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一根简单方便的弹力带就能锻炼到人体的大部分肌肉，之前几期健身课我们介绍了通过弹力带锻炼手臂、臀腿部的训练，今天我们来说弹力带背部训练。以下3个动作，每次做3-4组，每组做8-10次，如此坚持你将拥有紧实背部。 1、弹力带侧拉训练  首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，然后右手臂将弹力带一侧固定住，左臂向左后方拉，感受上背部肌肉的拉伸感。 要注意的是，固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。 2、弹力带胸前拉伸  这个动作有点类似于W外拉。双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开。要注意的是，大臂尽量贴紧上半身。 3、A形弹力带拉伸训练  将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧边架子上，然后双手拉住弹力带在体前做打开的拉伸训练，感受背部肌肉力量的收缩和舒张。 相较于哑铃，用弹力带做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大，同时弹力带在使用和携带方面也会更加方便。因此，弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一。 |
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