【视频】金吉鸟健身系列教程——普拉提

听说有一种运动已风靡明星圈，孙俪、萧亚轩、莫文蔚、李嘉欣、麦当娜、Lady Gaga、珍尼弗·洛佩兹等都是它的发烧友。

原来它就是

普  拉  提

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提以姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

今天就由金吉鸟团操总监黄艳老师，携同两位老师。为我们说说练习普拉提的好处都有哪些呢？

（建议在Wi-Fi环境下观看本视频）

看完视频，是不是对普拉提有了更深的了解？

练习它，你可以：

久坐者——缓解腰肌劳损及身体酸疼

爱美女性——使皮肤紧致身体线条更修长

健身爱好者——提升对核心肌群的控制能力

损伤康复人群——最好的无损伤康复式训练

它不分男女、不分年龄，  是每个人健身运动的最好项目！

今天，黄艳老师就普拉提的两大原则，来教教大家如何高效准确的练习普拉提

金吉鸟健身教程第一期：

普  拉  提

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（建议在Wi-Fi环境下观看本视频

如果你的流量够硬，快快点开，跟着视频练练练）

呼吸原则

1、坐直,双手放于腿上

2、将双手置于两侧肋骨上方，放松肩膀

3、用鼻子深吸一口气，吸气时肋骨向外扩张，呼气时肋骨收回并发出吐气声

解疑：为什么呼气时会发声？因为呼气时深层肌肉收紧，把体内的气体向外挤压，使肌肉发力产生爆破音！

头颈部原则

 （1）俯卧姿势

1、俯卧于瑜伽垫上，双手置两旁

2、深吸一口气，把肋骨向外扩，脊柱延长做好准备

3、吸气时颈部脊椎保持延长，先从鼻尖往头顶慢慢延伸，保持延长线高至胸部下沿

4、呼气时从胸椎处一节节落下，鼻尖距离垫子两公分

注意：颈部后侧和下巴保持等长，如果头部过分的向前仰，会造成颈部的挤压造成不适。如果头部过于向下，则会造成颈椎压力过大

（2）仰卧姿势

1、仰卧于瑜伽垫上，头部放正，双手置两旁，腿部弯曲至于垫子上方

2、深吸一口气做呼吸原则

3、呼气时先收下巴，让颈部的后侧往远往上拉长，一直抬至肩胛骨下角，下巴和胸口保持一点距离。

4、吸气准备，呼气时身体返回原状态，胸椎先回到垫子上，动作要慢，有控制