揉膝之法，这样才能使关节坚强，不至于留下弊病。每次行功之后，用盐汤温洗两膝，用手掌揉之，拳击之，左右膝交替行作，以四十九次为数(图87)。

　　8、接着，立体提足跟作震足顿地四十九下，同时配合鼻喷气。下震足时，足跟只能是微着地，不可将足跟与地面直接硬撞。因为足跟与后脑相贯，用力过猛可伤及脑髓(图88、89)。

　　9、接着，两足开立呈马步，抱拳于腰际，先出右拳，继出左拳，使两拳轮流冲拳，共计出拳击打一百零八拳(图90、91、92)。

　　

　　10、身体平卧于地，两手放在腰的两侧。然后闭嘴蓄自身之气，嘴如囊袋状，含着气约二分钟后，才抬头伸颈如同咽下一个硬物一样把气吞下，气往下运行时辘辘有声响，用意念把气送到全身，同时，气运行在何处，意念也至何处，约一二分钟后，再蓄气一口，依照上面方法吞下，像这样吞完八十一口气之后，气就运行到周身，力气就倍增，把头和足放在地面上，身体悬在空间，像一座桥。这样做，气就能走到全身。大约三至四分钟后，才起来坐着摩擦周身(图93、94)。

　　11、接上式，吸气运周身后，用拳捶打全身，每一处都要捶到(图95、96、97、98、99、100)。

　　12、揸开五指如龙爪，使出手有一种弹性地以指尖戳击墙壁或木板、或桌案面。开初以自己力量适度戳打，日久自能使壁上留下指痕，而且在每次戳击时，墙壁会发出沉闷声响(图101、102)。

　　13、于平时坐卧之际，将两手握拳，以拳面拄地，两臂伸直，然后使全身悬离，或盘腿使臀部离悬(图103)。

　　或者身体侧卧位，以一拳拄地，另一手上伸举，两腿相并，使一只脚放在另一只脚上。左右轮换。视体力而行(图104)。

 

　　行功炼劲法

　　

　　原文　叠虎掌后拿上坠落下，掇石往外劈，对面直低打拱金鼎力，搥下捣如煽，疾扳脚跟，平推摘手，抓平心歇。

　　诠解　马步桩蹲立，两手呈虎爪掌，掌心向下，停于两大腿近腰际处。调匀呼吸后，用鼻均匀细长地吸气的同时，两掌用劲翻转上抬掌臂，至胸前时，气刚好吸满，双爪停住。然后吐气发声，双爪猛力按击裆前地面的同时，两膝伸直呈俯身状(图105－107)。

　　接着，两爪收提，至两腿下坐呈马步之际，两爪外翻呈掌心向上，配合吸气朝上犹如托举千斤巨石般上举至两臂举尽时，将气闭住，扣指握拳内合下压至胸前停住的同时，收左脚呈并步。此时，气已闭不住。猛然发声吐气，两拳朝左右两侧伸直抖掌劈击(图108～110)。

　　上式反复三次后，并足而立，十指相叉于胸前，随吸气的同时，两手向头顶上方托举，直至两臂伸尽时，上体前俯，手掌撑贴于地面后，松开十指，转腕向后，使两手抱住两踝关节，面部贴于前胫(图111～114)。

　　然后松手起立如图111，继重复上述动作三次后，进入下一式练习。

　　马步桩蹲立，两手握拳抱腰，配合鼻吸气的同时，两拳变掌同时朝前方推出，至两臂伸直时，转腕扣指握拳呈拳心向上，把息闭住，两拳向怀内拉回至胸前时下按至丹田前，同时配合口如吞咽口水般将气吞下，呼气，松体，两拳收抱于腰际(图115～118)。

　　反复推摘抓拉四十九遍。

　　

　　

　　虎功行法

　　

　　原文　两脚开数寸站定如八字样，两手持拳贴在两肋，然后转阴开掌，左右手一齐努力徐徐平推，潮潮至顶，两掌朝前，即转腕如扯物，两手往下齐坠，仍贴在两肋。如此四十九遍，完时即将两拳反捲虚按在命门穴边，踱百步，工毕，手腿多揉，并周身揉之和顺血气，初功日行五遍七遍更妙，一月后，三遍亦可，三月成功壮大力。

　　诠解　两脚并立，全身放松，调匀呼吸后，两足跟外摆的同时，两前脚掌外摆，使两足呈八字状，随之两手握拳抱于腰间。然后，伸开五指向上抬至两期门穴时，转掌呈掌心向前，掌指朝上，配合鼻均匀细长地吸气的同时，两掌向正前方缓缓推出，直至两臂伸尽时，两手同时向外转腕扣指握拳，意想犹如拉动千斤重物至胸口前，两拳相并内转呈拳心朝下，按压至丹田前，松体呼气，两拳收于腰际(图119～123)。

　　上述动作反复运作四十九遍。结束后，两拳反背贴于命门穴部位，于庭院中来回散步，使全身放松。按传统的记数是以一百步为限。其实，这所谓的一百步，只是一个寓意而已，不是硬性规定。所以，我们现代人必须按实际情况而定。散步至身体放松之后，即行全身揉摩之法，以此和顺气血。练功的前三十天，要保持揉摩五至七遍，一月之后，每天也得行揉摩三遍，三个月就能功成，达到易筋经而力大无穷的效果。

　　具体的揉摩方法是：

　　首先安静地坐着，呼吸均匀，用左右两只手摩擦丹田108次。揉法是从右至左，顺时针，轻得不离皮肤，重又不能触及骨头地揉擦。又用中指顺时针揉肚脐27次。再用左手捏右手背，用右掌擦左肋。又用右手捏左手背，以左手掌揉右肋，然后揉擦胃口(心窝下部)，各擦27次。用鱼际(大拇指与食指之间的突起处)揉心窝49次，然后，再至胸腔直至颈项过玉枕(枕骨)至泥丸(头顶百会穴)，到下鹊桥(额骨至鼻梁处)等处，均要摩擦，各擦49次。再将鱼际擦热摩擦揉两眼27次，可以除去眼疾；用手心揉鼻尖36次，可以润肺；两手擦耳朵27次，可以健肾；两手擦面27次，可以减少皱纹和黑斑，使容光焕发；用双手掌掩在耳上，把食指放在中指上弹枕骨凹处27次，这叫作鸣天鼓，可以除去头部疾患；叩齿27次，可以除去牙病；双手抱着后脑及颈项，用力向后仰，默念着

　　手与颈项，颈项用力向后，手用力向前，相互用力14次，可除去肩痛；摩擦两腮至咽喉，捏气管，各49次，捏左右项筋各108次，头向左右反视的同时，肩膊也随着转动24次，可以除去脾胃积滞的邪气；再至两腋，捏两边腋筋各108次，手背、手心及寸口(即中医诊脉搏处的寸关尺，也称脉门)，均要摩擦各108次。背脊用干净白布三尺上下摩擦，下至腰间，擦108次。两手擦热后，擦腰眼108次，可除去腰痛，并可祛风邪；下至臀部均要擦遍，擦108次，周密地擦至睾丸，把睾丸握108次，外阳搓49次，睾丸的筋，也捏108次，这可以生精固阳，至腿弯筋及膝盖，也各自捏揉108次。再过腘腨至髁骨(腿弯小腿以下)、阴跷阳跷(内外踝骨周围)，包括左右两只腿的这些地方，均要注意多擦，但不少于108次。下至两足、足背、足侧及涌泉穴(足掌心陷处)等处，各擦108次，这可以祛除风湿，使足步健壮。全身揉擦毕，休息一会儿，起立再练，双手握拳108次，又用双手向前推50次。如此久练下去，必定能强健身体，并有奇特功效。

　　

　　龙功行法

　　

　　原文　择地板净书房一间，用毡单铺板上，先光手足实质甲，然后将身覆卧于毡上，用十指尖着力将身纵起往前；退后者，七次。将身覆下用肩骱放松，将身覆下往前进后状纵起七次，往前行一步，往后退一步。七次做完，将身直立起。无容身体弯曲，而起者翻转仰天用指尖足尖着力将身侧纵起，换右边一手一足着力将身侧

　　纵起。亦可往前退后而行者，仍将覆直立起，每行完功后，用手周身揉之，和顺气血，如此四十九日，功成之后，或从高，或骑马射，倘有跌仆俱不伤损于身，此龙虎二功，谒非习武诸友之一助耶。

　　诠解　选择地面干净而平坦的房间，于地面铺上毡毯(现在有专门用于习武练功的地毯)，赤足，剪去手足指甲，然后将身体俯卧于地面，用两手十指尖和两足十趾点地支撑，身体与地面保持平行。蓄足全身劲力之后，手脚猛然发劲将身体弹纵而起，朝前方冲出，身体在空中不可弯曲，身体落地时仍以手指尖和脚趾尖着地支撑(图124、125)。

　　如此向前纵进七次后，再向后退七次。然后俯身于地，全身放松。吸气聚力，脚趾手指猛然按地反弹而起，身体腾空翻转360度。在转过身体至面部朝下之际，以右手五指和两脚尖触地支撑身体(图126、127)。

　　然后，以右手单臂作俯卧姿势，全身蓄力使身体向前弹纵(如双手弹纵之法)，仍前进后退七次。

　　起身之后，尽情后动手指，用手把周身揉摩一遍，使全身气血调和顺畅。

　　照上法每天一至二次，只需四十九天即可功成。至此，不论从高处或者是骑马坠落，都不会损伤身体。只要一着地，就能弹地而起。这里介绍的龙虎二功，实为习武诸君在其它功夫方面的一种辅助功之良法。

　　

　　练手功夫

　　

　　原文　先以黑绿二豆拌置斗中，后用京蓝布一匹包竹连纸二刀，两头扎紧。或抬上，或移下，或抖上，不论高下放着。将药水趁热洗手，摆干后，即在豆中插，不计遍数。然后，再把上阳一掌阴一掌扑打，左右同法，不计遍数。初行一香或日行二次或三次，无容间断。练到四十九日，即重一百日成功。至成之后，常常习练，终身不侵矣。

　　诠解　在第一章中曾有介绍“练手余功”的方法，此处则是在既定的基础上更上升了一层练法。方法

　　是，用黑豆二十斤与绿豆二十斤混合装入木斗或木桶之中，另外用上好的棉布一丈包裹约四寸厚的草纸。包裹好后，用线缝住两头，使其中的草纸不落出，布裹好而不松塌(如果条件好的，也可以用现在练习散打的脚靶代替)。靶位的放置有三种形式：平放，以利于由上向下拍掌；竖放，以利于横掌击打；高放悬置，以利于上抖掌的练习。

　　一切准备停当后，药水温热洗手，然后摆干双手，马步裆蹲于斗桶之前，双掌轮番插豆(图129)。

　　每掌插下，指尖必须触及桶底。为了练习有规可循，初始以两掌插豆二千下为准。插完之后，再以双掌轮番拍打布靶。打的时候，掌心掌背交替进行。左右掌的打法相同，不计次数，每次打完三十分钟即可(图130～132)。

　　在最初练习的时候，应循序渐进，切忌急于求成，甚至一曝十寒。每次限三十分钟或一小时，每天分早晚各练一次(精力旺盛者，可每天行作三次)，关键是不要间断。练到四十九天时，就可见初步之功效；练至一百天后，双掌之功非比寻常，绵掌功夫断砖碎石易如反掌，而且有掌击透内，伤敌内脏筋脉之功效。达此地步，也需常常修炼双掌，只不过没有原先那么讲究天天插豆打靶了，只要每日随意气运双掌，或拍打布靶就行了。