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研究表明，血压经过一整夜循环后，在清晨期间更容易升高，很容易引起其他并发症发生。高血压的并发症有很多，其对人体大脑、心脏、肾脏等多处部位有很大影响。在清晨时段，心血管疾病发病率比平时高出40%。所以，高血压患者应注重生活习惯，高血压有“3怕”，早上记住3要，3不要，平稳血压，预防心血管病和其他并发症。 一、高血压有3怕：秋季清晨是高血压害怕的时间段，高血压有“3怕”，一怕“冷”，研究表明，温度过低很容易使血管受到刺激并收缩扩张，引起血压升高。二怕“快”，高血压人群最怕动作迅速，尤其是在早上，过快速度容易导致供血不足，逐渐引起高血压。三怕“用力”，过度用力很容易使血管升高，甚至使血管破裂。 二、早上记住3要： 1、要做到慢慢起床：血压在每个阶段会有一些波动，晨起血压状态不稳定，脑部还处于未睡醒状态，如果这时候迅速坐起，很容易导致供血不足引起血压迅速升高。所以，建议高血压患者，在早晨尽量慢慢起床，最好选择苏醒后休息2-3分钟再起身。 2、要做到慢慢起身：很多人在早起排便以后，迅速起身，这种举动会导致血压迅速上升，引起血压并发症。在早起排便以后，身体处于蹲的状态，此时应缓缓起身，给心、脑和血管一定的缓冲时间，另外，避免因用力排便，引起血压快速升高。 3、要注意保暖肌肤：高血压患者最怕受凉，秋冬期间，温度较低不同于夏季，高血压患者需要在这个期间注意保暖肌肤，防止因冷空气刺激血管，导致血管收缩，血压上升。早起可以用温水洗漱、出门前做好保暖措施，避免颈部、手腕处、脚腕处受冻。 三、早上记住3不要： 1、不要清晨晨练：很多老人有清晨起床锻炼身体的习惯，研究表明，晨练过早，空气质量不高，不利于健康，建议在7点以后出去晨练为好。另外，秋季早上温度较低，容易提高高血压升高几率。 2、不要过量运动：早起7点以后，如果选择晨练，应尽量根据自己身体状况，选择适合自己的晨练方式，例如瑜伽、慢走、体操，高血压患者尽量不要选择强度大的运动方式，也不要过量运动。 3、不要忘记监测：对于高血压或高血糖人群来说，应定时监测血压或血糖指数，很多人只喜欢一天测一次血压，正常情况应在清醒后、用餐前、服药前、排尿后等多个时段监测血压。 高血压疾病是一个“慢性杀手”，其虽然看似无明显症状，但对心、脑、血管、肾脏多处有很大影响，高血压人群应在秋季记住“3要、3不要”，少让血管受凉、少排便过度用力，少过快运动，例如过快起床。坚持下来，血压会更平稳，还能预防心血管等并发症。 |
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