低温警告！这份保暖攻略务必收好

面对这周寒冷的天气，

怎么样才能舒舒服服地过呢？

小编给你一份“冬季保暖攻略”

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冬季保暖攻略——饮食篇

1、多吃富含蛋白质的肉类

专家称高蛋白质食物比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖，但要注意选择低脂蛋白质。

2、多吃富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

3、多吃含矿物质的食物

怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、藕、土豆等。此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力

4、适量吃辛辣食物

辣椒含有辣椒素，辣椒可刺激食欲增进消化，促进人体新城代谢有助暖身，所以想要舒服过冬不妨从吃“辣”入手，除了辣椒，洋葱、生姜这些辣味食物也特别适合冬季养生，不过小编要提醒各位肠胃不好的人一定要慎吃辣。

冬季保暖攻略—装备篇

1、围巾

冬天的围巾不仅仅带给我们温暖，对于女士来说，围巾更超过保暖的意义，是全身搭配中的一员，而且是很重要的一员，围巾能够给全身的搭配起到点睛的作用，因为我们冬天穿的比较笨重，选择一款漂亮的围巾，又好看又暖和。

2、手套

如果你冬天爱生冻疮，其他的装备可以候着买，但是手套一定要先备着，因为冬天刚来的时候只要你戴好手套，注意手部的保暖工作，对于冻疮就能起到抵抗的作用。

3、口罩

像有的地区空气比较不好，特别是冬天的时候更显得严重，口罩就是必不可少的了，口罩不仅能及时隔离细菌、空气中的灰尘、雾霾，而且能更好的保护呼吸道，和面部皮肤。

4、厚袜子

冬天的时候不要讲风度不讲温度，随着气温逐渐下降，一些宽松、保暖的棉袜有必要准备好了。

5、羽绒服

羽绒服的款式多样，大家在挑选羽绒服的时候可以根据自己需要的保暖程度来选择不同的厚度和长度。例如一些比较轻薄的羽绒服适合在工作时穿，十分保暖也不限制行动。

冬季保暖攻略——常识篇

1、经常喝白开水

人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。用大枣、生姜煎茶，每天晚上服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

2、增加运动

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应该多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身，如跳操、打乒乓球、保龄球等等。

3、搓揉防冻疮

天气冷的时候，很多人的手、脚、脸部等地方会出现冻疮。治疗冻疮的简便方法，第一种是热熨法，用电吹风距皮肤20厘米左右对准患处，用热风徐徐吹上5分钟，以加快皮肤血液循环。第二种是是按摩法，就是搓热双手后对患处进行按摩，长期坚持，对治疗冻疮有不错的效果。

4、冬季晨起服热粥

冬季早晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感，也有利于健康。

5、开窗通风

冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。开空调的屋子里，也可以暂停一下空调，开窗户通通气，换换室内的空气。

6、室内温度不宜过高

我们居住环境温度不宜过高，室内外温差太大的话，出门时小血管容易突然收缩，让我们感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

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