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呼吸法效果/层次（循序渐进慢慢来，做不到或不懂主要是实践还不够）： 1、不同的节奏呼吸：（均匀而非杂乱无章的呼吸：不懂就配合有节奏感的音乐来呼吸，慢慢自然呼吸出节奏感，呼吸时节奏感越强呼吸法效果越好）如一呼一吸、多呼一吸（隔开几次呼或连续几次呼都可以，但都是一次呼气分开几次呼出来）、多呼多吸（呼吸法可以理解为节奏感呼吸👈最核心要点，其他都是细节延伸而已）+鼻子呼吸+牙关闭合（牙齿相触）+舌顶上鄂（最好全天顶着，哪里最有感觉就顶哪：具体下面不重复，有问题先去上面看普通呼吸法） 2、同上但变成腹式呼吸版本的节奏呼吸=鼻子腹部同用力 或 主要腹部用力 或主要鼻子用力附带腹部也用力；顺或逆腹式呼吸随你实践出适合的，或不管顺或逆，腹部有参与用力便可，具体自己百度什么是腹式呼吸。 3、意守/感受/意识放/注意下腹部（大概位置）+节奏呼吸（不再重复，同上） 4、意守（其他同义词不重复，同上）下腹部+放松+节奏呼吸 5、意守下腹部+放松+专注节奏呼吸（可全心专注，可一心二用，专注力主要放呼吸法上，六七分呼吸法或至少四分放呼吸法上，此一心二用/一心多用能力要慢慢锻炼；一般三分或以下的注意力放呼吸法上属于非专注呼吸法，效率会大大降低） PS：层次越高的呼吸法对一心多用的能力要求越高。 6、同上：但配合心念咒语（念多了自成咒语，念什么随你）。我一般呼吸法配合心念：天地是我 我是天地：配合四组一呼半吸（吸气短过呼气一半以上，吸气不管，交给身体，只管呼气。此节奏熟悉后才能轻易做到，比一呼一吸效果更好，媲美二呼一吸，熟悉到后来/随着练习肺活量越来越大会发现吸气只占那么一点点，吸气越来越短）呼吸法，每次呼的时候念两个字。如此节奏感更强，也有冥想/合一天地的效果，呼吸法效果更强，而呼吸的时候感觉天地是你，你是天地，你与天地同呼吸的那种感觉来呼吸更好，对比只是意守/感觉/感受下腹部来呼吸。 PS：我一般意守全身或上半身，不过侧重点是下腹部，一般人只意守下腹部便可。也可以意守（注意/感受/感觉）或静观体内气血变化 或 舒服的感觉 或 气血/内气充盈/越来越足的感觉 或 全身一体的感觉 或 各种其他感觉。也可意守眉心轮（具体自己百度），如此增强+锻炼眉心轮的能力，你可能会感觉到宁静平和，意守这感觉便可，别拘泥一切，怎么舒服怎么来。 7、同上：但饭后呼吸法的时候先慢慢呼吸法，找到呼吸困难的感觉，然后以此不怎么费力的推动自己慢慢增加呼吸法强度（看一般你什么速度与力度），此刻你的呼吸法是被气血推动的，而不全是你自己用力，更轻松但效果好几倍。 PS：饭后注意胃部自然呼吸，找呼吸困难/有阻力/带负荷的感觉（此刻你的气血被激活了，如果此时注意体内气血，有可能会慢慢听到雷音/气血翻滚到极致的声音）最容易，找到后如上以此慢慢开始呼吸法（注意下腹部）便可；熟悉后不管吃饭没，都可以找到呼吸困难的感觉，就算不注意/意守胃部+自然呼吸，直接呼吸法（注意下腹部）也能找到，我一般用一呼一吸节奏的呼吸法来找。 8、同上：继续下去腹部会出现气旋（跑步时或走路时呼吸法到后程较容易出现，出现后可以理解为新动力源，立马满血复活可以加快跑速也很轻松） 或 体内会有雷音（气血翻滚的声音，轰隆轰隆）或 入静了（全心专注呼吸法才能达到，平躺或坐着或盘腿较容易达到。快入静的时候身体会自动慢慢帮你调呼吸法来进入状态，譬如改变节奏，譬如改变力度与速度，相信与顺着身体便可），这些就是进入了功态了，效率再剧增。 以上，不教学，多实践，相信自己，懂什么实践什么，怎么舒服怎么来（譬如呼吸法速度与力度很慢很小也可以，或反过来注重吸气不注重呼气，呼气交给身体自动惯性呼等，有效果就好：适合就好=舒服就好），边观察效果。效果+时间+实践会告诉你答案。以上，没讲调呼吸与饭后打胃部基础（具体看呼吸法第二部分，有胃部图片之后的部分）与早点睡与午睡等方法来增加效率，具体自己看呼吸法。 怎么舒服怎么来（呼吸法心法） = 简化一切，随意一切，舒服一切，变通一切=心态好，效率保证的核心就是心态。 |
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