正確的跑法技術要訣

 

 

 

     跑步是每個正常的人都會的運動，跑是一個有益身心的運

動，雖然很容易做，可是不是每個人都會正確的跑步方法。

 

 

正確的跑法技術要訣：

1. 臂前後擺動，應以肘為中心，彎曲成L字型，以肩為中心做前後擺動，此時肩部上下擺動不可緊張用力。
2. 手掌要有如輕握雞蛋的感覺，不要緊握。
3. 腳自然反覆運動，帶動身體前移，向前踏出的腳，自膝以下力量放鬆，當大腿前跨時，小腿自然向前擺振，著地時不可指尖先接觸地面，應以全腳掌觸地的感覺著地。
4. 身體勿過分向前傾，否則無法提高前跨腳，而影響兩腳不斷的運行。相反的，如果過分的抬頭時，上體會後傾，影響下肢自然前跨的節奏。
5. 跑步時保持輕鬆愉快的心情。若咬緊牙根或一開始跑就與別人比賽，這樣絕不會學會正確的姿勢。

　 　 　

 

各種跑法技術要訣：

大步跑

1. 跑時一步一步的蹬推地面，儘量抬腿前跨，向前方一步一步的增加步幅。
2. 為了抬高大腿，身體會產生回旋動作，為了防止身體的回旋，要加強相反方向的肩部與臂部的動作。
3. 大步跑又稱為潤步跑，跑時儘量利用彈性的節奏向前跑。有如一二、一二、一二的節奏。

小步跑

1. 在原地快跑的要領為以碎步抬腳快跑，落地的腳膝蓋先全伸直，抬頭時膝蓋輕屈，用小步伐跑。
2. 為了儘可能使腳的動作快，兩臂應同時做迅速的前後擺動。開始時配合著手拍子練習，然後逐漸增加速度。

　　　

 

 

跑的節奏感技術要訣：

＜為求全速跑完短距離＞

快速的抬高腳，大幅度的屈臂，前後擺動，一步一步增加步幅，快速衝刺。

＜為求快速跑完較長的距離＞

不可過分用力，儘量放鬆，屈臂前後擺動，跑時體會節奏。

＜為求較快速度跑完長距離＞

以呼吸的節奏配合一定的速度跑完一定的距離，此時，手腳動作自然，可減少能量的消耗。

因此，不要過分用力抬腳，或過分擺動，以一種自然節奏練跑。

 

最後正確和不正確動作：