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冬三月，阴盛阳衰，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为'养藏'，故人体阳气也随之潜伏于内。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要'藏'的，是体内的'热能'和生命的'动力'。这'热能'和'动力'，中医学便称之为'阳气。' 冬季养生应该做到'无扰乎阳'，也就是不要损害人体的阳气。 那么守住阳气就够了么？养生是个贯穿一年四季的话题，不是一朝一夕就能看到效果的。久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……如果你的一天是否也是这样度过的，那么赶快收下小编的这波安利，避寒就温，敛阳护阴，纵享四季健康！ 冬季养生8要 一、要少出大汗 冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 二、要健脚板 健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三、要防犯病 冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 四、要水量足 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。 五、要调精神 冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。 六、要空气好 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。 七、要粥调养 冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。 八、要入睡早 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。 四季皆宜5动  常叩齿-补肾助消化  【功效】
唾液可以助消化，更有补肾的作用，肾是五脏之根，如果肾充足了，其他脏器也会好。
叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。
经常叩齿还能防口臭，增加牙齿的自洁作用。叩齿时，口中唾液增多，中医说唾液是“金津玉液”，可以清热祛火。
老人若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。 【做法】 上牙碰下牙，次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去，每天早晚上下牙齿反复相互咬叩60~360次。
蹬摩脚心-清肝明目 【功效】 可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 【做法】 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。
两手对搓-缓解肩痛 【功效】 刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛，眼睛疲劳。 【做法】 两手对搓一分钟，两手掌快速对搓300次。
拇指揉鼻-防治心脏病 【功效】 可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。 【做法】 双手拇指上下揉鼻50次。
揉腹侧-肝气舒 【原理】 人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。 【做法】 用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。
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