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快乐是一种积极的情绪，是有利于我们身心健康的。可是，生活不会总是一帆风顺的，有的时候，我们会陷入低谷，处于抑郁、闷闷不乐的情绪状态中。那么，如何让自己长期保持快乐呢？ 从心理学角度看，首先，我们要经常面带微笑。有的人会感到奇怪，并没有感到快乐，又如何产生快乐的情绪和表现呢？其实这两者并不矛盾，心理学研究发现，行为表现也能够影响我们的情绪。 上个世纪90年代，美国心理学家莱恩曾进行过一个心理学实验，他让参与者填写一份情绪量表，测定他们的基线情绪水平。然后将其分为两组，其中一组要求他们脸上挤出微笑，而另一组则要求他们做出痛苦的表情。 在完成这些动作后，再次让参与者填写情绪量表。结果发现，做出微笑表情的被试人员，报告了更多快乐的情绪，而另一组则出现了更多消极感受。 由此可见，当我们脸上常常挂着微笑时，这种动作的确能够影响到我们的心情，使我们感受到更多愉悦感。相反，如果你每天都愁眉苦脸，这种表现也会影响到你的心情，这样一来，你就真的变成了一个心情苦闷、很丧很丧的人。 同时，身体和心灵是互相影响的，当你身体不健康、感到过度劳累时，也会影响到你的心情。例如，当我们睡眠不足时，我们很难打起精神，情绪也更容易产生波动，当我们牙疼时，我们会变得更加焦躁不安等等。因此，想要经常处于快乐积极的情绪状态中，就要学会维护自己的身体健康。 在心理学上有个概念叫做“疲劳效应”，指的是参与者由于参加实验过长时间，变得越来越疲劳，会影响到实验任务的完成情况，造成结果的不准确。这个概念也可以推演到我们生活中。 当我们身心疲劳时，会影响我们做事情的状态，导致不好的心情。在心理学实验中，研究者克服这种“疲劳效应”的办法，是让参与者完成一部分实验之后，休息一段时间，等待他们状态恢复如初时，再进行之后的实验，从而避免产生疲劳对实验结果的影响。 同理，在日常生活中，我们想要避免“疲劳效应”，可以及时提醒自己休息。当我们感到身体不舒服或是精神不饱满时，不要强求自己继续高强度的工作，应该适当休息一下，吃点水果、聊聊天，放松放松。只有当学会了劳逸结合，才能使我们整个人有良好的状态去工作，处于能量充沛的状态。 因此，当你常常面带微笑，给自己大量积极暗示时，你的心情也会受到行为的影响，变得爽朗起来。当你学会劳逸结合，适当的进行放松时，你的身心才能保持一个相对健康的状态，不会过度透支。 作者 第一心理主笔团 | 神奇小小 参考资料： 《行为心理学引论》 |
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