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通过运动能降血压吗?专家介绍4种运动,助你血压平稳不飙升

2019-01-05  浩瀚哥
对于高血压患者来说,特别是原来没有运动习惯的高血压患者,加强运动很健康正确的生活方式,对于辅助降血压,加强血压控制,是很好的健康生活习惯。
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加强运动有助于降血压
《2017版国家基层高血压防治指南》中指出:
通过适度的运动,高血压患者的血压,可以有4mm~9mmhg的下降。
有的朋友说,血压本来就高,运动时心跳加速,岂不是让血压进一步升高?确实是的,在运动期间,人体的血压会有一定程度的升高,但运动总体上来说,是有助于降血压,减少心血管疾病风险的。
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适当强度的运动,能够有效的加强人体的循环代谢机能,提高身体的代谢能力,对于高盐引起的高血压,运动后出汗,以及运动增强代谢功能,都有助于身体排钠,从而会使血压有一定的下降。
适当强度的运动,能够增强心肺功能,人体在坚持锻炼后,心脏会变得更加有力,在平静状态下,人的心肌越有利,心输出量就越大,相应的心率也会变慢,心率变慢,就会使血压有所下降。
同时,心肺功能的增强,代谢能力的增强,都有助于心血管的整体健康水平,有助于减缓动脉粥样硬化,同样也有助于减少心脑血管疾病风险,因此,运动不但有助于血压的调控,还有利于心脑血管的整体健康。
哪些运动适合高血压患者
高血压患者进行运动锻炼,那么哪些运动适合高血压患者呢,给大家简单推荐几种:
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1. 健步走,对于老年高血压患者来说,最简单的运动方式,不妨选择“快步走”,快步走这种方式,简便易行,又容易坚持,是很好的运动方式,建议每天走6000步左右即可,用30~40分钟完成,走到身体微微出汗,心跳加快即可。如果身体耐受,慢跑也是不错 选择。
2. 爬山:其实同健步走一样,爬山同样是一种很好的锻炼方式,在身体得到锻炼的同时,登顶时一览众山小的畅快感觉,也不自觉的让人心情舒畅。
3. 游泳:有条件的朋友,可以选择游泳来作为运动锻炼的方式,游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼,同时运动强度可以适当调控,能够有效的加强心肺功能,改善血压。
4. 骑行,以前骑自行车是交通方式,现在骑行可以作为一种锻炼方式,通过骑行进行运动锻炼,也是很适合高血压患者进行的一种运动方式。
适合高血压患者的运动还有很多,具体选择哪一种,主要还是看身体的耐受能力,如果较为年轻的高血压患者,不妨在身体耐受,安全的情况下,选择强度稍大的运动;而对于老年高血压患者,则要量力而行,不要逞强,以达到运动锻炼效果为主,对于没有心脏问题的老年朋友,一般建议运动后心率达到120~130次为宜,不宜强度太大。
高血压患者锻炼注意事项
高血压患者运动锻炼,有一个前提,首先是要在控制好血压的前提下,如果血压没有控制好,比如说本身血压就有重度偏高的情况,这种情况下锻炼,心率迅速加快,心肺受到的压力增强,心血管疾病突发的风险会大大增加,反而得不偿失,因此,高血压患者运动,一定要将血压控制好,如果您的血压没有在150/90mmhg以下,建议还是不要进行运动锻炼。
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对于高血压患者来说,锻炼身体出了要注意运动的强度,适度进行运动锻炼以外,更应该注意的是运动的频次和坚持性,通常一般建议高血压患者,进行中等强度的运动,每次30分钟,每周不少于5次运动。
还有一点要提醒大家,高血压患者运动锻炼,要尽量避开血压的高峰期,比如有清晨血压高峰情况的朋友,在锻炼时,应尽量的避开清晨起床后进行锻炼,在血压高峰期锻炼,会增加心脑血管发病风险,得不偿失。
最后给高血压朋友们锻炼总结四句忠告,希望能够牢记:
控好血压再锻炼,
避开血压高峰期,
切勿逞强求强度,
坚持不懈才有益。

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