美国医学会发布新年十大健康建议，看看你做到了几条？

药明康德/报道

新年伊始，许多人都会有新年愿望或新年计划。美国医学会在这个时候，提出了新年十大健康建议，希望更多的人把健康的生活方式纳入到自己的新年计划中去。下面我们来对照一下，看看自己做到了几条，还有哪几条需要的新的一年中去做到的。

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1. 了解自己患2型糖尿病的风险。了解风险，提早行动。现在采取措施，有助于预防或延缓2型糖尿病的发生。下面是《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》中列出的中国糖尿病风险评分表：

评分指标	分值
年龄(岁)
20 ~ 24	0
25 ~ 34	4
35 ~ 39	8
40 ~ 44	11
45 ~ 49	12
50 ~ 54	13
55 ~ 59	15
60 ~ 64	16
65 ~ 74	18
收缩压(mmHg)
<110	0
110 ~ 119	1
120 ~ 129	3
130 ~ 139	6
140 ~ 149	7
150 ~ 159	8
≥160	10
体重指数(kg/m^2)
<22.0	0
22.0 ~ 23.9	1
24.0 ~ 29.9	3
≥30.0	5
腰围(cm)
男性<75.0，女性<70.0	0
男性75.0 ~ 79.9，女性70.0 ~ 74.9	3
男性80.0 ~ 84.9，女性75.0 ~ 79.9	5
男性85.0 ~ 89.9，女性80.0 ~ 84.9	7
男性90.0 ~ 94.9，女性85.0 ~ 89.9	8
男性≥95.0，女性≥90.0	10
糖尿病家族史(父母、同胞、子女)
无	0
有	6
性别
女性	0
男性	2

 

总分≥25分者应进行口服葡萄糖耐量试验检查。

2. 增加体力活动。成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度体力活动，或者每周进行75分钟的高强度体力活动。（参见：听说运动要每次半小时以上才有效，没那么多时间怎么办？）

3. 知道自己的血压数值。如果有高血压，应采取必要措施控制自己的高血压。这样做可以降低心肌梗死或中风的风险。（参见：全国高血压日：高血压健康生活方式六部曲你知道吗？）

4. 减少加工食品的摄入量，特别是添加钠和糖的食品。同时少喝含糖饮料，多喝水。（参见：中国人食盐量超标75%，快来看看这些减盐妙招）

5. 得了感冒或流感，没必要使用抗生素，除非并发细菌感染。当然，如果医生诊断为细菌感染，确定需要抗生素，那么请按照处方使用。（参见：几片感冒药竟夺走27岁研究生一条命！从入院到去世仅7天……）

6. 饮酒要限量。如果一定要喝，请按照膳食指南的建议适度饮酒（参见：每天喝红酒有益健康？No！40万人研究告诉你，少量饮酒也增癌症风险！）。《中国居民膳食指南》建议，成年男性和女性一天饮酒的酒精量分别不超过25 g和15 g。相当于多少酒呢？请见下表：

7. 不吸烟，也要拒绝二手烟。

8. 正确使用止痛药。请按照医生的处方用药，安全存放，并妥善处理剩余的药物。

9. 确保全家人及时接种疫苗。

10. 管理好精神压力。良好的饮食和日常锻炼是维持和改善心理健康的关键因素。但在必要时，不妨及时向朋友或心理健康专家寻求帮助。

 

参考资料：

[1] AMA. Retrieved Jan 4, 2019, from https://www./press-center/press-releases/ama-offers-10-health-recommendations-new-years-resolutions

[2] 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）

[3] 中国居民膳食指南（2016年版）