想练背？给你推荐这4个动作，一起学习一下？

我们开始锻炼你的肌肉时你选择了什么样的训练？今天，我们将向您推荐一些最适合的背部练习。

在这样做之前，我们应该专注于背部，用一些简单的动作来进行背部热身，激活背部，重新激活肌肉，使肌肉处于最佳状态。除了热身运动之外，还需要伸展肌肉，以便在运动中更好地表现，大大降低受伤的危险。

1、站姿俯身单臂哑铃划船

推荐第一个动作要求我们需要用哑铃完成，我们必须选择好自己的哑铃重量，然后保持坐姿，挺直腰板，抓住肩膀，手里拿着椅子铃，用胳膊来结束椅子的行走。

2、坐姿器械划船

我们要做的第二个动作是我们必须用健身机做的船体划船，而且在这次行动之前，我们必须选择自己的训练重量，以确保我们的身体肌肉能够控制重量。如果你的身体肌肉无法控制体重，你的身体就会有受伤的危险。

3、坐姿拉力器下拉

第三个动作我们应该推荐的动作名称是坐姿拉力器下拉，我们需要用拉力器完成。做到这一点之前，我们要保持坐姿姿势，保持背部直立，保持姿势，手里握着拖动杆，用背部肌肉股完成拖动。

当我们这样做时，应该记住利用背部的肌肉力量，不要让我们的手臂过于活跃。这可能会影响我们的训练，让我们的健身效果下降。

4、站姿拉力器下拉

第四个动作的名称是站姿拉力器下拉。在采取这个动作之前，要保持腿部轻微弯曲的姿势，保持背部挺直，保持手臂伸直，用绳子拉起下拉。

由于这一运动有助于我们锻炼背部肌肉，因此重要的是，我们要集中注意背部肌肉，感受到这一运动给背部带来的压力，使运动尽可能慢，使背部尽可能紧张。

所有这些操作后，你必须伸展背部，放松肌肉，这对我们的训练非常有用，也有助于我们接下来的练习。