|
有人告诉你：性感的女人都是大粗腿。相信正在沙发上啃着薯片的你一定会暗喜，原来我是性感的女人耶！腿粗也是分品种的：一种是腿粗腰也粗，屁股瘪，脂肪占大部分，很抱歉，这并不能算性感。    另一种：腰细胯宽屁股翘，从膝盖到小腿一定是细的，身体脂肪含量极少，大腿用力时甚至可以拉出一点点丝，这是通过锻炼获得的。和她们亲热到床塌，简直就是把天堂搬到了人间。这样的粗腿女人才能称为性感。就像下面小姐姐一样，可称之为性感。  小姐姐上身穿着一件长袖，下半身却穿短裤。在这里想说一句，这个季节穿成这样难得不冷吗？只见小姐姐的腿，看起来有点肉乎乎的，这样肉乎乎的腿并没有影响到这位小姐姐的颜值，甚至还有人说男生就是喜欢这样子的腿，看来萝卜青菜各有所爱。    坡度训练：在跑步机上，你可以使用5%到7%的坡度来达到这个效在健身房，尝试楼梯踏步机，电弧运动鞋和椭圆机。他们挑战的臀部而给你的心脏和肺部健康运动。不要担心练成一个大屁股。抬腿，并在最高点保持几秒换对侧，每组15次，锻炼完之后别忘了有氧运动来锻炼你的臀部。  臀桥：这是一个超级经典的臀部锻炼，可以很好的锻炼我们的大腿以及臀部。 1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 臀部用力，缓慢而有控制地还原。  弓步可以帮助你更好的燃烧腿部和臀部多余的脂肪，帮助你更好的刺激臀部肌肉，是臀部线条更加迷人。双脚平行，髋距分开，向前迈一大步。慢慢地放下你的身体，弯曲两个膝盖，然后再站起来在另一边重复。弯曲膝盖不超过90度。保持你的前膝盖正好摆在你的前脚踝上。不要把膝盖放在地上或尝试反向弓步.当你退后一步成弓步，它的臀部有点困难。你的锻炼也变得多样化。弓步也是你的臀部增加灵活性。它们也能使你的身体更协调，当人们在办公桌上长时间地坐着时，这会让人感到痛苦。用同样的姿势在弓步，但后退一步的位置。不要让前膝盖在你的脚趾前伸出来。  深蹲： 臀部的形状是由称为臀部肌肉的定义。这就是臀大肌，臀中肌，和臀小肌，以及位于它们的脂肪。走路，跑步，爬山都会用到我们的臀部。针对这些肌肉的力量训练可以帮助你的臀部更紧凑、外观看起来更加圆润加几步。蹲是一个很好的训练臀部的动作。蹲的方式有很多，常见的一般就是深蹲。臀部直接参与蹲的这个动作，你可以通过添加手提重物建造更大的底部的肌肉。 慢慢地放下臀部，就像坐在椅子上一样，然后再站起来。确保你的膝盖不要超过脚，并保持背部挺直。或者你可以试试瑜伽球，借助瑜伽球来联系深蹲。它可以有助于保持你的平衡状态。 |
|
|
