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师兄们好！小寒的日期是在每年一月五日或六日。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。” 小寒是农历年中倒数第二个节气，也是公历年中第一个节气。小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。 因为一年中最冷的隆冬“三九天”就处在“小寒”内，因此才有“小寒胜大寒”之说。 一侯：雁北乡小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。 二候：鹊始巢小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。 三候：雉始鸲再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。 小 寒| 习俗 吃“腊八粥” ：腊八在小寒节气前后，在这个时候，北方人喜欢喝一碗原料丰富的腊八粥，既能刺激食欲，又可以增加机体热量,起到暖胃消寒的作用。 我国古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿，李时珍在《本草纲目》上说：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。张耒的《粥记》中也说：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。” 吃菜饭：南京人在小寒有吃菜饭的风俗，菜饭的原料并不相同，有用矮脚黄青菜与香肠片，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。 吃糯米饭：广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。 小 寒 | 养生 小寒万物敛藏，想要做好小寒养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。 俗语说“三九补一冬，来年无病痛”。小寒是最冷的节气之一，寒冷刺激能导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降。 佛医堂实修课照片 早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。另外，冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 老年人血管脆性大，冬季“遛早”需要特别注意。冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。对于老年人来说，最适宜的运动时机是在有阳光的时间，且运动强度不宜过大。 外出要注意头部和脚部保暖。头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，头部还是最不善于留住热量的部位。天越冷越要给头部保暖，民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。 小寒天气寒冷，食疗进补应该以补肾驱寒为主。可以用“山药、核桃仁、桂圆、生姜、板栗、红枣、黑米”为主要原料的熬粥，有补肾温阳，补气养血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态 、过度劳累及早衰的人群。 小寒养生做好温阳驱寒非常重要。中医认为，“寒从脚下起”因此脚的保暖一定不能忽视，最好的办法就是用中药泡脚，可以用艾叶、当归、红花、桂枝、生姜等中药材放于锅中，煮开后倒入温水，调整到水温为40摄氏度为宜，每天临睡前泡脚20分钟。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的温肾驱寒效果，还可以促进睡眠。 温馨提醒：妇女经期或怀孕期间不要用中药泡脚。 按摩脚心方法：用左手掌心对应右脚涌泉穴搓揉50～100下，再右手掌心对应左脚涌泉穴搓揉同样的次数。也可以将身体仰卧躺平，用右足心搓左脚拇指内侧50下，再左足心搓右脚拇指内侧50下。 这套动作在早晚抽出20分钟左右的时间就可以完成，不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。 小寒节气因为饮食营养丰富，运动相对减少，所以容易引起脾胃运化不足而内生湿气。下面的方法可有效地加强脾胃功能，避免湿气产生。 小腹是身体气血能量的核心，经常揉腹小腹对平衡气血起着关键作用；而且小腹是寒气最爱聚集的地方，经常按摩，不仅可以暖宫驱寒，还可以补养元气、滋阴潜阳。 搓腹方法：首先将双手搓热，然后两手相叠（女性朋友用右手手心对着肚脐，左手叠放在右手上，男性朋友则反之），两手手心劳宫穴相对重合，绕着肚脐顺时针搓磨腹部十分钟左右，本法可促进胃肠道蠕动，还可有效预防便秘，达到调理脾胃的效果。 另有搓腰法温肾补阳：首先将双手搓热，然后用掌心上下搓摩腰部，直到腰部红热，可以预防办公室一族长期久坐造成的腰肌劳损，以及女性的宫寒痛经都很有好处。 小寒节气，正好是心脑血管疾病的高发季节，再加上饮食不容易消化，因此，此时吃山楂正当时。研究认为：山楂所含多种有机酸、维生素C可提高胃蛋白酶的活性，增加胃消化酶分泌，促进蛋白质分解消化。中医认为山楂微酸，入脾、胃经，擅长健脾开胃，消食化积，适用于积滞，可有效的促进消化、增强食欲，化食积。因此，建议中老年人，尤其是患有心脑血管疾病之人，每天午饭、晚饭后吃十枚山楂，不失为小寒养生的一剂良方。 温馨提示：胃病及胃酸过多者慎用。 收藏的时候，运动不能大汗淋漓，令阳气外泄，汗出多了，特别是晚上，还容易伤阴。失眠，脱发也就来了。每一天，做一点小运动，一样可以令身体发热。 这两个小动作，简单的不能再简单，原理却很精妙，强度都不大，打通身体，疏通经络，畅通气血。 1.拉筋：两腿一分补肝肾 方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。 注意：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。 平时如果不方便操作，也可以学习一下中里巴人老师的方法： 方法：「把一条腿放到齐腰高的窗台上，拉一下筋，同时用掌根搓热大腿内侧拉筋部位，半分钟即可。补肾的效果，胜过食补。常做常补。 」 2.踢毽，跺脚 记得以前同事总是组织我们中午一起踢毽子，只要不是刮大风，再冷的天，踢上一阵子，也会很快热起来，全身暖融融。 人老腿先老，踢毽子时，旋转跳跃，腿部气血得到充分运动，接毽，踢毽，一仰一俯，颈椎也得到锻炼。踢上一会儿，全身都热乎乎的。 没有人和你一起踢毽子，那就自己和自己玩——跺脚，是最简单有效锻炼腿脚的办法。 跺脚，是整个脚底面水平落地，利用大地的反作用力来冲击整个腿部，从而使整个腿部的微循环通畅。这个作用力不仅仅是作用到整个腿部，冲击力更作用到全身去。 方法：就像是一摸兜发现自己出门忘带手机那般，慌张中情不自禁地跺了下脚。如此这般持续地，保持迅速的节奏。 一定要穿平底鞋，跺脚的时候，重心在脚后跟，你会感到自踵至顶，由内而外地震动，体内哪里不舒服哪里就明显的有胀、痛的感觉……那就是气血堵塞，气血在不断冲击着淤堵的地方，继续跺下去，就能打通堵塞那里的微循环了，浑身舒畅！ 每天跺上5-10分钟，感觉后背微微发热，就可以让身体得到有效的锻炼。 练习《八段锦》以调补五脏 小寒节气，早晚可练习一遍《八段锦》来调补五脏。八段锦是一种中国传统养生功法。文字记载首见于宋代洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。本功法动作舒展优美，犹如锦缎，共为八段，故名 “八段锦”，它因具有良好的祛病强身效果，自古至今，受到社会大众的广泛好评！ 每次佛医禅观课上老师都会教一些八段锦功法，可由于时间关系老师每次只能教其中一小部分。 今天就将八段锦完整版整理分享给大家，以供各位师兄参考。不过在此也提醒各位师兄，八段锦是很严谨的实修功夫，真正学修必须有老师教学，而以下链接中的图文教学只可作为记忆动作的参考。 |
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