 “小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。” ——《月令七十二候集解》 今天是1月5日，戊戌年十一月三十，小寒。俗语说小寒大寒，冷成冰团。小寒节气为五运六气中的最后一气，为太阳寒水所主，此时阴寒盛极， 风寒之气主持天地， 故为一年之中最寒冷的气候。踏雪寻梅 · 围炉夜话 九寒隆冬，至此为盛，最严寒的深冬里，花信却赴约而至。梅花点点，清枝萧疏，而后有山茶、冬樱花，幽香岑寂。不经意间，低头一嗅，清香扑鼻。 窗外寒风呼啸，滴水成冰；屋内灯火通明，暖意渐显，约上三两好友，围坐茶台，待水沸，泡一壶陈年老茶，或者备一点小零食，就着幽幽梅香，品一口暖茶，再说笑几句，其乐融融。 虽未有古人的火炉，但此情此景，亦不快哉？ 小寒 · 三候 《小寒》 唐 · 元稹 诗中提到了鹊开始筑巢，雊雉隐于茅草丛中开始准备求偶，与小寒三候相得映彰。 一候 雁北乡 候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。 二候 鹊始巢 此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢，准备繁殖后代了。 三候 雉始鸲 雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫求偶，早春已经临近。 小寒养生的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。 小寒 · 起居 《素问四气调神大论》曰：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 俗语有云：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。 小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头、颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。 冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。 小寒 · 养肾 春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，那么冬季则应当以保养肾脏为主。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。
中医认为“齿者，肾之标”，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。端坐、头正、颈直、目视前方或微闭，神定后上下牙齿轻轻叩打36次或81次，速度宜缓慢均匀，不可用力相击。
《寿世保元》中指出：“精乃肾之主，冬季养生应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”
当归10克，生姜15克，羊肉500克，精盐、味精、葱各适量。
将羊肉洗净，切成小块，与当归、生姜、葱共同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至肉烂汤成，加入精盐、味精，再煮片刻即成。有温补脾肾的功效。 小寒 · 进补 民谚亦有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。 根据中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。 肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。 元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；青菜、豆腐、木耳、核桃、大枣、栗子、梨、苹果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、红薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等蔬果；牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鸽、鹌鹑、乌鸡、鹅肉、鸭肉、猪腰子及海参、鳝鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食。
大米50克，黄小米50克，粘黄米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，红小豆100克，莲子100克，桂圆100克，花生米100克，栗子100克，小红枣100克，白糖适量，文火熬粥即成。
清《粥谱》认为，腊八粥是“食疗”佳品，和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神、防止便秘、养颜美容。 小寒 · 情志 在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季尤其要注意情绪调节。 有些人在冬季还易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，多见于青年，尤其是女性。可以尝试多晒太阳，这是调养情绪的天然疗法。 小寒 · 坐功 民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。 所以大家不要因为天气冷就缩着不动弹，适量运动可增强免疫力，有效预防感冒，促进血液循环，降低心血管系统疾病风险，同时运动还能使人精力充沛，愉悦身心。
跳绳、踢毽子、散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。 另外，中医上讲肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。
小寒十二月节坐功图 主治：营卫气蕴，食人即吐，胃脘痛，腹胀，身体困重，心下急痛，二便不畅，黄疸等。 功法：盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各十五次。最后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 小寒 · 音乐 小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。 心脏出问题，容易出现失眠、心慌、心胸闷等情况，从而导致胸痛、烦躁等表征。所以除了做好保暖工作以外，养心也不容忽视。 最养心曲目：《紫竹调》；最佳聆听时间：21：00－23：00  属于火的徵音和属于水的羽音配合很独特，补水可以使心火不至于过旺，补火又可使水气不至于过凉，利于心脏的功能运转。 大象无形，大音希声，这首巫娜老师的《心游太玄》让人满目轻盈，听后人能常清净，天地悉皆归，同样也推荐给大家。 年关将至 · 归故乡 小寒一到，年关渐近，人们也开始着手采购年货、写春联、剪窗花······虽然天气寒冷，却也是人们最感温暖的时刻。
而对于在外求学、务工的游子，这一年所有的酸甜苦辣，都将在愈发浓厚的年味儿中得到释然。毕竟，“回家团聚”才是颠沛流离的真正意义。 走好当下的路，不后悔过往，不畏惧将来，收拾行装，开开心心归故乡。 正如丰子恺先生在《不宠无惊过一生》一文中写的那样“不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往，如此，安好。”
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