全名肩关节周围炎，俗称冻结肩、五十肩。肩部会产生疼痛，夜间会愈加明显；逐渐出现肩关节活动（外展、旋外、后伸）受限，从而导致生活质量下降。此时肩关节周围肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊形成慢性损伤，有广泛压痛，并且会向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。 五大症状1.肩部阵发性疼痛 2.肩关节活动受限 3.肩怕冷，不敢吹风 4.肩周有压痛 5.肌肉痉挛与萎缩 锻炼方法钟摆动作 难易程度：★★ 身体前倾，健侧手支撑，患侧臂自然下垂，向前后左右进行摆动，可依据活动度进行各方向/环形摆动，根据肌力情况可选择哑铃。 “W”肩上举 难易程度：★★★ 上半身贴墙，双手呈“W”形，手臂贴墙，缓慢贴着墙上抬手臂至上臂水平，再慢慢下降回到起始位，注意不要耸肩。 肩关节被动活动 难易程度：★★★★ 自我辅助下，手持木棍，健侧手向各方向拉动木棍，从而带动患侧肩关节外旋、内旋，可根据个人情况调整难易程度。 被动摸背训练 难易程度：★★★★★ 直立，双手放于后背，健侧手握住患侧手腕，轻轻上抬，循序渐进，注意初期不适宜进行难度较大的动作。 每天分享一点身体康复知识，点击关注可轻松获取
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