  人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 睡眠障碍已经成为威胁世界各国公众的一个突出问题。 世界卫生组织调查发现： 当今世界上，40%的中青年白领睡眠平均不足6小时;50%的学生存在睡眠不足。70%以上的人在上床后，1—2小时难以入睡；40%左右的左右的老年人睡眠不好，常常半夜醒来，再也睡不着，睁眼等着天亮。 以上数据得出结论：越来越多的人经受着失眠的困扰，这个被人忽视的疾病正在受到空前关注。 2001年世界卫生组织将每年3月21日定为“世界睡眠日。”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 一、阳入阴则寐 《黄帝内经》提出，卫气即保护体表、温暖全身之气，沿着经脉有规律地运动。 白天行于阳，人即醒寤;夜间行于阴，人即睡眠，如若应当人于阴而不能睡眠，应出于阳而受到阻碍则醒不来，即出现了睡眠障碍。很多原因都可引起卫气运行失常而出现睡眠障碍，脾和胃的功能失调是最常见的原因。 这是因为卫气从阳入阴的关键道路是胃(含大肠)，而从阴出于阳的“大门口”是脾。胃不和，使卫气不能顺利入阴，所以“卧不安”;脾有病也会使卫气不能出于阳，从而引起嗜睡症。 从这个意义上说治疗失眠与嗜睡并不困难，调理好脾胃就可解决大部分问题了。专家认为治疗失眠应该注意顾护阳气，尤其是肾阳。 失眠初发之时，人体处于心理应激状态，交感神经兴奋，主要表现为火热阳虚之象，但交感神经长期兴奋则会逐渐疲劳而形成阳虚症，这时应适当考虑应用补阳药作为反佐;如果长期失眠，阳气渐亏，更应重视温阳药的应用，他法不足以取效或取效缓慢。在日常生活常用肉桂等温阳通阳之品。 子时是指夜里11点到次日凌晨1点这两个小时。 这个时间胆经当令。子时是一天中最黑暗的时候，也是阳气开始生发之时。 《黄帝内经)所说的“凡十一藏取决于胆”，就是指此时为胆的生发时间。我们常会有这样的体会。到晚上八九点钟的时候很容易犯困，可是到了夜里11点的时候，却又清醒过来，这就是此时阳气开始生发之缘故。 什么是胆经呢? 在中医文化里“脏器”都写为藏器。任何一个脏器都涉及形、气、神三个层面。 所谓“形”就是它的物质基础。胆经是人体一条很长的经脉。头一直到脚，这就是它的形。 什么是“气”呢?气是指经络的运行，是生命的运动方式。 “神”则指形、气足了以后的外观面貌。 子时的胆气生发过程是从外眼角开始的，沿着人的头部两侧行走，然后顺着人体的侧面下来，一直走到脚的小趾、四趾。 在我们疲劳的时候喜欢手臂高举，就是拉伸胆经以振奋阳气的动作。打一个哈欠之后，人就显得精神一些，这也是胆气生发之象。 中国古代养生要求我们“过午不食”，是指太阳刚刚升起的时候阳气升疼。所以上午吃多少东西都没关系，因为阳气可将所有食物消化。可是到了晚上，就会现一派阴霾之气，即阴气。而在子时的时候，任何东西都是不容易化开的，若在夜晚再吃东西，非但不容易消化，而且还可能对人体造成损害。 所以，晚上11 点的时候大家一定要睡觉，因为这个时候最养刚刚生发起来的阳气。此时若不休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机而导致生病。 三、五脏健康才能睡得香 睡不踏实，半夜老醒，早上起来全身难受，越到晚上越精神…… 如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。 从中医理论上讲，五脏是睡眠的生理基础，任何一处出了问题，就会“牵一发而动全身”。 (1)常做梦、半夜醒，要护心 睡觉时经常出现各种梦境，白天心神不宁，容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型的心虚的表现。 （2）睡不着觉、舌质发红、头涨口干，快灭肝火 如果你同时具备这三种症状说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法。 （3）生病睡不好，养肺气 发热、咳嗽或患有慢性支气管炎、肺心病等疾病的人，感受外邪后，身体虚弱，容易烦躁，晚上也睡不好。这多因肺有外邪所致，及时治疗原发病是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的润肺效果更佳。 （4）睡不踏实、没有食欲，需调脾胃 关于脾胃与睡眠的关系，中医学文献早有“胃不和则卧不安”的记载。也就是说，如果肠胃总是犯小毛病，不是痛就是胀，很难睡个好觉。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形。属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，唯一的办法就是要注意饮食。 （5）睡得早，腰膝酸软，晚上小便次数多，应补肾 人上了年纪，身体就会出现这样那样的毛病，其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。 据调查，95%的老年人存在不同程度的肾虚。除了上述三种症状外，很多人还会同时出现耳鸣、眩晕，可通过“鸣天鼓”的方法自我治疗。 中医理论认为，“肾开窍于耳，健耳可以强肾。”将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做 15—20 次，每天睡前做，对抗失眠非常有效。 四、要按时作息 如果我们的生活作息时间与觉醒——睡眠节律不一致的话，必然会干扰觉醒——睡眠节律。 因此，一定要按时作息，定时睡觉，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就能人睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很准确的。我国新疆维吾尔族一位119岁的医生吐地·阿西木阿吉在回答长寿秘诀时说:“人体身体好比一部精密机器，只有有节奏地运转，才能减少损伤。水葆青春” 五、劳逸适度有助于睡眠 劳指脑力劳动和体力劳动，逸指休息和适当的文娱体育活动等、两者相辅相成，不可分割，劳逸适度，对睡眠极为有利，不能工作一紧张，就废寝忘食，通育达旦，结果弄得头晕脑涨，精神紧张，势必影响休息和睡眠，所以睡前不可过度劳累。 但“疲乏是最好的安眠药”，若白天积极工作，多多加一些文体活动，丰富和调节生活，自然容易入睡。老年人自天适当做些体力话动，或在睡前散步 20 分钟左右，都可帮助入睡。 好的、健康的睡眠，是指能完全解除身心疲劳并能使身心恢复到次日所需能量的睡眠。睡眠好与不好，即睡眠质量，可以从下列五个方面进行衡量: 1、入睡快，上床 10 分钟左右应能人睡。 2、睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。 3、晚上不醒转或很少醒转、无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 4、起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。 5、白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。 希望今天的分享，能够对改善大家的睡眠状况起到一定的作用。
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