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由于各种各样的原因，如今许多人正常的生物钟都已经被打破，从而导致了内分泌失调、肥胖、失眠等诸多亚健康问题，正是因为如此，健康与我们渐行渐远。 相信对于失眠这个问题，许多人都有这样一个相同的感受：晚上睡不着，早上起不来，睡着容易醒，醒来难入睡！因此今天便和大家分享一下许多老中医珍藏的“睡眠三招式”，每天睡前照着做一做，不但能缓解失眠，还能调和五脏。  第一招：倒箭式 方法：首先平躺于床上或地板上，然后双腿并拢倒置搭在墙壁之上，双手平展在身体两侧，与墙壁平行，每次持续约10分钟即可。 好处：每天睡前练一练“倒箭式”，有助于舒缓神经系统、改善脑部供血、消除大脑疲劳等，此外，对缓解腿部疲劳和水肿问题也有一定的帮助。  第二招：半桥式 方法：将被子叠成方块状置于腰臀之下，双腿弯曲，双脚踩在床上，双手自然平置，两肩撑住床面，每次持续约5分钟即可。 好处：每天睡前练一练“半桥式”，有助于促进腹部血液循环，同时对内脏起到一定的按摩作用，从而达到放松身体（由内而外）、改善睡眠的效果。此外，练习“半桥式”还可以锻炼到腿部内侧的肝经和肾经。  第三招：双腿背部伸展式 方法：平坐于床上，双腿并拢伸直，然后在腿上放一床叠成方块状的被子，身体前倾，脚掌心向前，脚尖回勾，尽量用手抓脚尖。 好处：每天睡前练一练“双腿背部伸展式”，有助于锻炼膀胱经、缓解疲劳和紧张的情绪。此外，对促进肠胃蠕动、缓解便秘也有一定的效果。  除了以上三大招式之外，睡前用热水泡一泡脚，对改善睡眠同样有很好的效果。了解更多关于养生的内容，可以留言或关注我们。百草养生，健康一生！ |
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