腹式呼吸的练习方法及作用

腹式呼吸顾名思义，即用腹部来呼吸。腹部怎么能呼吸呢？其中包涵着“神”的深意。由于先天的禀赋，胎儿及出生至以四肢爬地的婴儿是采取“腹式呼吸”的，他们不必用“神”，直至站立行走以后，就自然而然地过渡到胸式呼吸，随着岁月的增加，为了防病治病，养生长寿的需要，体会到必须“返祖”，变更呼吸方式，并且已在实践中体验到腹式呼吸的优越感，重要性。

因此从古至今，各流派创造了许多腹式呼吸的名称和方法，如凝神入炁穴、凝神入脐、意守丹田、意守小肠、意守肚脐、胎息、息息归根、息息归脐、心息相依。丹田命门呼吸法，丹田内转，精神内守，腹部顺呼吸，逆呼吸以及现代提出的彻底呼吸法、深呼吸法、长呼吸法等等名称和方法。明代养生家冷廉所著的《修龄要旨》中有“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，其中包含了腹式呼吸，几百年来成为长寿秘诀。近代郭沫若的静坐秘诀三法是令他长寿的一个重要原因，其方法是“吸气要长而缓，呼气要短而促，行之不经意之间，用意不用力，力点在脐下，无急无想，一切皆空”。这两位养生家就是十分具体地提出腹式呼吸的要领。上述名称繁多，但却万法归宗，全凭心神意旨，心主神明。

从上面的论述中可以看出，意念并鼓动小腹部，以细长缓均的方法延长呼和吸的时间，即为腹式呼吸。

腹式呼吸时下腹部鼓出来，呼气时下腹部凹下去（称为顺式呼吸），意念要想着下腹部，每个呼吸的时间包括屏息在内持续10至15秒，每天共做三次，每次约20分钟，呼吸之力是悠而慢，切忌快而猛，呼吸的特点是细长缓匀，全部过程皆是依鼻呼鼻吸，其作用是使横膈下降，气沉丹田，充气于肺脏中下部的肺泡，去壅塞，促循环，灭细菌，防萎缩，阻退化，活肺泡。

练功5分钟后即自然进入十分安静的阶段，此时自我感觉微妙，全身放松放大，大脑清新。约十分钟后，进入忘我阶段，整个宇宙只存自我一点意识，余者皆空，有些人跟着会进入睡眠状态，由它去吧，不必收功，继续修炼，至后天息住，先天走接，玄关窍开，真神出矣，则又令当别论。

每天练2至3次，可随时随地。呼吸不必拘泥于时间，延长呼吸时间，只要不强憋气，做到细长缓匀，吸气呼气稍长一点即可。坐姿修炼最强。

日常生活中，可随时随地养成腹式呼吸的习惯，举例如下：

1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神于肚脐；一呼行五步。

2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。

3、上楼梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四个阶梯，一呼又依次登上三个阶梯。

由此而“一紧一松、一聚一散”(聚精气，散浊气)，使全身澄澄然如山泉，似水晶，像白雪一样雪亮。此时脑电同步，高度有序化，智慧开发，脑力增强，思维想象，感知记忆均大大提高。

众多实践和实验表明，松静状态下的腹式呼吸法对全身各个系统的影响十分广泛，但本文重点讲述了腹式呼吸法的直接作用是肺腑令肺泡彻底扩大，从而使布满肺泡的毛细管得到最大限度的扩张，大量的氧气通过毛细管进入动脉血中，增加了红血球的携氧量。而静脉毛细管则将其中的静脉血所含的二氧化碳等“浊气”，更加彻底排除体外。另一方面，腹式呼吸法又直接作用于小肠，使几百倍于人体皮肤表面面积的小肠吸收功能大为改观，造血机能极其旺盛，人体的血气生化功能趋向优化，从而使各器脏，各系统的职能大大提高。

因此腹式呼吸关系着人生盛衰安危，它对人类的防病治病，延年益寿具有十分重要的现实意义和使用意义。

学会了呼吸，掌握了呼吸，控制了呼吸，就能使身心自然统一协调。至于静心入定，则是不求自得。