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在之前的讲解中，我们已经很多次提到肩上推举对于发展你的上半身肌肉和力量所起到的非常重要的作用。 因为肩上推举是一个多关节的复合动作，能在一次推举练习中，锻炼到我们肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌等部位。  通常我们利用哑铃、杠铃来进行肩上推举的练习，而在这两者之中，哑铃推举也是健身族经常进行练习的一个动作。 首先，我们来看看两种肩推方式的区别： A、传统的哑铃肩推做法： 坐在有靠背的凳子上，双手各持一只哑铃，放到腿上，掌心相对。然后用大腿将两边哑铃分别顶起，放到肩部位置，展开上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。  一个动态演示：
B、对握方式的肩推： 而采取掌心相对的对握的握法，让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友好。 这种握法更加适用于有时候练肩时会感觉肩部关节“咔咔”作响的训练者。  具体的练法： 站姿或坐姿均可。 双手对握抓住哑铃，掌心相对，抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开。 保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留1秒，手臂自然伸直。 一个动态演示：
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