「积极废人」自救指南，如何完成立下的Flag

文/Quasimodo 一周进步签约作者

「积极废人」是前阵子流行的网络词条，大意是形容那些心态积极，行动却宛如废物的人。他们的特点是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，内心时不时为自己的懒惰而自责。

积极废人其实通俗来说就是「思想上的巨人，行动上的矮子」，这里牵涉到了行动力和时间管理，时间管理能力的缺乏和微弱的行动力，容易让我们不断重复陷入积极废人的状态，如何摆脱这种周而复始的状态了？

这里为大家提供「积极废人」状态的本质原因与解决方法，与君共勉，希望有助。

01.积极废人本质原因—「虚假希望综合征」

月末存款不到三位数的时候，我们会立flag，每月要少买东西，多存钱；考试成绩一塌糊涂的时候，我们会立flag，下次要好好学习；称体重发现自己长胖三斤的时候，会立flag，再也不吃甜食不吃火锅不吃宵夜。但「积极废人」很多时候是这头立完flag，转头就吃吃喝喝买买买，该追的电视综艺节目一集都没有漏过。

这个现象很容易让人联想到《自控力》中提及到的「虚假希望综合征」，是一种意志力陷阱，它总偷偷出现，伪装成自控的样子。

立flag，会让我们在瞬间充满希望，立刻有了放松感和控制感，甚至我们仿佛看到改变后的自己，更有钱、更积极向上、更加优秀。它是最典型的即时满足感，而且目标越是宏大，心中的期待越大，带给我们满足感也随之增大，让我们感觉越发良好。

但是不切实际的乐观会在做出切实行动时给予重击，我们会发现目标并不轻易能达到。随之而来的挫败感会再一次引发内疚、抑郁和自我怀疑，那些乐观随之烟消云散，大多数人会彻底放弃努力。当情绪失控时，我们又会重新立flag，形成一个恶性循环。

因此有人乐于一次次放弃又重新开始，而不是真的寻找改变的方法。完成flag不仅需要动力，也需要意志力，而且还要了解自己的行动力和时间管理能力。

摄影：JANUPRASAD  ，网站：https://  

02.提高行动力的方法

其实每个人都可能有自我美化的偏见视角，我们会下意识地认为自己可以是个远比现在更优秀的人，更会管理时间。但实际上，一旦目标行动起来，会发现任务难以完成，时间并不充足，突发事情太多等，因此我们首先需要认清自己的能力，从计划到行动，让目标变得更有行动力。

Step1：发起行动，降低期望

动机分为：内在动机（intrinsic）和外在动机（extrinsic），前者是内心的渴望驱使，后者来自外部，更多是不得不做某件事。想象一下，玩游戏的时候，是不是更多受到内心的驱动而不断想要继续玩下去？因此深入了解自己，挖掘自己的价值认同，找到内在动机，这样才有驱动力鞭策自己进行到底。

立flag的时候，建议将目标的具体化。案例如下：

有了精确明晰的目标，并将目标拆分成一个个小目标，从简单的事情开始做起，就已经是在行动当中，不容易产生目标空泛，无所适从的状态。

目标或大或小，我们都要有一个面对失败的觉悟，降低事情完成的期望。着眼当下，目标与当下现实建立起联系，面对此刻，我们可以做什么，不要将注意力放在消极假设上，像是「要是xxx发生了，该怎么办了？」，那只会打击自信心。

另外，把自己的目标告知第三者（亲密的朋友和家人），能够起到一个监督的作用外，你会因为需要向他们交代自己的行动进程，而提升行动力。

Step2：精简任务，设置Deadline

不建议一次性立多个目标，也不建议持续针对一个任务的工作。因为人的精力是有限的，内在动力再强大，也会因为多个目标和持续工作感到乏味无力，从而形成逃避心理。

建议每个任务或目标设置Deadline，这样才会有紧迫感，不会被拖延症打败。

计划一天任务时，可以采用著名管理学家史蒂芬·科维提出的四象限法则时间管理理论，如下表所示：       

      

另外，可以采用番茄钟来预算任务完成时间，不建议把一天的时间安排得很满，有弹性的时间才能够更好处理生活中各种小意外，减少焦虑。

明确习惯依据，安排计划和日程。有两个依据：

 （一） 时间方式——根据时间制定日程（比如“下午 4 点准时开始”），不会出现含糊不清的情况，这有助于完成工作，同时培养自控力。不足的一面是缺乏灵活度，生活总难免出现紧急额外情况；

（二）  行为方式——根据行为方式制定日程，在安排上更灵活，同时也会更含糊。它们有助于在缺乏规律生活中培养出规律，而麻烦在于难以精确判断一项活动开始于结束。

《微习惯》中，有句话「用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标」。将自己的精力集中在1~3件事情上，能够为我们增加信心和成就感。成就感能够激励我们持续去做这件事，以此形成一个良好的循环。

摄影：Eduardo Olszewski，网站：https://  

Step3：记录计划进程与及时评估反馈成果

及时反馈，我们才不容易犯「一直埋头苦干，毫无收获」的错误。反馈能够看到任务进程，纠正行为，寻求更优的方法。

因此我们需要用一个本子或电子笔记等记录计划进程，然后对三个维度进行评估，一是事情完成度；二是所花费时间的评估；三是我们面对的诱惑有什么。另外，还要看到自己的进步所在，以此鼓励自己。

每次评估后，在目标或任务中提高难度，跳出自己的「舒适区」，以此收获更大的进步。

另外，建议在一天闲下来时，抽十分钟时间反思一下自己的一天的时间行程，根据今天的时间进程来安排明天的进程。

摄影：Jessica Lewis  网站：https://  

Step4：建立回报机制，以奖励提升成就感

回报机制会令我们对完成任务有期待，也会产生成就感。回想我们幼儿时期，老师为了提高我们的积极性，会有个「红花榜」，虽然只是一个小小的红花，但这是进步的见证，让我们的付出能够「看得见」，为了得到更多的奖励，我们会更原意高效完成目标和挑战难度。

另外，因为将计划分成了多个小目标，每完成一项，可以奖励自己一集电视的观看或一个小零食。

可采取「一但..就...」这样的心理暗示。例如我一旦完成了这个作业，就可以看两集《生活大爆炸》。用奖励的方式激发自己完成某项任务的行动力，也让放松休息成了有所依据的行为，减少内疚感。

03.软件推荐：Habitica

传送门：https:///static/home

「Habitica」是一款将游戏元素融入在习惯养成和日程管理，它是一款带有复古像素的个人角色扮演游戏「RPG」，根据官方设定，我们都是Habiticns，可以扮演战士、法师、盗贼和医师。

非常适合容易沉浸到游戏中的小伙伴，想让自己的努力可视化，赶快下载这款APP吧。

①注册账号和创建人物

     

手机注册登录后，我们会看到「Habitica」的欢迎三步总结，根据他的指引，我们可以创建角色扮演。右图为整个APP的界面介绍。

刚登录时，可能会是全英文系统，我们可以在菜单上，点击右上角的小齿轮图标，选中「Language」-「中文（简体）」即可。

      

②游戏规则

游戏分为四个版面，习惯、每日任务、待办事项和奖励。

习惯：在编辑中可选择动作「正面的（+）」与「负面（-）」，完成后点击，可获得经验值和金币，每天可多次点击。如果是负面习惯，会相应扣金币，是一种「奖惩分明」的游戏机制。

奖励：可购买官方提供的「武器」「装备」来提升游戏角色属性，也可自行设定奖励，比如「花费100金币，奖励自己看一集电视剧」，这样能够达到正向满足感和成就感。

每日任务和待办事项也是类同的设置。只是它们的编辑有「检查单」按钮，相当于子任务设置。

如果持续完成某项任务，该任务条会从黄变绿，最终转换为蓝色，以此帮助用户跟踪进度，且随着颜色变化，错过任务承受的伤害会减小，获得奖励也会变得更小。

另外组队打Boss时，其中队员没有完成，我们也会扣生命值。真正起到了互相监督的作用。

当生命值达到0时，该游戏角色会因此死亡，死亡后等级会下降，而之前所得金币也会一并消失，并随机掉落装备，但我们可以点击「继续」让角色复活。

想要恢复生命值，最主要方法是升级，也可通过金币购买生命药剂。另外，达到10级时，可选择成为一名医师，获得治疗技能。

每个级别都会有相应系统任务和操作，很能激励用户将生活中的任务游戏化。

如：在3级时，可以解锁掉落系统，每当完成任务，有一定几率收到宠物蛋、孵化药水或喂养宠物的食物等；在10级的时候，可以选择成为战士、法师、盗贼或是医师。每个角色的职业技能都有所不等。

市场：在这里面，可用钻石购买蛋孵化成宠物和坐骑，也可花费金币购买任务，它们都是些有趣的副本；

酒馆：当用户想要放假的时候，在「菜单」找到「酒馆」，停止每日任务，游戏角色就在旅店里休息； （如右图所示）

另外，这个APP还设有酒馆、队伍、公会和挑战等社交功能，在「菜单」中就能找到了。它的社交功能是为了让好友之间互相监督，彼此鼓励对方。赶紧邀请好友，一起组队打怪吧。

③经验分享

它更适合一些繁琐长久的任务，如背单词、早起和半小时阅读等，这类低动力低成就的事情，我们可以通过它看到自己的「努力」与「成就」。

帮自己的待办事项或习惯取个游戏化的名字，让我们更投入「游戏」，如：待办事项「交稿」可取名为「催稿大怪兽」，然后在「检查单」中将完成一篇稿子的步奏输入如：选题-查资料-写稿-改稿-定稿。每完成一步，距离打败怪兽又近了一步。

安卓的APP经常会发生「网络错误延迟」，可尝试使用网页版，它支持中文，且其界面和手机基本一致。       

建议：想要更加了解它的游戏规则，可登录官网或相关贴吧。

某个用户认为它的深层含义是「让人生中原本不一定能交换的努力与收获，可以等价交换」，这意味着每次达成任务，我们可以通过金币的数量和奖品让我们的「努力」看得见。

04.小总结

《如何学习》里面的一句话「学习，归根到底就是你做的每一件事。」

开始行动，永远都比定留在原地思考事情来得实在。

将人生大部分的事情当做一种游戏，我们需要购（zi）买（wo）装（sheng）备（zhi），打（ke）小（fu）怪（kun）兽（nan），才能够不断升级，最后成为人生赢家。

欢迎各位小伙伴，在下面留言你曾经或现在都立什么flag，在2018年的尾巴，实现的怎样了？