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1、晚餐太撑 晚餐作为一天中最丰盛的一餐，难免经常会吃撑，可这样会给肠胃造成很大负担，直接影响睡眠质量。 2、悲愤入睡 生气的时候神经高度紧张，而高质量的睡眠需要的就是安静的环境，安稳的心态。 3、睡前健身 由于工作繁忙，很多人会把锻炼身体放在晚上，可是健身之后往往身体处于一种兴奋的状态，并不能够快速的进入深度睡眠，往往都只是浅度睡眠。 4、睡前喝茶 茶叶内含有一种物质，能够刺激大脑神经，所以只有身不由己要熬夜的时候才喝浓茶。 5、枕着手睡 每个人的睡眠姿势不一样，枕着手睡觉确实能增加安全感，但是这样会使得血液流通不顺畅，是双手产生麻木感觉。 6、枕头过高 很多人喜欢用那种非常饱满的枕头，觉得这样头放上去很舒服，首先枕头的作用其实是用来枕颈的，还有就是如果枕头过高，不仅会是的我们脊柱变形，还会影响血气的循环。 7、张口呼吸 由于鼻子不舒服或者什么原因，很多人会不自主的选择用嘴来呼吸，可是这样就大大增加了空气中尘埃病毒进入体内的可能性。 8、被子蒙头 很多人睡觉比较敏感，所以蒙着被子睡觉，给身体造成一种封闭性很好的安全感，可是这样使得呼吸的空气非常浑浊。 9、坐着睡 有时候在办公室，吃过饭只能坐着睡几分钟，可这样会对血液的流通产生很大的阻碍。 10、对着风睡 人体睡觉时对环境改变的适应能力下降，易受凉患病。睡觉的当地应避开风口，床离窗、门有必定距离为宜。 一般情况下，睡姿最好为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。 选用侧卧时，宜髋膝微屈，膝间垫适高枕头，全身自然放松，一只手微弯置于枕头边上，另一只可以放在腿部。 一般以为，向右侧卧比向左侧卧更好，由于向左侧卧对心脏形成一定挤压。 不过，如果是饭后小睡，则向左侧卧更为合适，避免导致胃中食物更易反流。 1、婴幼儿&学龄期儿童：仰卧 仰卧睡姿不易压榨内脏和骨骼，合适婴幼儿和儿童的生长发育。 2、成年男性： 仰卧+双腿放松分开 对男性而言，俯卧或侧卧睡，均简单引起阴囊的温度升高，影响精子生成。 3、老年人： 仰卧or右侧卧 经常睡觉打呼噜或者营养吸收不畅的老年人群，最好采用向右躺的睡觉姿势。 |
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