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李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 当你张嘴看到你的下巴向一边移动，不对称了，说明移动的一方的TMJ不灵活。这时你的另一边的TMJ就会产生疼痛，因为它太灵活了。 什么是TMJ？  颞下颌关节(TMJ)是颞骨（temporal bone）与下颚（mandible）连接的关节。它对于吃饭、吞咽、说话和打哈欠都有着十分重要的影响。在你张嘴的时候，只有下颌在运动。 这个关节主要有3个组成。 胶囊（Capsule）是一个纤维膜包裹在关节上，它也连接关节盘和下颌。 关节盘（Articular disc ）是两个骨头之间的衬垫。它没有神经痛过，也没有血管，所有它对疼痛没有感觉。  逆行组织（retrodiscal tissue）有血管和神经痛过。所以你的疼痛感觉主要来自于它。  关节盘控制你的下颌运动，当关节盘不在它该在的位置上时，逆行组织被压迫，造成疼痛、堵塞等症状。 TMJ紊乱会造成很多意想不到的问题。如咔哒声、摩擦声、啪啪声、燃烧疼痛、辐射疼痛、头痛、视力问题、耳鸣、头晕、咽鼓管堵塞。 可能你的TMJ问题会与头前倾有关。你的颈下肌群和后侧颈部肌肉过于紧张，使得前侧的TMJ周围的肌肉被限制而变得紧绷。  所以TMJ症状的产生和头部、颈部、肩部的位置密切相关。 你可以试着做下巴内缩（锻炼颈屈肌）、做开胸运动合并肩胛骨（锻炼菱形肌）、打开拉伸胸部肌肉。  然后再来看张围绕在TMJ周围的肌肉图片。当你疼痛时，往往是这些肌肉肿大。 一个是咬肌，咬肌控制你的下巴关闭。一个是颞肌。 所以我们需要对这2块肌肉做筋膜按摩。让肌肉自己做调整，回到舒服的状态。  手指可以涂点精油。 1.两指按摩  用食指和中指按住颞骨外面的肌肉，向上向内推。  然后再按住太阳穴周围的肌肉，向上向内推。 2.三指按摩  接下来，用3个指头在颞骨外面的肌肉往下推。 3.拳头按摩  你开始用拳头顶住颧骨下面的肌肉，做转圈按压，感觉把肌肉纤维分解了。  再来到太阳穴周围，做转圈按压，感觉把肌肉纤维分解了。 4.手掌按摩 手掌作用于那2块肌肉上，向上推。 5.张嘴按摩 你把嘴巴打开，把下巴放松，再用手掌按压肌肉。在手掌推上去的过程中，下巴渐渐打开。 每边的按摩时间大约在30s，然后你会慢慢看到改变。
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