血压高的人，记住“3不要”，坚持“三个一”，血压“乖乖”下降

随着生活水平质量的提高，其饮食文化也越来越丰富，在我们不愁吃也不愁穿的时代，却也慢慢的形成不节制的饮食风向，慢慢的进入到慢性疾病高发的阶段。而今天小编要说的是“三高”之一的高血压。其高血压发病率以及危险性程度非常的高，给生活、家庭、身心、学习等各个方面都造成不同程度的影响性，甚至被称之为是中老年人“健康杀手”。

并且每10个人中就有三个患有高血压的情况，集中在中老年朋友居多。冬季乃高血压危险时期，其气候寒冷，人体的血管遇冷自然的收缩，并且在加上气候干燥等问题，人体在极度缺水的情况，从而导致血液粘稠度增加，血压升高，诱发血管病变。高血压是得不到很好的治疗，日常需要进行调理和预防，从而让血压悄悄的降，而这篇文章都有你想要知道的答案！

血压高的人，记住“3不要”，坚持“三个一”，血压“乖乖”下降

记住“3不要”1、不要过量摄入高钠

很多人都认为盐是导致高血压的“罪魁祸首”，其实不然，而是盐分里面所含的钠。据美国的一项数据研究表明，在2010年阶段，全球具有将近200万的人因为摄入高钠，从而诱发心血管疾病。其中1克钠里面就含有2.5克盐，远远的超过成年食盐每日小于6克的含量。对于高血压患者来说，提倡“预防高血压，饮食高钾低钠”。

2、不要过量饮酒

对于高血压患者来说，日常要懂得限制酒的摄入量。据数据研究表明，经常性的过量饮酒的人群容易患上高血压。酒精热量非常高，会导致体重增加，而肥胖就是高血压的危险诱因。严重的情况下，不但会侵害到血管，还会加重肝脏、肠胃的能力。

2、不要摄入高胆固醇食物

对于高血压患者来说，控制高胆固醇食物的摄入量，其中鱼籽、蟹黄、动物内脏等食物，胆固醇含量非常高，极易导致血液粘稠度增加，血液流动速度减慢，给血管造成极大的侵害性。

坚持“三个一一：饮白开水：稳定血压

对于高血压患者来说，最好的降压方式就是饮水，适当的进行饮水，从而让血压悄悄的降。人体将近70%都依靠着水分，主宰其营养以及体温的调节，维持正常的消化吸收。对于高血压患者来说，饮水量过少，极易导致血压粘稠度增加，危害性增加。一天饮够8杯水，将近2000毫升。睡前1个小时，适当的饮用200毫升水量，从而帮助血液稀释，降低血液的浓度，降低胆固醇的含量，稳定血压。

二：吃高钾食物：排钠降压

对于高血压患者来说，预防高血压，饮食上面尽量的选择高钾低钠，可以有效的降低血压含量。日常生活中，毛豆、红薯、菠菜、荠菜、柚子、葡萄等高钾类食物，可以有效的调节体内血压，对于病情具有缓解作用。

三：按降压穴：舒压宁神

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百会穴

古人言“头部乃诸阳之会”，阳气最足的地方。百会穴乃督脉的经穴，可以有效的调节大脑的功能的主要穴位。对于高血压患者来说，可有效的调节心脑的作用，起到健脑降压的效果。用拇指按压百会穴30秒，顺时针按揉1分钟，后逆时针按揉1分钟，坚持10分钟左右，从而使得全身的气血得到调动，并且使得脑部供血更加的充足，乃治疗高血压的首选穴位。