莫负宅家好时光，周末不如边煲粥边养颜

冬天是最适合滋补养生的时节

这个时候

女生们当然应该为自己好好滋补一番

不如趁着周末假期

照着本文，小试牛刀吧~

6种“补血补气”的黑色食物

女性冬季可以多吃一些深色的食物，补气血，促进血液循环，延缓衰老，让你温暖健康过冬。

乌骨鸡，是强筋健骨、补血健体的上等佳品。自古以来，乌骨鸡在中国就是传统的名贵中药材，其全身均可入药，如乌骨鸡的骨、肉可补虚劳、治消渴，特别适用于产妇恢复身体；其肝具有补血益气、帮助消化的作用，对肝虚目暗、妇人胎漏以及贫血等症有效等等。

黑米为米中珍品，素有“贡米”、“长寿米”等美誉，具有特殊的营养价值。

古农医书记载：黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；长期食用可延年益寿。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复，对少儿白发也有很好的功效。　

黑豆性平、味甘，润肺燥热、活血利水、补血安神、明目健脾。不过黑豆入肾阴，冬天怕冷、肾阳虚的人最好不要过多食用。

黑豆炒熟后食用会引起便秘。因此，建议平时食用黑豆时最好煮食或做成豆浆、豆腐等豆制品后再食用。

黑木耳在补血的同时，又有凉血止血作用，对妇女月经过多和咯血、吐血、血衄、痔疮出血等具有标本同治的效果。

另外，黑木耳的胶体吸附力较强，能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣，起到清涤胃肠的作用。其中含有的核酸、卵磷脂经近代科学研究表明具有健美美容、延缓衰老、延长青春的功效。

黑葡萄，性平味甘酸，入脾、肺、肾三经。《神农本草经》载：“葡萄益气培力，强志，令人肥健耐饥，久食轻身不老延年。”能生津止渴，健脾和胃，补益气血，补肾宜肝，强筋骨，利小便。

黑枣性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津。泡制而成的黑枣是大枣干品，其补益作用大于鲜品，相比红枣，它的养血补中作用更强。

黑枣最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。营养丰富的它，多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效。

除了上述黑色食物要多吃外

冬季困扰女性还有一种症状

手脚冰凉

5碗专治“手脚冰凉”的食疗粥

有些女人经常形寒怕冷，四肢不温，甚则手足如冰，冬季优甚，30岁以上的女人更为多见。

中医认为，本症多由脾胃虚弱，肾阳不足所致。可经常服用以下能益气助阳的一些食品。

01

当归羊肉粥

食材：当归30克、精羊肉100克、大米100克、干姜10克、食盐少许。

做法：用水煎当归、干姜取汁，去渣后入羊肉，大米同煮成粥。

用法：每日1次，10天为1疗程。

02

黄芪桂圆粥

食材：黄芪50克，桂圆肉30克，大米100克，

做法：加水煮成粥，食时加入蜂蜜一匙搅匀。

用法：早晚两次服食。

03

核桃芝麻粥

食材：核桃肉、黑芝麻各50克，大米100克。

做法：加水适量煮成粥，食时加红糖少许搅匀。

用法：早晚两次服食。

04

参枣淫羊藿粥

食材：人参20克、淫羊藿30克、红枣20枚。

做法：煎煮去渣取汁，加大米100克，煮成粥，食时调入蜂蜜15克。

用法：早晚两次服用，连吃一月。

05

仙茅桂枝红枣粥

食材：仙茅30克、红枣30枚、桂枝20克。

做法：水煎去渣取汁，入大米100克，煮成稀粥，加红糖少许。

用法：每日早晚两次服食，15天为1疗程。