新年伊始,又发生了一起悲剧:江苏一名48岁男子晨跑发生猝死,让人惋惜。 据媒体报道,1月1日早晨6点20分,江苏扬州一名男子在南区某公园跑步健身时突发疾病,男子倒下时嘴里喊着“难受”。可惜的是,同伴们不懂急救,遗憾地错失了黄金救护时间,等120救护车赶到时,男子已经身亡。 据知情人士说,这名猝死的男子今年48岁,是一名长跑爱好者,此前也经常参加长跑活动。新年第一天,“跑友”们相约来到公园跑步,但是跑了没多远就发生了意外。 实际上,近年来,不断发生运动猝死事件: 前不久,浙江金华一位50来岁的男子在打篮球时发生猝死。 今年10月23日晚,在长沙雨花区的顺达足球场内,一名35岁左右的男子上场踢球没几分钟就发生猝死,最终不幸死亡。 在9月份,福建一43岁男子在激烈运动后猝死,抢救无效,不幸身亡。 为何会出现这样的危险呢?当下处于冬季,锻炼有什么误区呢? 冬季是心血管疾病高发期冬天寒冷季节,本身是心血管疾病发作最高峰的季节,有研究表示,当气温每下降10℃,心脏的发病率就会提升7%。 气温低,感觉到寒冷,刺激血管收缩,血压升高,心脏负担加重,就会导致心肌缺血,引发心肌梗死,就会猝死。 而运动锻炼,肢体肌肉强力地收缩,需要心脏持续供血,加大心脏负担,也会导致心肌缺血,造成心跳的骤停,从而猝死。 因此,两大因素汇集一起,无疑加重心脏猝死的概率,造成悲剧。 有这些危险因素的人最危险很多人因为不健康的生活方式,身上本身就有着许多心血管疾病的“危险因素”,这些危险因素与寒冷季节、剧烈运动等因素叠加,更会增加猝死的风险。 有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等; 长期抽烟酗酒、过度肥胖、暴饮暴食; 过度劳累、失眠熬夜、精神压力大、生活压力大、焦虑、暴躁等; 冬季锻炼注意这些“误区”根据以上的危险因素,可以梳理出冬季锻炼的一些误区,大家在平时锻炼一定要提防: 1、晨练太早 冬天的早晨气温比较低,很容易引发心脏问题,冬天晨练的老年人尽量稍微晚一点,等气温稍微上升后再去锻炼。 2、穿得单薄 很多人怕穿得太厚影响锻炼,但是冬季气温低,很容易吹到冷风,引发心梗、脑梗,因此,外出锻炼一定要注意防寒保暖。 3、不做热身 冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动,让身体,特别是肌肉、心脏产生适应,以免造成危险。 4、剧烈运动 很多人锻炼不注意,选择一些运动强度很大的锻炼项目,心脏负荷很大。所以,在冬季锻炼,一般最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。 5、时间过长 很多人认为锻炼一定要到身体感觉到疲累才有效果,这是不对的,一定要谨防超时间锻炼造成心脏负荷,冬季锻炼时间一般以每日30~40分钟为宜。 6、空腹运动 老年人空腹运动,往往会产生心律失常,使肝脏合成的甘油三醋增高,会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。老年人在锻炼前,最好先补充一定的能量,携带一些高能量食品。 7、过度劳累后锻炼 很多年轻人熬夜加班后会选择早上跑步后来提神,然后再去上班,这样往往是错误的。过度劳累后立即运动只会透支身体,引起心脏负担,加上冬季寒冷刺激,多方危险因素很大可能导致猝死。 8、酒后立即锻炼 很多人有酒后跑步、健身等习惯,甚至认为,喝醉酒后做一些运动出点汗就能尽快醒酒,这往往是错误的。此前就有多人酒后运动猝死,因为酒精、运动本身就会增加心肺等脏器的负担。 9、不出汗不喝水 冬季锻炼往往出汗很少,很多人没有喝水的习惯,这是不对的,对于老年人来说,血管不好,没有补水,血液一样会变得浓稠,很容易造成血管阻塞。但千万不能锻炼后立即喝水。 10、锻炼后立即洗澡 运动完要洗澡,但不能立即洗澡,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克。因此,运动后一定要先休息后,等到身体不再出汗,自己不再气喘吁吁,才去洗澡。 |
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