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现在健身不管是在国内还是国外都在快速的发展,不仅仅是年轻人加入其中,更有一些辣妈宝妈们也加入了健身的大军中。在韩国这个健身发展较成熟的国家，很多40甚至50岁的妈妈们都有着20岁少女的身材。 
都说30岁是一道槛，很多人在这里开始身材和颜值就开始走下坡路，因为家庭和工作两方面的操心熬成黄脸婆。来自韩国名叫瑞希的辣妈今年36岁，有着一个可爱的女儿和帅气的儿子，她可不是黄脸婆，瑞希从30岁开始健身，到现在已经有6年的时间，这6年她不仅留住了青春还越来越年轻，留住时间的助手自然是运动健身，有句话说的好“生命在于运动”。 
瑞希健身的时候其实与大家一样都难以坚持，毕竟作为一个吃货美食这么多，哪是说放弃就能放弃的，她能坚持下来也是经历了几番挣扎。在健身中她给大家的建议就是节食减肥是最容易失败的，反弹的负面效果也非常大，最好的办法就是在进行健身的同时慢慢改变自己的饮食，而且欺骗餐是必不可少的。 
在她的ig上更新的生活动态了解到，原本体重仅有98斤在健身后增加到了108斤，虽然体重增加但是曲线却越发明显。她增重后臀腰比例也达到了一个完美的状态，从这张背影图就可以看出她S型的身材。 
瑞希在健身中也有告诉大家利用碎片时间来运动，在节奏快工作忙的白领一族是最高效的。她在健身房中最喜欢训练臀部和腰部，深蹲是锻炼臀部必不可少的，比较经典的深蹲动作就包括徒手深蹲、分腿深蹲、深蹲跳、杠铃深蹲等等，在工作中也尽量避免久坐导致养出游泳圈。 
小编今天也给大家推荐一组训练，一共7个动作帮助大家在家也能练出翘臀。 动作：交替弓步跳 完成1组，20次/组，交替完成算一次，组歇30秒-60秒。 要点： 1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。 2. 身体尽可能地向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。 3. 全程收紧 核心，保持平衡。 
动作：脉冲深蹲 完成3组，25-30次/组，组歇30秒-60秒。 要点： 1. 躯干直立，双脚开立与肩同宽，脚尖斜四十五度朝向外侧，着重刺激臀部和大腿内侧，蹲至大腿略高于水平面。 2. 臀部继续下蹲至大腿接近小腿，同时吸气。 3. 然后臀部发力使大腿略高于水平面，同时呼气。 4. 完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。 
动作：俯身后抬腿 完成2组，20次/侧/组，组歇30秒-60秒。 要点： 1、腰背平直，头部保持中立位置（自然向下看），双手位于肩部正下方。 2、抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量抬高，慢起慢落。 3、落下时不要触地，当大腿与地面垂直时即可再次抬起。 
动作：俯身侧抬腿 完成2组，20次/侧/组，组歇30秒-60秒。 要点： 1、腰背平直，头部保持中立位置（自然向下看），双手位于肩部正下方。 2、抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量展开，保持膝盖夹角九十度，慢起慢落。 3、落下时不要触地，当大腿与地面垂直时即可再次展开。 
动作：彩虹 完成3组，20次/组，组歇30秒-60秒。 要点： 1、腰背平直，头部保持中立位置（自然向下看），双手位于肩部正下方。 2、抬起一侧腿，膝盖微曲，在身后画弧，趾尖不要触地。 3、保持身体平衡，使用臀部肌群控制腿画弧。 
动作：单腿臀桥 完成2组，20次/侧/组，组歇30秒-60秒。 要点： 1. 双腿弯曲，双脚固定于地上，然后抬起一条腿，大腿垂直地面。 2. 脚蹬地，用力收缩臀部肌群，使得臀部尽量远离地面。 3. 顶峰收缩1秒，然后慢慢将臀部放回起始位置，不要触地。
还有一个增加负重的简易方法，就是将大米装进袜子里，然后系到踝关节处即可
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